Okos energiabevitel edzés előtt – Miért nem mindegy, mit és mennyit eszünk?
Az edzés előtti étkezés kulcsszerepet játszik abban, hogyan teljesítünk a sportolás során. A szervezetünknek szüksége van üzemanyagra ahhoz, hogy végig tudjuk csinálni a gyakorlatokat, legyen szó kardióról vagy erősítésről.
Egy jól megválasztott edzés előtti étkezés segít abban, hogy energikusak maradjunk, és ne fáradjunk el idő előtt. Ugyanakkor nem mindegy, mit és mennyit eszünk, mert a túlzott vagy nem megfelelő táplálkozás éppen az ellenkező hatást válthatja ki. Ha degeszre esszük magunkat, az emésztés leköti az energiánkat, ami csökkenti a teljesítményünket, és kényelmetlen érzést is okozhat. A cél inkább az, hogy okosan, mértékkel töltsük fel az energiaraktárainkat, nem pedig az, hogy teli hassal induljunk neki az edzésnek. Sokszor elég néhány apró trükk ahhoz, hogy megtaláljuk a számunkra ideális egyensúlyt. Így nemcsak hatékonyabb lesz az edzés, de jobban is érezzük magunkat közben. Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan kerülhetjük el azokat az ételeket, amelyek visszavethetnék a teljesítményünket, és miért fontos tudatosan felkészülni az edzés előtti étkezésre.
Edzésre készülsz? Ezeket az ételeket kerüld!
Csak semmi csípős!
Ugyan a csípős ételek serkentik a zsírégetést, de edzés előtt inkább hanyagold őket! Gyomorégést, gyomorgörcsöt okozhatnak, vagy egyszerűen „csak” felpuffadsz, ami egyáltalán nem növeli a hatékonyságodat az edzésen!
A rost jó, de…
Nem edzés előtt! A rostok puffaszthatnak, ami edzés közben cseppet sem kellemes, úgyhogy inkább hanyagold őket ilyenkor.
Szükséged van az energiaitalokra?
Ha úgy érzed, nem bírod ki energiaital nélkül, akkor semmiképpen ne edzés előtt fogyassz belőle! Az energiaitalokban lévő koffein túl magas dózisú, ami az edzés során termelődő adrenalinnal kombinálva túl nagy stressz alá helyezi a szervezetet.
Gyorsétel? Nem a legjobb választás!
Ezek a fajta „étkek” túl zsírosak, ami nem a legjobb energiaforrás, inkább álmosítanak, mint felpörgetnek. A bennük lévő cukor pedig gyors energialöketet ad, ami aztán gyors lemerüléshez vezet majd.
Csínján a smoothiekkal!
A gyümölcsturmixok, smoothiek alapvetően jók, de a túl magas gyümölcs-, ebből kifolyólag a túl magas cukortartalom ad egy magas energialöketet, ám a vércukor ugyanilyen gyorsasággal vissza is esik.
Forrás: brigitte.de
