Őszi folyadékfogyasztás – miért iszunk ilyenkor kevesebbet?
Nyáron szinte természetes, hogy egész nap ott van mellettünk a vizespalack. Ősszel azonban valahogy megfeledkezünk róla. Már nem izzadunk annyira, ritkábban érezzük magunkat szomjasnak, és a hideg víz helyett sokkal csábítóbbnak tűnik egy gőzölgő tea.
Könnyű azt gondolni, hogy a szervezetünknek ilyenkor kevesebb folyadékra van szüksége. Pedig a hidratálás ősszel sem veszít a jelentőségéből. A szervezetünk a hűvösebb hónapokban is folyamatosan veszít vizet a légzéssel, a bőrön keresztül és a vizelettel. A fűtési szezon pedig a szárazabb levegő miatt még kellemetlenebbé teheti a helyzetet. Ha keveset iszunk, fáradtabbnak, fejfájósabbnak vagy figyelmetlenebbnek érezhetjük magunkat. A száraz ajkak és bőr is jelezhetik, hogy ideje gyakrabban kortyolni. Ráadásul ősszel a szomjúságérzet kevésbé figyelmeztet bennünket. Éppen ezért nem érdemes csak akkor inni, amikor már nagyon megszomjaztunk. A jó hidratáltság egyik titka a rendszeresség. Nem kell egyszerre nagy mennyiséget elfogyasztani, sokkal praktikusabb, ha egész nap kortyolgatunk. Ősszel pedig a víz mellett a cukormentes teák és a vízben gazdag ételek is segíthetnek.
Miért feledkezünk meg az ivásról?
A hűvösebb időben csökkenhet a szomjúságérzet, miközben a folyadékvesztés továbbra is zajlik. A fűtött lakások száraz levegője ráadásul fokozhatja a bőr és a nyálkahártyák kiszáradását.
Mit igyunk ősszel?
A víz természetesen továbbra is az egyik legjobb választás. Ha azonban nehezebben esik inni, jöhet egy cukormentes gyümölcs vagy gyógynövénytea, citromos meleg víz, illetve koffeinmentes tea. A levesek, az alma, a körte, a szőlő és más magas víztartalmú ételek szintén hozzájárulhatnak a folyadékbevitelhez.
Tegyük könnyebbé az ivást
Legyen mindig kéznél egy kulacs vagy pohár. Kösd az ivást megszokott pontokhoz: igyál ébredés után, étkezések előtt és a munkaszünetekben. Ha unalmasnak találod a vizet, ízesítsd citrommal, naranccsal, mentával vagy néhány almaszelettel. Ha gyakran elfelejtesz inni, egy telefonos emlékeztető is hasznos lehet.
Ne csak a szomjúságra várjunk
A sötétebb vizelet, a száraz ajkak, a fejfájás vagy a fáradtság is jelezheti, hogy érdemes jobban odafigyelni a folyadékbevitelre. Nincs mindenkire érvényes, egyetlen pontos mennyiség, hiszen az igény függ többek között a testalkattól, a mozgástól és az időjárástól is.
Az ősz tehát nem ok arra, hogy kevesebbet igyunk. Inkább jó alkalom arra, hogy tudatosabbá tegyük ezt az egyszerű, mégis fontos szokást.
