2020.05.30. 17:36:14 12505 367

Ha csak 5-10 perced van mozogni, tabatázz!
A hír elolvasásával 500 Ft-tal növelheted a nyereményedet. Ha tag vagy, jelentkezz be, ha új vagy, regisztrálj itt (ingyenes)!

A HIIT edzések (magas intenzitású intervallum edzés) királya időhiányos egyének szerint kétség kívül a tabata. Ha eddig nem jártunk utána, hogy mi is ez pontosan, akkor most éppen itt az ideje, hogy kipróbáljuk.

Aktív, sportos, egészséges nő - PROAKTIVdirekt Életmód magazin és hírek - proaktivdirekt.com Aktív, sportos, egészséges nő

1982-ben két kanadai város versenybe szállt egy egynapos rendezvény keretében, hogy kiderüljön, melyik város lakói a sportosabbak. A lakosok legalább 15 perc erejéig végeztek aktív testmozgást. 1991-től Magyarország is csatlakozott a világszerte egyre terjedő kihíváshoz, amit évente mindig május utolsó szerdáján rendeznek meg. Habár idén a járványveszély tömegesen nem ad alkalmat erre, mi egyénileg folytathatjuk a hagyományt.

Mi az a tabata?


Röviden egy köredzés, ami 4 perc alatt lezavarható: 20 másodpercnyi mozgást 10 másodpercnyi pihenő követ, mindezt nyolcsor ismételve.
Mindez pdig hatásosabbnak bizonyul, mint egy órácska mérsékelt intenzitású kardió edzés! A tabata az earob és az anaerob energiatermelő folyamatok szempontjából kedvezőbb módszer, amellyel percenként 14 kalóriát égethetünk el, szuper zsírégető. Emellett nemcsak a szív- és érrendszeri funkciókat javítja, hanem serkenti az izmok fejlődését és gyorsítja az anyagcseréis.

Mire van hozzá szükség?


Egy stopperre és az elszántságodra. A 20 másodperces aktív részt valóban maximális erőbedobással kell végigcsinálni. Aki tovább szeretne lépni a saját testsúlyos feladatokon, az bevetheti az ugrálókötelet, a bokszzsákot, súlyokat, gumikötelet vagy az éppen rendelkezésre álló kardiógépeket is.

Milyen feladatokat építhetünk pl. bele?
A) Eredeti tabata:
- sprint/futás
- lépcsőzés
- szobabicikli/kerékpározás
- ugrókötelezés
B) Modern tabata:
- térdemelések
- guggolások számos fajtája
- bicepsz és tricepsz gyakorlatok
- kitörések
- fekvőtámasz
- négyütemű fekvőtámasz

A tabatát kezdőknek egy-egy 4 perces blokk elvégzésével heti 2 alkalommal érdemes elkezdeniük.
(A fent leírtaknál hosszabb edzéseket tévesen illetik tabata néven, de attól még hatásosak lehetnek azok az edzések is.)

Forrás: gymbeam.hu/blog/tabata-hiit-edzes-amely-celba-juttat/

A kötvényt egy héten belül küldjük e-mailen a neked@proaktivdirekt.com címről. Kérjük tedd ezt a címet a leveleződ címjegyzékébe, hogy megkapd. Elolvastam és elfogadom a biztosítási feltételeket, igénylem az ingyenes Colonnade baleset-biztosítást. Hozzájárulok, hogy az Colonnade vagy megbízottja a biztosítási ajánlataival telefonon megkeressen. Hozzájárulásodat visszavonhatod a Colonnade címére (1388 Budapest, Pf. 14.) küldött levélben vagy telefonon: 801-0801. Letöltöm a biztosítási feltételeket.

Ha tetszett, kedveld:  |  Ha nem tetszett, írd meg miért nem!

Oszd meg a cikket és nyerj...

További cikkek a témában

Melegítő tavaszi édesburgonya-krémleves gyömbérrel és kókusztejjel

A tavasz kiszámíthatatlan — egyik nap virágillatú napsütés, másnap ködös, szeles hűvösség. Az ilyen időszakokban a lelkünk és a testünk is egy kis extra melegségre vágyik. Habár a téli nehéz ételek ideje már elmúlt, mégis jól esik valami melengető, mégis könnyed fogás. Ez a selymes édesburgonya-krémleves épp ezt nyújtja: melegséget, táplálást és egy kis egzotikus csavart is a gyömbér és kókusztej jóvoltából.

Egy csepp esély – 50 éves a magyarországi újszülöttkori szűrés

Minden ezredik újszülöttet érinthet valamilyen ritka betegség, és ezek között csaknem 30 olyan van, amelynek korai felismerésére Magyarországon már 1975 óta működik országos szűrőprogram. Az elmúlt fél évszázadban a szűrőközpontokban – 2007 óta Budapesten a Semmelweis Egyetem Gyermekgyógyászati Klinikáján és a Szegedi Tudományegyetem Gyermekgyógyászati Klinikáján – több mint 5,6 millió újszülött vérmintáját elemezték, és 3289 olyan gyermeket szűrtek ki, akiknél már az előtt megkezdhették a kezelést, hogy a betegség tünetet okozott volna.

Tavaszi szépségrutin hűvösebb napokra – így ápold bőröd májusban is

Májusi virágzás ide vagy oda, a tavasz nem mindig szól napsütésről és langyos szellőről. A hűvösebb, szelesebb napokon a bőrünk könnyen kiszáradhat, érzékennyé válhat, vagy épp zsírosodni kezdhet a fűtött terek, szél és hőmérséklet-ingadozás miatt. Épp ezért a tavaszi szépségrutin sem lehet egy az egyben a nyári előfutára – finomhangolásra van szükség.