3 könnyű módszer a koleszterinszint csökkentéséhez
Számos szív- és érrendszeri betegség alapvető oka, hogy életmódunk miatt koleszterinszintük kritikusan magas értékre rúg. A magas koleszterinszint a vérben található zsíros koleszterin kóros feleslegére utal. Többek között a mozgásszegény életmód, az ezzel járó túlsúly, a zsíros ételek fogyasztása járulnak hozzá a koleszterinszint emelkedéséhez, amellett, hogy ez a probléma öröklődő is lehet.
Aki már aggódik a magas koleszterinszint miatt, és aki meg szeretné előzni annak kialakulását, jó, ha elfogadja, hogy annak szinten tartása életmódbeli változásokat igényel. Ezen lépések velejárója pedig az egészséges testsúly elérése is lesz.
1. A dohányzásról és az alkoholfogyasztásról való leszokás
Az alkoholfogyasztás és a cigarettázás elhagyása azonnali és hosszú távú egészségügyi előnyökkel jár a koleszterinszintünkre, pl. amikor abbahagyjuk a dohányzást, testünkben olyan öngyógyító folyamatok mennek végbe, amelyek csökkentik a vérnyomást, a szívroham, a tüdőrák és a stroke kockázatát.
2. Étrendünk átalakítása
- Omega-3 zsírsavak fogyasztása
Az Omega-3 zsírsavak fogyasztása a szívbetegségek és a stroke megelőzésének érdekében indokolt. Ezek a fontos zsírok leküzdik a szorongást és a depressziót is. Rendszeres fogyasztása javasolt az alábbiaknak: magvak és diófélék, lenmagolaj, repceolaj, mustármag, brokkoli, vesebab, spenót és egyéb zöldségek.
- Az oldható rostok fogyasztása
A banán, az alma, a citrusfélék, a bab, a zab, a rizskorpa, az árpa és a teljes kiőrlésű gabonák az oldható rostokban gazdag élelmiszerek legjobb forrásai. Ezek az ételek csökkentik szervezetünk zsírfelvevő képességét, ezáltal a koleszterin- és vércukorszintet is.
- Elmozdulás a növényi étrend felé
Koleszterin- és feldolgozott élelmiszerektől mentes étrendre térnél? A növényi alapú étrend a már említett oldható rost mellett alacsony mértékben tartalmaz telített zsírokat.
3. Rendszeres testmozgás
A testmozgás kikerülhetetlen, mindennapi életünkbe azért kell beépíteni, mert elősegíti az egészséges anyagcsere, valamint az immunrendszer és a mentális egészség fenntartását. A kerékpározás, a jóga, a kocogás, az úszás, a futás és más hasonló mozgásformák segítségével csökkenthető a rossz koleszterinszint.
Forrás: www.womansera.com
