4+1 hiba, amit soha ne kövess el edzés után
Edzés után sokan úgy érzik, végre kipipálták a napi mozgást, és már csak haza kell sietni, enni valamit, majd zuhanyozni és pihenni. Pedig a sport utáni időszak legalább annyira fontos, mint maga az edzés – hiszen ekkor indul be a regenerálódás folyamata.
Gyakori azonban, hogy apró hibákat követünk el, amelyek hosszabb távon gátolják a fejlődést, növelhetik a sérülésveszélyt vagy egyszerűen kényelmetlenné teszik a másnapot. Sokan például kihagyják a nyújtást, pedig néhány perc könnyed levezetés csodákat tehet az izmokkal és az állóképességgel. Mások azonnal a szaunába rohannak vagy kihagyják a zuhanyt, pedig a testnek ilyenkor inkább kíméletre és tisztításra van szüksége. Az sem mindegy, mit eszünk: a túl zsíros vagy túl kalóriadús ételek tönkretehetik a mozgással elért eredményeket, míg a túl kevés étel az izomzat regenerálódását akadályozhatja. Ugyanígy elengedhetetlen a pihenőnapok és az elegendő alvás biztosítása, hogy a szervezetünk valóban erősödni tudjon. Ha ezekre a látszólag apró részletekre figyelünk, az edzés hatékonysága és az általános közérzetünk is jelentősen javul. A cikkünkben bemutatjuk a leggyakoribb hibákat, amelyeket érdemes elkerülni, hogy a mozgás ne csak rövid távon, hanem hosszú távon is meghozza a várt eredményeket.
Ne hagyd ki!
Egy gyors zuhany az edzés után bele kell hogy férjen! Nem otthon, még a teremben! Az izzadság miatt a bőrön jobban szaporodnak a baktériumok, egyéb kórokozók. Biztos, hogy magaddal akarod cipelni őket is? És nem, az edzés utáni legyengült szervezetnek a szauna sem jó ötlet, nagyobb a fertőzésveszély! Szóval, edzés, zuhany, pihi, aztán jöhet a szauna.
Jó étvágyat!
Az edzés utáni, fehérjében és gyorsan felszívódó szénhidrátban gazdag étkezés fontos! Ha edzés után 2 órán belül nem eszel, az izmaid nem fejlődnek úgy, ahogy szeretnéd. 15-60 percen belül fogyassz el például egy fehérjeturmixot, és könnyebben épül az az izom!
Inkább kerüld!
Enni kell edzés után, ez tény, de nem mindegy, hogy mit! A túl zsíros fogások csak megterhelik a gyomrodat, a kalóriadús italok pedig szintén nem a legjobb választás! Víz, egy könnyű saláta egy szelet hallal, hússal a legjobb választás.
Csak semmi pihenés?
Nem a legjobb választás! Az edzés jó, de az izmoknak szüksége van a pihenésre! Ha minden nap edzenél, akkor oszd fel az izomcsoportokat! És ami minden szempontból fontos: a pihentető alvás! Lehetőleg éjfél előtt bújj ágyba minden nap és 7-8 órát pihenj!
Már végeztél is?
Nem maradt ki valami? Mondjuk a levezetés, nyújtás! Ha nem akarsz sérülést, vagy éppen egy jókora izomlázat, akkor szánj néhány percet arra, hogy edzés után lenyújtasz, lazítasz.
Forrás: brigitte.de
