Neked is hiányoznak ezek a vitaminok a szervezetedből?

A hír elolvasásával 500 Ft-tal növelheted a nyereményedet. Ha tag vagy, jelentkezz be, ha új vagy, regisztrálj itt (ingyenes)!

Fontos vitaminok hiányozhatnak a szervezetedből, és lehet, hogy különösebben észre sem veszed, amíg valamilyen nagyobb egészségügyi probléma kapcsán fel nem merül a dolog. Ha az étkezésedre odafigyelsz, akkor jó eséllyel megelőzheted a fontosabb vitaminok és ásványi anyagok hiányát.

Folsav

Más néven ő lenne a B9 vitamin. A B-vitaminok fontos energiaforrások, a folsav pedig különösen fontos a sejtosztódáshoz, így terhesség idején (sőt, már előtte is) kiemelt szerepe van. Elhúzódó hasmenés, láz, alkoholizmus és stresszes életmód esetén is érdemes figyelni a pótlására. A húsok, a halak, a zöld leveles saláták, a burgonya, a gabonák és a legtöbb gyümölcs tartalmazza.

A-vitamin

Egy létfontosságú vitamin a látáshoz és a bőr egészségéhez. A retinolból és karotinokból tudja előállítani a szervezet, ebben a két formában tudjuk magunkhoz venni. A retinol főként a húsban, halban, tojásban, a tejben és a vajban fordul elő, míg a karotin (béta-karotin) a sárga és piros zöldségekben, gyümölcsökben található meg, amelyeket érdemes párolva fogyasztani (pl.: párolt sárgarépa, paradicsom). Az A-vitamin hiányában kiszáradhat a bőr és a szem, sőt, farkas vakság is előfordulhat.

Cink

Nemcsak a vitaminok, de a fontos ásványi anyagok is hiánya is felboríthatja a szervezet egyensúlyát. A cink szükséges az izmok növekedéséhez, regenerálódásához, a szervezet energiaszintjének fenntartásához, a jó immunrendszerhez. A mogyoró, a sertés, a marha és a kagyló is jó cinkforrás. A cink hiányában lassulhat az anyagcsere és a fehérje használatára is hatással van. Viszont vigyázz, nehogy túl sokat egyél belőle, mert az koleszterinszintre lesz rossz hatással, valamint megnehezítheti a vitaminok felszívódását.

Vas

A vashiány megnehezíti az oxigén vérárammal való eljuttatását a szervekhez, ezért rendkívül fontos nyomelem. A fáradtság, a gyengeség, a fizikai állóképesség csökkenése, a rossz közérzet árulkodó jel lehet. A menstruáló hölgyeknél különösen gyakori probléma. A legjobban a vöröshúsból szívódik fel a vas a szervezetbe, de a bab, a különböző gabonák és néhány zöldség (cékla, spenót) is jó vasforrás, csak ezekből nehezebben hasznosul a vas.

Magnézium

A magnézium több folyamat végbemeneteléhez is szükséges a szervezetben, a fehérjeszintézistől az idegi funkciókon keresztül a vércukorszintig. Ha hiányzik, akkor idegesebbek, feszültebbek vagyunk, okozhat szívritmus zavart és izomgyengeséget. A túl zsíros étrend csökkentheti a magnézium felszívódását. A saláták, az olajos magvak, gabonafélék, a bab segít a magnézium szinten tartásában a szervezetben.

Kalcium

Egy 2015-ös amerikai kutatás szerint a kalcium az egyik leggyakrabban hiányzó ásványi anyag a szervezetünkből, pedig szükséges lenne az erős csontok, a keringési rendszer és az idegrendszer egészségének a megőrzéséhez. A tejtermékek, a vitaminokkal, ásványi anyagokkal dúsított gyümölcslevek, a szója, a brokkoli, a kelkáposzta tartalmazza ezt a nyomelemet. Azt azonban tudnod kell, hogy a növényi eredetű élelmiszerekből nehezebben nyeri ki a kalciumot a szervezet, mint a tejből, tehát sokkal többet kell belőle elfogyasztanod, mint tejtermékekből.

Érdekel az egészséges életmód? Olvasd el a következő cikkünket is: Mikor nem szívódnak fel rendesen a vitaminok? Így szedjük a vitaminokat>>

Általában egyébként a vegyes étrenddel, olajos magvakkal, hallal kiegészített, zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étkezéssel a szervezetnek biztosítható az a vitaminmennyiség, amire szüksége van. Előfordulhatnak bizonyos állapotok, amikor növekszik a vitamin és ásványi anyag igény, ilyenkor érdemes étrend-kiegészítőkkel kiegészíteni, de nem helyettesíteni a természetes forrásokat.

Forrás: fitnessmagazine.com

Oszd meg a cikket. Ha még ingyenesen regisztrálsz is, akkor ezzel készpénzt is nyerhetsz!