Cikkek a témában: sport
Nem csak a vércukor számít – ezért fontos az inzulin szerepe
A vércukorszintet sokan rendszeresen ellenőrzik, az inzulin értékére azonban jóval kevesebb figyelem jut. Pedig ez a hormon kulcsszerepet játszik abban, hogyan használja fel a szervezet a táplálékból származó energiát. Az inzulin és a vércukorértékek együttes vizsgálata bizonyos esetekben segíthet jobban megérteni az anyagcsere működését, és időben felismerni az esetleges eltéréseket.
Nem kell hajnalban kelni ahhoz, hogy jól induljon a nap
A reggeli órák sokat számíthatnak abban, hogyan érezzük magunkat a nap hátralévő részében. Nem feltétlenül a korán kelés vagy a hosszú edzés teszi egészségessé a napindítást: sokkal többet ér néhány olyan szokás, amely rendszeresen ismétlődik, és illeszkedik az életvitelünkhöz. A jó reggeli rutin nem egy újabb teljesítendő feladatlista, hanem néhány tudatos döntés, amellyel támogatjuk a szervezetünk természetes ritmusát.
Otthoni gyakorlatok a derék védelméért
A derékfájás sokak számára ismerős panasz: hosszú ülés után nehéz kiegyenesedni, reggel merevnek érezzük a hátunk alsó részét, vagy egy rossz mozdulat után napokig óvatosan hajolunk. A WHO adatai szerint 2020-ban világszerte mintegy 619 millió ember tapasztalt derékfájást, és ez a panasz a mozgáskorlátozottság egyik vezető oka. Bár minden eset nem előzhető meg, a rendszeres mozgás, az izomerő fejlesztése és a hosszan tartó mozdulatlanság megszakítása sokat számíthat.
Rövid hétvégi edzésprogramok
A hétvége sokaknak a pihenésről, a házimunkáról és a családi programokról szól, ezért nem mindig fér bele egy hosszú edzés. A mozgást azonban nem kell egyetlen nagy blokkba sűríteni: rövidebb, 10–20 perces alkalmak is segíthetnek abban, hogy aktívabbak maradjunk. A lényeg a rendszeresség és az, hogy az edzést a saját erőnlétünkhöz igazítsuk.
Kirándulás a szőlőhegyek között – Különleges úti célok októberben
Októberben a szőlőhegyek egészen új arcukat mutatják. A szüret lassan a múlté, a domboldalakat pedig egyre több helyen vöröses, aranysárga és rozsdabarna levelek színesítik. A nyári nyüzsgés után nyugodtabb hangulat várja azokat, akik szívesen barangolnának a vidéki tájakon.
Ezért fontos a regeneráció a rendszeres edzés mellett
Az edzés után sokan automatikusan a következő alkalomra gondolnak: mikor lesz a következő súlyzós edzés, futás vagy óra. Pedig az edzés önmagában csak az egyik része a fejlődésnek. A szervezetnek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a terheléshez, helyreállítsa az izmokat, feltöltse az energiaraktárakat és kipihenje az idegrendszeri terhelést.
A stabil mozgás a lábfejnél kezdődik
A lábfej és a boka egész nap dolgozik, mégis ritkán kap külön figyelmet. Állunk, sétálunk, lépcsőzünk, futunk, edzünk, miközben ez a viszonylag kis terület viseli a testünk súlyát és segít alkalmazkodni minden egyes lépéshez. Ha a lábfej és a boka izmai, szalagjai és ízületei megfelelően működnek, stabilabb lehet a mozgás, és könnyebben alkalmazkodunk az egyenetlen talajhoz is.
Több mozgás, nem több edzés
Sportolhat valaki rendszeresen, mégis előfordulhat, hogy a napja nagy részét ülve tölti. Reggel autóval vagy tömegközlekedéssel megy dolgozni, órákig ül a számítógép előtt, este pedig a kanapén pihen. Ilyenkor a heti néhány edzés mellett is meglepően kevés lehet a teljes napi mozgás.
Hatéves kínai kislány állított fel női világcsúcsot Rubik-kockában
Új női világcsúcsot állított fel a háromszor három soros Rubik-kocka kirakásában egy hatéves kínai kislány, miután egy versenyen öt kirakás alapján 4,27 másodperces átlagidőt ért el – közölte a CCTV kínai állami televízió kedden.
Az ülés megszakításának művészete: egyszerű mozgások munka közben
A hosszú ülés szinte észrevétlenül válik a munkanap részévé. Leülünk reggel a számítógép elé, majd csak órákkal később jut eszünkbe, hogy alig mozdultunk meg. Ősszel ez különösen gyakori lehet, amikor a szabadtéri programok helyett több időt töltünk bent.
