Miért lehetünk ingerlékenyebbek, amikor változik a napi ritmusunk?
Van, hogy ősszel nem is értjük, miért vagyunk türelmetlenebbek a megszokottnál. Reggel nehezebben kelünk fel, délután hamarabb elfáradunk, este pedig már semmihez nincs kedvünk. Közben a napjaink is átrendeződnek.
A nyári kötetlenséget felváltja a korábbi kelés, a sűrűbb munka és az iskolai programok ritmusa. És ahogy megyünk bele az őszbe, jönnek a hidegebb, nyirkosabb, rövidebb nappalok, a helyzet nem lesz jobb. A szervezetünknek időre van szüksége ahhoz, hogy ehhez alkalmazkodjon. Ha kevesebbet alszunk, rendszertelenebben eszünk vagy egész nap rohanunk, az a hangulatunkon is meglátszódhat. Ilyenkor egy apró bosszúság is sokkal nagyobbnak tűnhet. Nem feltétlenül arról van szó, hogy rosszabb lett a természetünk. Lehet, hogy egyszerűen túl kevés időt hagyunk magunknak a feltöltődésre. A változó fényviszonyok és a kevesebb szabadtéri idő szintén hatással lehet a közérzetünkre. Éppen ezért ősszel különösen fontos a kiszámítható napirend. Nem kell mindent percre pontosan megtervezni. Néhány stabil pont azonban sokat segíthet. A rendszeres alvás, étkezés, mozgás és pihenés az egész család számára kapaszkodót adhat.
Mi segíthet?
A szervezetünk könnyebben alkalmazkodik, ha nagyjából azonos időben fekszünk és kelünk, rendszeresen étkezünk és napközben lehetőség szerint természetes fényhez jutunk.
Tippek a nyugodtabb napokhoz
Aludjunk eleget
Ne próbáljuk a napirend változását az alvásidő rovására megoldani.
Legyenek biztos pontok
Egy reggeli rutin vagy esti levezetés segíthet kiszámíthatóbbá tenni a napokat.
Mozogjunk
Már egy rövid séta is jóleshet, különösen egy hosszú, ülős munkanap után.
Hagyjunk időt magunkra
Nem kell minden délutánt és estét feladatokkal megtölteni.
Figyelj a jelekre, figyelj magadra!
Az ingerlékenység néha egyszerű jelzés: túl sok minden történt, miközben túl kevés idő jutott a regenerálódásra. Ha egy kicsit lassítunk és visszatalálunk egy kiszámíthatóbb ritmushoz, az ősz is könnyebben indulhat.
