Tedd szokásoddá a mikroedzést! Avagy napi 10 perc legyen magadra
Heti egyszer szánod rá magadat a testmozgásra, és akkor kemény órákon át is hajtod magadat? Biztosan jó ez így? Akár hiszed, akár nem, a heti ajánlott 150 perc edzést apránként is ér teljesíteni, ha alkalmanként elég intenzív mozgást végzünk!
Napi 10 perc sportolás is elegendő lehet, ha el szeretnénk kerülni a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának növekedését, márpedig a legtöbbször ezzel jár a mozgásszegény életmód. Nosza, hanyagoljuk a liftet és lépcsőzzünk fel-le néhány kört, mielőtt munka után beesünk a lakásba, de a (szoba)kerékpár se a sarokba porosodjon!
Mikor számít intenzívnek a sporttevékenység?
Mindenki számára könnyen meghatározható az a maximum pulzusszám, ami mellett még végezhet kicsit megerőltetőbb testmozgást, ehhez csupán csak ki kell vonnunk 220-ból az aktuális életkorunkat. A kapott szám 90%-át kell megjegyeznünk, hiszen eddig kell majd felpörgetnünk a pulzusunkat a kellőképpen intenzív átmozgatáshoz. Az erőteljesebb fizikai aktivitás felkészít minket a hirtelen igénybevételhez, hiszen szervezetünk idővel megerősödik a tüdő, a szív és az erek kondicionálása során.
Milyen testmozgást végezzünk 10 percben?
A nagyobb fogyáshoz természetesen ennél több kell, de azoknak is meg kell mozdulniuk, akik genetikailag nem annyira hízékonyak, hogy kevésbé feszültnek és sokkal éberebbnek érezhessék magukat a mindennapokban. Minek álljunk neki ebben a rövidnek tűnő 10 percben?
- Nagyon alacsony szintű állóképesség, extrém túlsúly vagy mozgásszervi betegségek esetén már a napi 10 perc dinamikus nyújtás is segíthet jobb állapotba hozni szervezetünk bizonyos részeit.
- A már említett lépcsőzés és kerékpározás szintén megfelelő testmozgásnak számítanak ahhoz, hogy nyirokkeringésünk és oxigénellátásunk állapota javulhasson.
- A tízperces edzések koronázatlan királynője kétségkívül a tabata, amelynek változatosan összeállított feladatsoraival sikeresen edzhető a test valamennyi izma is.
Forrás: www.alakorvoslas.blog.hu
