2016.05.02. 16:21:27 13857 399

Neked is hiányoznak ezek a vitaminok a szervezetedből?
A hír elolvasásával 500 Ft-tal növelheted a nyereményedet. Ha tag vagy, jelentkezz be, ha új vagy, regisztrálj itt (ingyenes)!

Fontos vitaminok hiányozhatnak a szervezetedből, és lehet, hogy különösebben észre sem veszed, amíg valamilyen nagyobb egészségügyi probléma kapcsán fel nem merül a dolog. Ha az étkezésedre odafigyelsz, akkor jó eséllyel megelőzheted a fontosabb vitaminok és ásványi anyagok hiányát.

Egészséges ételek, étrend - PROAKTIVdirekt Életmód magazin és hírek - proaktivdirekt.com Egészséges ételek, étrend

Folsav

Más néven ő lenne a B9 vitamin. A B-vitaminok fontos energiaforrások, a folsav pedig különösen fontos a sejtosztódáshoz, így terhesség idején (sőt, már előtte is) kiemelt szerepe van. Elhúzódó hasmenés, láz, alkoholizmus és stresszes életmód esetén is érdemes figyelni a pótlására. A húsok, a halak, a zöld leveles saláták, a burgonya, a gabonák és a legtöbb gyümölcs tartalmazza.

A-vitamin

Sárgarépa és tökSárgarépa és tök
Egy létfontosságú vitamin a látáshoz és a bőr egészségéhez. A retinolból és karotinokból tudja előállítani a szervezet, ebben a két formában tudjuk magunkhoz venni. A retinol főként a húsban, halban, tojásban, a tejben és a vajban fordul elő, míg a karotin (béta-karotin) a sárga és piros zöldségekben, gyümölcsökben található meg, amelyeket érdemes párolva fogyasztani (pl.: párolt sárgarépa, paradicsom). Az A-vitamin hiányában kiszáradhat a bőr és a szem, sőt, farkas vakság is előfordulhat.

Cink

Nemcsak a vitaminok, de a fontos ásványi anyagok is hiánya is felboríthatja a szervezet egyensúlyát. A cink szükséges az izmok növekedéséhez, regenerálódásához, a szervezet energiaszintjének fenntartásához, a jó immunrendszerhez. A mogyoró, a sertés, a marha és a kagyló is jó cinkforrás. A cink hiányában lassulhat az anyagcsere és a fehérje használatára is hatással van. Viszont vigyázz, nehogy túl sokat egyél belőle, mert az koleszterinszintre lesz rossz hatással, valamint megnehezítheti a vitaminok felszívódását.

Vas

Vas az ételekbenVas az ételekben

A vashiány megnehezíti az oxigén vérárammal való eljuttatását a szervekhez, ezért rendkívül fontos nyomelem. A fáradtság, a gyengeség, a fizikai állóképesség csökkenése, a rossz közérzet árulkodó jel lehet. A menstruáló hölgyeknél különösen gyakori probléma. A legjobban a vöröshúsból szívódik fel a vas a szervezetbe, de a bab, a különböző gabonák és néhány zöldség (cékla, spenót) is jó vasforrás, csak ezekből nehezebben hasznosul a vas.

Magnézium

DiófélékDiófélék
A magnézium több folyamat végbemeneteléhez is szükséges a szervezetben, a fehérjeszintézistől az idegi funkciókon keresztül a vércukorszintig. Ha hiányzik, akkor idegesebbek, feszültebbek vagyunk, okozhat szívritmus zavart és izomgyengeséget. A túl zsíros étrend csökkentheti a magnézium felszívódását. A saláták, az olajos magvak, gabonafélék, a bab segít a magnézium szinten tartásában a szervezetben.

Kalcium

Tejivás | Fotó: 123rf.com Inara PrusakovaTejivás | Fotó: 123rf.com Inara Prusakova
Egy 2015-ös amerikai kutatás szerint a kalcium az egyik leggyakrabban hiányzó ásványi anyag a szervezetünkből, pedig szükséges lenne az erős csontok, a keringési rendszer és az idegrendszer egészségének a megőrzéséhez. A tejtermékek, a vitaminokkal, ásványi anyagokkal dúsított gyümölcslevek, a szója, a brokkoli, a kelkáposzta tartalmazza ezt a nyomelemet. Azt azonban tudnod kell, hogy a növényi eredetű élelmiszerekből nehezebben nyeri ki a kalciumot a szervezet, mint a tejből, tehát sokkal többet kell belőle elfogyasztanod, mint tejtermékekből.

Érdekel az egészséges életmód? Olvasd el a következő cikkünket is: Mikor nem szívódnak fel rendesen a vitaminok? Így szedjük a vitaminokat>>

Általában egyébként a vegyes étrenddel, olajos magvakkal, hallal kiegészített, zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étkezéssel a szervezetnek biztosítható az a vitaminmennyiség, amire szüksége van. Előfordulhatnak bizonyos állapotok, amikor növekszik a vitamin és ásványi anyag igény, ilyenkor érdemes étrend-kiegészítőkkel kiegészíteni, de nem helyettesíteni a természetes forrásokat.

Forrás: fitnessmagazine.com

Ha tetszett, kedveld:  |  Ha nem tetszett, írd meg miért nem!

Oszd meg a cikket és nyerj...

További cikkek a témában

Egy csepp esély – 50 éves a magyarországi újszülöttkori szűrés

Minden ezredik újszülöttet érinthet valamilyen ritka betegség, és ezek között csaknem 30 olyan van, amelynek korai felismerésére Magyarországon már 1975 óta működik országos szűrőprogram. Az elmúlt fél évszázadban a szűrőközpontokban – 2007 óta Budapesten a Semmelweis Egyetem Gyermekgyógyászati Klinikáján és a Szegedi Tudományegyetem Gyermekgyógyászati Klinikáján – több mint 5,6 millió újszülött vérmintáját elemezték, és 3289 olyan gyermeket szűrtek ki, akiknél már az előtt megkezdhették a kezelést, hogy a betegség tünetet okozott volna.

Tavaszi szépségrutin hűvösebb napokra – így ápold bőröd májusban is

Májusi virágzás ide vagy oda, a tavasz nem mindig szól napsütésről és langyos szellőről. A hűvösebb, szelesebb napokon a bőrünk könnyen kiszáradhat, érzékennyé válhat, vagy épp zsírosodni kezdhet a fűtött terek, szél és hőmérséklet-ingadozás miatt. Épp ezért a tavaszi szépségrutin sem lehet egy az egyben a nyári előfutára – finomhangolásra van szükség.

3 konyhai eszköz, amit nem használsz ki eléggé (pedig megérné!)

A legtöbb háztartásban lapul néhány olyan konyhai eszköz, amit megvettünk lelkesedésből – majd elfelejtettünk. Pedig ezek az „alulértékelt segítők” rengeteget könnyíthetnek a főzésen, időt takaríthatnak meg, vagy épp kreatív új lehetőségeket nyithatnak meg a mindennapi étkezésben. Lássuk, melyek ezek – és hogyan hozhatod ki belőlük a legtöbbet!