Miért fontos a rendszeres mozgás akkor is, amikor már nincs strandidő?
A nyárhoz sokak fejében szorosan hozzátartozik a mozgás. Úszás, kerékpározás, kirándulás, hosszú séták vagy egyszerűen több szabadtéri program tölti meg a napokat. Aztán beköszönt az ősz, rövidülnek a nappalok, hűvösebbé válik az idő, és könnyű elveszíteni a lendületet.
A testünk nem felejt, csak alkalmazkodik
Ahogy telnek az évek, egyre gyakrabban érezhetjük, hogy a testünk másképp reagál ugyanarra a terhelésre. Ami húszévesen egy hosszú nap vagy kemény edzés után szinte észrevétlenül elmúlt, később több pihenést igényelhet. Ez azonban nem azt jelenti, hogy a szervezet „elromlik”. Inkább arról van szó, hogy változik az alkalmazkodása, és nekünk is érdemes változtatnunk a szokásainkon.
Hiába mosod, mégis büdös marad a sportruhád? Ezt rontod el
A sportruhák többsége szintetikus, gyorsan száradó anyagból készül, ami edzés közben praktikus, de a kellemetlen szagokat könnyebben megtarthatja. Az izzadság, a bőrzsír és a baktériumok maradványai megtapadhatnak a szálak között, különösen akkor, ha az átizzadt ruha sokáig a sporttáskában marad.
Az étcsokoládé illata javíthatja az edzésteljesítményt
Egy kutatás szerint az étcsokoládénak már az illata is csökkentheti az éhségérzetet, és javíthatja az éhgyomorra végzett erősítő edzés teljesítményét.
Reggeli séták varázsa – Hogyan változtatja meg a napunkat 20 perc?
A reggelek gyakran egyet jelentenek a rohanással. Az ébresztőóra csörgése után igyekszünk minél gyorsabban elkészülni, megreggelizni, útnak indítani a gyerekeket vagy beérni a munkahelyünkre. A nap már az első percekben tele van feladatokkal, így sokszor eszünkbe sem jut, hogy néhány percet saját magunkra fordítsunk. Pedig néha éppen ennyi hiányzik ahhoz, hogy kiegyensúlyozottabban, nyugodtabban és energikusabban induljon a nap.
Nem elég sétálni és súlyzózni az erős csontokért – a foci és a kézilabda többet segíthet
A csontok egészsége szempontjából elsősorban nem az számít, mennyit sportolunk, hanem az, hogy mennyire mozgunk intenzíven – erre a következtetésre jutottak a Semmelweis Egyetem kutatói. A Sports Medicine – Open folyóiratban megjelent elemzésük szerint a csontképződést leginkább azok a mozgásformák serkentették, amelyek robbanékony mozdulatokat, gyors irányváltásokat és fordulásokat igényelnek. Az eredmények hozzájárulhatnak a csontok egészségét megőrző és a csontritkulást megelőző mozgásprogramok hatékonyabb kialakításához.
Így használd ki a váratlan szabad félórákat
Gyakran azt hisszük, hogy fél óra semmire sem elég. Ha nincs időnk egy egész délutános kirándulásra, edzésre vagy hosszú pihenésre, könnyen a telefonunk után nyúlunk, és észre sem vesszük, hogy a harminc perc már el is telt.
A hőségben is maradj mozgásban
A meleg napoknak van egy saját ritmusuk. Minden lassabb, nehezebb, és néha már az is feladat, hogy az ember egyszerűen csak „jól legyen”. Ilyenkor nem nagy edzésekre vagy bonyolult rutinokra van szükség, hanem pár apró mozdulatra, ami segít visszahozni a testet a saját tempójába.
Nyári mozgás – Mikor és hogyan érdemes sportolni?
A nyár sokakat ösztönöz arra, hogy többet mozogjanak. A hosszabb nappalok, a jó idő és a szabadtéri lehetőségek szinte hívogatnak: ilyenkor könnyebb kedvet kapni egy sétához, biciklizéshez vagy egy esti futáshoz. Ugyanakkor a nagy meleg miatt a nyári sportolás más odafigyelést igényel, mint az év többi részében.
A japán walking - a trend, amit Magyarországon is kipróbálhatsz
Évtizedeken át azt hallottuk, hogy a hatékony mozgás egyet jelent az izzadással, a magas pulzussal és a kemény edzésekkel. Futni kell, gyorsabban, messzebbre, intenzívebben. A fitneszipar hosszú ideig azt sugallta, hogy minél jobban elfáradunk egy edzés végére, annál többet tettünk az egészségünkért.
