A vírusok ellen lehet és kell is védekezni! – 5 tipp!
Egy egészséges immunrendszer sok mindent legyőz, és nagyon sokszor hangsúlyoztuk már a megelőzés fontosságát. Az egészséges és változatos étrend valamint a sport természetesen az első számú segítségünk ebben, de van egy-két részletkérdés, amire odafigyelhetünk, hogy valóban képesek legyünk megelőzni a bajt.
Ha legyengül az immunrendszerünk, sokkal védtelenebbek vagyunk a baktériumok, vírusok és más kórokozókkal szemben. A következő 5 tipp segíthet felvértezni a szervezetedet!
1. A higiénia
Az alapos, szappanos, meleg vizes kézmosás ne hiányozzon a napi rutinból! Tömegközlekedés használata után, miután boltban, edzőteremben vagy idegen helyen jártunk, illetve étkezések előtt mindig mossunk kezet. A környezetünk tisztaságára is figyeljünk oda. Cseréljük rendszeresen a törölközőket, kéztörlőket, fertőtlenítsük az étkezőasztalt, a csapokat, a mosdókagylót és a WC-t is. Cikkajánló: 10 dolog, amit mindennap takarítani kellene, de nem tesszük!
2. Szaunázzunk!
A szauna rendkívül jó immunerősítő, télen ne hagyjuk ki, hiszen a hideg-meleg hőmérséklet különbséggel nagyon jól lehet edzeni a testet.
3. Sportolj a szabad levegőn!
Az már fél siker, ha heti 3-4 alkalommal minimum fél órát elmész edzeni. Ha az edzéseid nagy részét a szabadban végzed, azzal még inkább feltöltheted friss oxigénnel magad, így igazán oxigén dús vér áramolhat a sejtekhez!
4. Ne sajnáld az alvásra az időt!
A szervezet regenerálódásához elengedhetetlen az elegendő és jó minőségű alvás, így igyekezz éjfél előtt álomra szenderülni. Ha fáradt vagy, ne hajtsd magad a végkimerülésig, hanem pihenj – akár nap közben is.
5. Igyál elegendő folyadékot!
A szervezet megfelelő működéséhez a tiszta víz, (esetleg a gyógyteák) a legjobb választás, ha a folyadékról van szó. Már a kismértékű dehidratált állapot is befolyásolja például a figyelmet, nagyobb mértékben pedig egyéb károkat is okozhat. A fenti tippeken felül természetesen fogyaszthatunk különböző étrendkiegészítőket, gyógynövénykivonatokat, olajokat és vitaminokat, de ne felejtsük el, hogy ezek nem pótolják, csak kiegészítik az egészséges táplálkozást, ezért is hívják őket étrendkiegészítőknek. A vitaminok a betegség alatt is fontosak, de még fontosabb, hogy a megelőzés részeként gondoskodjunk róluk, főként friss gyümölcs és zöldség formájában.
Forrás: webmd.com
