10 perc a friss elméért – rövid mozdulatsorok az irodai szék mellett
Órák óta a képernyőt bámulod, és úgy érzed, mintha a gondolataid is megdermedtek volna? Az ülőmunka nemcsak a hátat és a vállakat terheli, hanem az elmét is elnehezíti. Szerencsére nem kell edzőterembe rohanni ahhoz, hogy felfrissülj: néhány percnyi, szék mellett is elvégezhető mozdulat elegendő ahhoz, hogy új lendületet kapjon a tested és a gondolkodásod.
Miért segít a mozgás munka közben?
Az ülőmunka során az izmok hosszú ideig mozdulatlanok, a vérkeringés lelassul, a gerinc terhelődik, az agy pedig kevesebb oxigénhez jut. Egy-egy rövid, tudatos mozdulatsor fellazítja az izmokat, serkenti a vérkeringést és friss levegőt juttat a tüdőn át a szervezetbe. Az eredmény: könnyebb koncentráció, jobb hangulat és kevesebb fáradtságérzet.
1.Nyak és a váll lazítása
Ülj egyenesen a széken, engedd le a vállaidat. Lassan döntsd a fejed jobbra, majd balra, közben nyújtózz a másik válladdal lefelé. Ezután végezz lassú vállkörzéseket előre és hátra. Pár ismétlés után érezni fogod, hogy oldódik a feszültség.
2.Hátnyújtás ülve
Ülj a szék szélére, kulcsold össze a kezed, és nyújtózz a plafon felé. Tartsd meg pár másodpercig, majd dőlj előre, engedd a karod a lábad közé, és lazítsd a hátad. Ez a mozdulat segít ellensúlyozni a görnyedt tartást.
3.Ülve csavarodás
Tedd a jobb kezed a szék háttámlájára, a bal kezed a combodra, és lassan fordítsd el a törzsed jobbra. Tartsd meg pár másodpercig, majd válts oldalt. Ez a mozdulat átmozgatja a gerincet és oldja a derék merevségét.
4.Lábmozgatás az asztal alatt
Emeld meg váltott lábbal a térded, mintha menetelnél ülve. Ez serkenti a vérkeringést és segít megelőzni a lábdagadást, amit a hosszú ülés okozhat. Ha van rá hely, nyújtsd ki a lábad, és körözz a bokáddal.
5.Légzőgyakorlat a felfrissülésért
Csukd be a szemed, ülj egyenesen, és vegyél három mély levegőt az orrodon keresztül, majd lassan fújd ki a szádon át. Ez a rövid szünet azonnal oxigénnel tölti meg a tested, és tisztábbá teszi a gondolkodást.
Apró szokás, nagy változás
Ezek a mozdulatok mindössze tíz percet vesznek igénybe, mégis csodákat tesznek a közérzettel. Nem kell átöltözni, nem kell hozzá sporteszköz – elég a széked és egy kis elszántság. Ha napi két-három alkalommal beiktatod a munkaidőbe, nemcsak a tested hálálja meg, hanem a munkád is hatékonyabb lesz.
A következő alkalommal, amikor úgy érzed, kezd elnehezülni a fejed vagy sajogni a vállad, ne nyúlj azonnal a kávéscsészéhez. Adj magadnak tíz percet a mozgásra – és meglátod, mennyivel frissebben folytathatod a napot.
