Sport a hidegben! – Így motiváld magad!
Ahogy megérkezik az ősz, majd lassan bekopogtat a tél is, sokunk mozgáskedve úgy eltűnik, mint a napsütés a novemberi délelőttökből. Nyáron minden olyan egyszerű volt: felkapni a futócipőt, kiugrani egy frissítő sétára, vagy eltekerni a kedvenc kávézónkig.
A hideg hónapokban viszont már nem ennyire lelkes az ember. Reggel még sötét, délután már sötét, és valljuk be: a kanapé, a puha pléd és a forró tea sokkal csábítóbb, mint a sportcipő. De pont ilyenkor lenne a legfontosabb megőrizni az aktivitást — nem csak a testünk, hanem a lelki egyensúlyunk miatt is. A mozgás ugyanis nemcsak erősíti az immunrendszert, hanem feltölt energiával, javítja a hangulatot, és segít elkerülni a téli „bepunnyadást”. A motiváció azonban ilyenkor könnyen elillan… de szerencsére van pár trükk, amivel könnyebben a pályán maradhatsz. Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan maradj aktív még akkor is, amikor a hőmérő mínuszt mutat, és minden porcikád a meleg lakás nyugalmára vágyik. Készülj: a hideg nem kifogás — csak extra kihívás!
Motiváció hidegben — hogyan tartsd meg a mozgáskedved ősszel és télen is?
Tűzz ki reális célokat
Ne terheld túl magad — a hideg hónapok nem feltétlen a maratoni edzések ideje. - Heti 3 alkalom már szuper kezdés - 30 perc séta is többet ér, mint a semmi. Sőt!
Tedd be a naptárba!
Ha feladatként kezeled, kevésbé fogod kihagyni. Gondolj rá úgy, mint „testápolásra” — mert az is!
Edzőpartner = extra motiváció
Valakivel együtt mozogva sokkal nehezebb lemondani az edzést. - Edzőtárs - Barát - Online edzőcsoport
Még jobb, ha versenyt is csináltok belőle („Ki sétál többet a héten?”).
Ruházkodj okosan
„Nincs rossz idő, csak rossz ruha” — mondja minden téli túrázó. - Rétegezés - Kényelmes, vízlepergető cipő - Kesztyű, sapka, termó alsó
Ha nem fázol, máris motiváltabb vagy.
Hozd a mozgást a nappaliba
Ha kint nem megy, bent is lehet: - jóga - online edzések - szobakerékpár - tánc (igen, az is sport :)) 5–10 perc is számít, ha rendszeres!
Készíts motiváló playlistet
Egy jó zene többet adhat, mint egy dupla kávé. Rock? Chill? Latin ritmusok? Találd meg a stílusod!
Jutalmazd magad
Minden edzés után valami apró öröm: - Forró kakaó - Meleg fürdő - Kedvenc sorozat egy epizódja
A jutalmazás meglepően hatékony tud lenni!
Használd ki a fényt!
Ha lehet, mozogj napközben — a természetes fény feltölt és csökkenti a téli fáradtságot.
Gondolj a „miért-re”!
Miért szeretnél edzeni? Energiáért? Formáért? Hangulatért? Az egészségedért? Tartsd a fejedben, írd ki magadnak egy jól látható helyre — ez lesz a téli üzemanyagod.
Ne légy szigorú magaddal
Van, hogy nem megy. És ez oké. A lényeg: folytasd, amikor tudod. A rendszeresség a lényeg, nem a tökéletesség.
