Cikkek a témában: edzés
Krónikus betegségben is javíthatja az életkilátásokat a mozgás
A rendszeres testmozgással kapcsolatban az elmúlt évtizedek nagy epidemiológiai és klinikai vizsgálatai elegendő bizonyítékát adták annak, hogy hatékonyan alkalmazható nem csupán a betegségek megelőzésében, de a terápia részeként, akár krónikus betegeknél is – mondja dr. Vágó Hajnalka, a Semmelweis Egyetem Városmajori Szív- és Érgyógyászati Klinika Sportorvostan és Kardiológiai Tanszékének professzora.
Heti 3 napos otthoni edzésterv – változókorban lévő nőknek
A menopauza nem a leállás, hanem egy új életfázis kezdete – és ebben a rendszeres mozgás kulcsszerepet játszik. A következő edzésprogram egyszerű, mégis hatékony. Könnyen beilleszthető a hétköznapokba, nem igényel külön felszerelést – csak néhány perc figyelmet és elköteleződést önmagad felé. Kezdj bele bátran: a legjobb pillanat mindig a most.
Arcjóga, a fiatalodás természetes útja
Csöcsörítő, furán grimaszoló, orcájukat és homlokukat paskoló nők. Veled is gyakran jönnek szembe FB-on vagy Instán hasonló videók? Nem őrültek meg nyugi, csak arcjógáznak! Ez a természetes, invazív beavatkozásokat mellőző módszer az izmok tornáztatására és feszesítésére épül, ami hosszú távon nemcsak esztétikai, hanem mentális és egészségügyi előnyökkel is járhat. Az utóbbi években egyre népszerűbb, és talán nem véletlenül. Miben rejlik az ereje, és miért választják egyre többen?
Az erős, feszes comb nem csak esztétikai szempontból előnyös (gyakorlatokkal)
A combizmaink – különösen a négyfejű combizom, a combhajlítók és a belső combizmok – kulcsszerepet játszanak a testünk stabilitásában, a mozgásban és az általános egészség megőrzésében. Az erős combok segítenek a sérülések megelőzésében, támogatják az ízületek egészségét, és javítják a mindennapi mozgékonyságot. Emellett hozzájárulnak a jobb testtartáshoz és a sportteljesítményhez.
A forgalmazó 30 grammos Whey protein csokoládé ízű tejsavófehérjét hívott vissza
Fémdarabkák lehetséges jelenléte miatt a Tízpróba Magyarország Kft. (Budaörs) visszahívta a forgalomból a 2026 februári minőségmegőrzési idejű 30 grammos Whey protein csokoládé ízű tejsavófehérjét.
A formás vádli titkai
A megnyerő testi adottságok szinte minden nő álomlistáján kiemelt helyen szerepelnek. Amikor egy edzésterv kidolgozására kerül sor, egészen bizonyos, hogy a formálandó testterületek köréhez sorakozik: a farizom, a combizom és a vádli. Elmondhatatlan öröm érzéssel tölt el minden egyes nőt, ha kinyitva a ruhásszekrényt, szinte bármit magára ölthet; tetszésére van mindaz, amit a tükörben lát, és sikerül eltörölnie minden önkritikát és csalódottságot. Az igazsághoz az is hozzátartozik, hogy ilyen és ehhez hasonló érzésekkel csak a legkitüntetettebb pillanatainkban találkozhatunk.
Nyerő érvek a pároddal közös edzés megvalósulásához
Kétféle férfi létezik azok között, akik eljárnak edzeni: Az egyik csoportba tartozók szeretnek a párjukkal együtt edzeni, míg a másik csoport inkább mindenféle kifogást kitalál, hogy egyedül edzhessen. Vajon melyik csoportnak van igaza?
Ideális otthoni edzőterem? Segítünk a legfontosabb eszközök beszerzésében
Szinte mindenkinek tetszik az ötlet, hogy saját edzőterme legyen a garázsban, a pincében vagy a nappali sarkában. Ezzel szemben kevesen érzik úgy, hogy az anyagi lehetőségeikbe beleférne egy ilyen hely kialakítása. Pedig ez tévhit, hiszen akár alacsony költségvetés mellett is belevághatunk. Meg fogsz lepődni, milyen kevésbe kerülhet a saját otthoni edzőterem létrehozása, ha összegyűjtöd a legjobb eszközöket.
