No lift, no gift? Avagy két legyet egy csapásra: alakformálás takarítással!
Az év többi időszakában is elég nehéz időt szakítaniuk a testmozgásra nekünk, elfoglalt háziasszonyoknak, hát még az ünnepi készülődés közepette! Egy amerikai filmből szállóigévé váló edzőtermi kifejezést - “no lift, no gift” (súlyzózás nélkül nincs ajándék) - kölcsön véve inspirálódtunk.
Mit is csinál a legtöbb családanya a maratoni vendégvárást megelőzőleg? Süt, főz, takarít. A takarítás amúgy is heti több óránkat kiteszi, és teljes erőbedobás mellett egy átmozgató tornával is felér:
- Figyelj arra, hogy az aerobic foglalkozásnak beillő takarítási hadművelet alkalmanként min. 30 percet tegyen ki, mivel csak ekkor kezdi el rendesen edzeni a tüdődet és a szívedet.
- A minimális idő betartásához készíts lejátszási listát kedvenc pörgős zenéidből! Egyes tanulmányok szerint a hangos, legalább 120 BPM (ütem/perc) sebességű zenék segítik tartani ill. növelni a mozgás ütemét. Legyen akár hip-hop, pop vagy a most divatos latinos zenék, a gyorsabbakból kiváló motiváló válogatás lehet.
- Lehet, hogy meglepő, de a takarítás előtt is érdemes egy kicsit bemelegíteni, sőt az “igazi” edzéshez hasonlóan a megfelelő, kényelmes ruházatot magadra ölteni. Néhány mozzanatnál jobban oda kellene figyelnünk, hogy megfelelő lábbelit viseljünk a takarítás közbeni balesetek elkerülése végett.
- Porszívózd ki az egész házat/lakást, de különösen figyelj oda arra, hogy az érintett izmok (has és comb izmai) jobban meg legyenek feszítve! Több kalóriát égethetsz el, ha közben 10-10 másodperces váltásokkal kitöréseket végzel előre.
- A felseprés és a felmosás értelemszerűen a vállak és a felkarok izmainak formálására használhatóak ki. Itt arra kell figyelni, hogy mindkét oldaladra ugyanannyit dolgozz. Ha az egyik oldalad sokkal dominánsabb, az egyenlőtlenségek kialakulásához és megerőltetéshez vezethet.
- Még mosogatás közben is formálhatod lábaidat: állj csípőszéles terpeszbe és emelkedj lassan lábujjhegyre, tartsd meg 10 másodpercig, majd ereszkedj vissza. 10-es ismétlés számmal 2-3 szériát csinálj meg, a sorozatok között tarts 1-1 perc pihenőt.
- A karod izmai tovább formálhatóak ablaktisztítással, csak figyelj a külső hőmérsékletre, mert a túl hideg levegő és víz ártanak az ízületeknek. Mindkét kezeddel végezd a körkörös kézmozdulatokat az ablaktábla tisztítása során! A hát izmaiban is érezhetsz majd izomlázat, ha jól dolgoztál.
- Használd ki a lakótérben található lépcsőket! Ha nem több szintes családi házban élsz, akkor a lépcsőházi lépcső takarítását érdemes gyakrabban bevállalni, no meg lift helyett rászokni a lépcsőzésre. A farizmaid hálásak lesznek érte, mivel a fel-le lépcsőzés nagyszerűen formázza azokat.
- Amikor pedig a padlóról pakolsz, ne a derekadból hajolj! Ez a mozdulat könnyen lehet káros is a hátizmok számára, de szerencsére kiváltható a guggolással, ami ugyancsak a fenék izmait formálja. Ha igazán elszánt vagy a mosógépet guggolások közben is megpakolhatod ruhákkal. Kosár a földön, te pedig a fal mentén, annak háttal. Már csak azt kell eldöntened, hogy hányasával teszed a szennyest a gépbe. :)
Forrás: wikihow.hu
