„Változnak az évszakok…” – Ezzel együtt az alvási szokások is
Ahogy az ősz beköszönt, és a nappalok egyre rövidebbek lesznek, sokan érezzük, hogy alvási szokásaink is változnak. A hűvösebb, sötétebb reggelek gyakran arra csábítanak, hogy tovább maradjunk az ágyban, míg az esti korai sötétedés miatt hajlamosabbak vagyunk korábban lefeküdni.
Az őszi időszak tökéletes alkalom arra, hogy egy kicsit jobban odafigyeljünk az alvásunk minőségére, hiszen a természet ritmusát követve testünk is pihenésre vágyik. Ilyenkor érdemes puha, meleg ágyneművel készülni, és akár egy forró ital vagy egy jó könyv segítségével relaxálni lefekvés előtt. A hűvösebb éjszakák előnye, hogy könnyebb elérni az ideális alvási hőmérsékletet, ami segít a mélyebb, pihentetőbb alvásban. Ne feledkezzünk meg a megfelelő mennyiségű alvásról sem – az őszi időszak a tökéletes alkalom, hogy újra feltöltődjünk!
De miért is szeretnénk gyakrabban találkozni az álommanóval, ha beköszönt az ősz!
Mindez összefüggésben van a sötét-világos órák arányának változásával, ezzel összefüggésben pedig a melatonin-, szerotonintermelés is változik. Míg este, a hamarabb elérkező sötét miatt előbb elkezdünk melatonint termelni, hamarabb elálmosodunk, addig reggel, a később érkező világosság miatt a szerotonin termelés is később kezdődik. És igen, a kellemesebb, hűvösebb hőmérsékletben is jobban esik az alvás, mint nyáron, amikor a forróság miatt alig-alig bírtuk magunkat kipihenni.
Hogyan kaphatunk erőre ősszel, ha húz az ágy?
Minél többet vagyunk a friss levegőt, annál energikusabbak leszünk, hiszen a szabadban végzett mozgás, legyen az egy-egy séta, futás, jó hatással lesz az egészségünkre.
Nincs mese, kénytelenek leszünk előbb ágyba bújni, hogy reggel könnyebben induljon a nap. A napközbeni szundikat (ha egyáltalán jutott rá idő korábban) pedig egy kicsit szüneteltessük, vagy vegyük rövidebbre.
Forrás: brigitte.de