Tedd szokásoddá a mikroedzést! Avagy napi 10 perc legyen magadra
Heti egyszer szánod rá magadat a testmozgásra, és akkor kemény órákon át is hajtod magadat? Biztosan jó ez így? Akár hiszed, akár nem, a heti ajánlott 150 perc edzést apránként is ér teljesíteni, ha alkalmanként elég intenzív mozgást végzünk!
Új elmélet a középkorúak súlygyarapodása terén: Nem az anyagcsere a ludas!
A legújabb kutatások szerint a nyugalmi anyagcsere sebessége a 40-es és 50-es éveikben járóknak közel ugyanannyi, mint amennyi a 20-as életéveikben volt. Mit lehet kikövetkeztetni ebből? A középkorúak súlygyarapodása mégsem a lassuló anyagcsere következménye! De akkor mi okozza?
Mozgás a női ciklus során: Ne becsüld alá a megterhelést!
Ki ne hallotta volna azt a közhiedelmet, hogy menstruáció alatt növekedhet a nők sportteljesítménye! Ez azonban korántsem biztos, hogy igaz, hiszen a hölgyek csoportjának nagy része enyhén szólva is kimerítőnek érezheti azokat a napokat.
Az edzőtermi szorongás legyőzhető! Mozgásra fel!
Januárban ideiglenesen megtelnek a konditermek, aztán néhány hét, jobb esetben hónap múlva, megfogyatkoznak az edzeni vágyó emberek. Van, akinél a lendület, van, akinél az önfegyelem fogy el, de legtöbben amiatt hagynak fel az edzéssel, mert nem jön meg az önbizalmuk.
Így étkezz helyesen edzés után, hogy jobban regenerálódj!
A témában terjedő tévhitek végeláthatatlanok, éppen ezért itt az idő tiszta vizet önteni a pohárba: Egyél megfelelően testedzés után és felejtsd el az elavult értesüléseket! Sőt, fogadd el azt is, hogy a testmozgás nem a helytelen étkezési szokások „büntetése”!
Így étkezz helyesen edzés előtt, és növelni tudod a teljesítményedet is!
A helyes tápanyag-ellátás hatalmas változásokat hozhat, amikor sport teljesítményünkről van szó. Az edzés előtti táplálkozás a tudomány művészetének tűnhet, míg nem rántod le a leplet róla!
Így edzhetsz otthon hatékonyan a szomszédok bosszantása nélkül!
Fittségünk és erőnk megtartása fontos! Télen ez különösen nagy kihívást jelenthet, ha otthon szeretnénk elvégezni néhány jó gyakorlatot! Tovább nehezíti a helyzetet, ha tevékenységünkkel zavarhatjuk az alsó szomszédunkat. A hatékony és csendes edzés nem lehetetlen!
Amikor felmentést adhatsz magadnak! – Ekkor érdemes kerülni a sportot
Manapság szinte minden arról szól – nagyon is helyesen – hogy a napi, heti rendszeres mozgás milyen egészséges és fontos testi, lelki harmóniánk megőrzése céljából. Ám vannak olyan élethelyzetek, szituációk, amikor inkább kerüljünk mindenféle mozgásos tevékenységet.
5 alap edzéshiba, amit minden kezdő elkövet
Nem kell mindenkinek személyi edzővel tornáznia – bár tény, hogy meg vannak az előnyei. Ha önállóan állunk neki és lelkesen erősítünk otthon vagy az edzőteremben, akkor néhány fontos apróság semmiképp ne kerülje el a figyelmünket! Fontos, hogy ne okozzunk a testünknek több kárt, mint hasznot.
Gyümölcsfogyasztás - testedzés előtt vagy után?
A diétázók étrendjük megválasztása során többnyire kerülik a gyümölcsöket, mivel azok gyümölcscukor, azaz fruktóz tartalmát kizárólag a májunk tudja tárolni, és a többletet sajnos zsírrá alakítja. Azt azonban már kevesebben tudják, hogy számos élelmiszerben kukoricaszirup néven is jelen van a fruktóz. Jó vigyázni!
Tovább élhetsz, ha intenzíven sportolsz!
A JAMA Internal Medicine kutatása arra kereste a választ, vajon az intenzív vagy a kímélő mozgásforma hasznosabb az emberi szervezet számára. A felmérés során különböző tevékenységekre ösztönözték a résztvevőket: volt, aki versenyszerűen sportolt, mások csak hobbi szinten mozogtak.
9 étel, ami jó az edzés előtt és után
Tudjuk, hogy a diéta önmagában nem elég a fogyáshoz, az igazi karcsúság titka az életmódváltásban rejlik: az egészséges étkezés mellett megfelelő mennyiségű testmozgás is szükséges!
