2022.09.07. 12:10:00 7991 270

Tedd szokásoddá a mikroedzést! Avagy napi 10 perc legyen magadra
A hír elolvasásával 500 Ft-tal növelheted a nyereményedet. Ha tag vagy, jelentkezz be, ha új vagy, regisztrálj itt (ingyenes)!

Heti egyszer szánod rá magadat a testmozgásra, és akkor kemény órákon át is hajtod magadat? Biztosan jó ez így? Akár hiszed, akár nem, a heti ajánlott 150 perc edzést apránként is ér teljesíteni, ha alkalmanként elég intenzív mozgást végzünk!

Testmozgás, amit szeretni is lehet - PROAKTIVdirekt Életmód magazin és hírek - proaktivdirekt.com Testmozgás, amit szeretni is lehet

Napi 10 perc sportolás is elegendő lehet, ha el szeretnénk kerülni a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának növekedését, márpedig a legtöbbször ezzel jár a mozgásszegény életmód. Nosza, hanyagoljuk a liftet és lépcsőzzünk fel-le néhány kört, mielőtt munka után beesünk a lakásba, de a (szoba)kerékpár se a sarokba porosodjon!

Mikor számít intenzívnek a sporttevékenység?

Mindenki számára könnyen meghatározható az a maximum pulzusszám, ami mellett még végezhet kicsit megerőltetőbb testmozgást, ehhez csupán csak ki kell vonnunk 220-ból az aktuális életkorunkat. A kapott szám 90%-át kell megjegyeznünk, hiszen eddig kell majd felpörgetnünk a pulzusunkat a kellőképpen intenzív átmozgatáshoz. Az erőteljesebb fizikai aktivitás felkészít minket a hirtelen igénybevételhez, hiszen szervezetünk idővel megerősödik a tüdő, a szív és az erek kondicionálása során.

Milyen testmozgást végezzünk 10 percben?

A nagyobb fogyáshoz természetesen ennél több kell, de azoknak is meg kell mozdulniuk, akik genetikailag nem annyira hízékonyak, hogy kevésbé feszültnek és sokkal éberebbnek érezhessék magukat a mindennapokban. Minek álljunk neki ebben a rövidnek tűnő 10 percben?

  • Nagyon alacsony szintű állóképesség, extrém túlsúly vagy mozgásszervi betegségek esetén már a napi 10 perc dinamikus nyújtás is segíthet jobb állapotba hozni szervezetünk bizonyos részeit.
  • A már említett lépcsőzés és kerékpározás szintén megfelelő testmozgásnak számítanak ahhoz, hogy nyirokkeringésünk és oxigénellátásunk állapota javulhasson.
  • A tízperces edzések koronázatlan királynője kétségkívül a tabata, amelynek változatosan összeállított feladatsoraival sikeresen edzhető a test valamennyi izma is.

Forrás: www.alakorvoslas.blog.hu

A kötvényt egy héten belül küldjük e-mailen a neked@proaktivdirekt.com címről. Kérjük tedd ezt a címet a leveleződ címjegyzékébe, hogy megkapd. Elolvastam és elfogadom a biztosítási feltételeket, igénylem az ingyenes Colonnade baleset-biztosítást. Hozzájárulok, hogy az Colonnade vagy megbízottja a biztosítási ajánlataival telefonon megkeressen. Hozzájárulásodat visszavonhatod a Colonnade címére (1388 Budapest, Pf. 14.) küldött levélben vagy telefonon: 801-0801. Letöltöm a biztosítási feltételeket.

Ha tetszett, kedveld:  |  Ha nem tetszett, írd meg miért nem!

Oszd meg a cikket és nyerj...

További cikkek a témában

Mit érdemes tudni a biztonságos gépi csiszolásról és vágásról?(X)

A csiszolás és a vágás sok barkács- és felújítási projekt elengedhetetlen része. Legyen szó fémről, fáról vagy más anyagokról, a gépi csiszolás és vágás jelentősen megkönnyíti és felgyorsítja a munkát. Viszont ezek az eszközök nagy teljesítményűek, így a biztonságos használatuk alapvető fontosságú. Ha megfelelően használod őket – különösen az olyan sokoldalú gépeket, mint az akkus sarokcsiszoló –, nemcsak hatékony, de balesetmentes is lehet a munka.

Merj színekkel játszani tavasszal!

Ahogy beköszönt a tavasz, végre búcsút inthetünk a komor, sötét téli ruhatárnak, és előkerülhetnek a színes, vidám darabok. A természet is új életre kel, szebbnél szebb árnyalatokban pompázik, miért ne tennénk ugyanígy az öltözködésünkben is? Nem kell leragadnunk a megszokott fekete-fehér vagy farmer-pasztell párosításoknál — a tavasz a megújulás, a frissesség és a kreativitás időszaka.

Vadító, de ízléses – így viseld stílusosan a párducmintát!

A párducminta igazi klasszikus a divat világában – időről időre visszatér, és mindig képes új lendületet adni egy-egy szettnek. Nem véletlenül rajonganak érte sokan, hiszen vagány, nőies, egy kicsit merész, de mégis elegáns tud lenni. Persze, mint minden feltűnő mintával, ezzel is óvatosan kell bánni, ha nem szeretnénk, hogy a hatás túl sok vagy ízléstelen legyen.