Sétából sport? – Miért ne!
A séta az egyik legegyszerűbb mozgásforma – mindenki csinálja, mégsem gondolunk rá igazi sportként. Nyakunkba vesszük a várost, a környék parkjait, dimbes-dombos tájait és mehet a menet. De jó, ha tudod, hogy egy kis tudatossággal és néhány trükkel ez a séta könnyedén átalakítható egy komolyabb edzéssé!
Nem kell hozzá drága felszerelés vagy edzőtermi bérlet, elég egy jó cipő, némi elszántság, és máris érezheted, hogy a napi séta nem csak kikapcsol, hanem formába is hoz. Növelheted az intenzitást, beiktathatsz extra mozdulatokat, vagy akár változatos terepen sétálhatsz, hogy a tested minden porcikáját megdolgoztasd. Ráadásul a friss levegő és a természet közelsége még élvezetesebbé teszi az egészet! Ha eddig csak lazán andalogtál, itt az idő, hogy szintet léptesd a sétádat – mutatjuk, hogyan!
Tempóváltás
Próbálj meg gyorsabb és lassabb szakaszokat váltogatni, hogy a pulzusod jobban megemelkedjen. Ez az intervallumos edzés egyik legegyszerűbb formája!
Karok bevonása
Intenzíven mozgasd a karjaidat, mintha egy gyorsgyalogló versenyen lennél – így nemcsak a lábad, hanem a felsőtested is edződik!
Dombok és lépcsők
Keresd a kihívásokat! Egy kis emelkedő vagy néhány lépcső rengeteget dobhat a sétád hatékonyságán.
Plusz súlyok
Kézisúlyzóval, bokasúllyal vagy akár egy nehezebb hátizsákkal is nehezítheted a mozgást. De ne ess túlzásba, nehogy túlterheld magad!
Beiktatott gyakorlatok
Minden 5-10 perc után végezz néhány guggolást, kitörést vagy akár néhány karkörzést, hogy még több izmot mozgass meg!
Terepváltás
Séta közben válassz egyenetlen terepet, például földutat vagy erdei ösvényt. Így a mélyebb izmokat is aktiválod.
Zene vagy podcast
Egy pörgős zenei lista vagy egy inspiráló podcast segít abban, hogy ne lassíts és végig motivált maradj.
Séta közbeni kihívások
Tűzz ki célokat! Például „Ezt az utcát gyorsabb tempóban teljesítem” vagy „Minden második padnál csinálok 5 guggolást.”
Nordic Walking
Ha egy kis plusz intenzitást szeretnél, próbáld ki a botokkal végzett gyaloglást, ami a teljes testedet edzi.
Kutyás edzés
Ha van kutyád, vond be őt is! Egy kis futás, játék vagy gyorsabb tempójú séta neki is és neked is jót tesz.
Ezekkel a tippekkel a napi séta már nemcsak egy kis kikapcsolódás lesz, hanem egy hatékony sport is, ami segít fittebbé válni!
Ötlet: brigitte.de
