Miért olyan fontos az A-vitamin?
Szervezetünk megfelelő működéséhez folyamatosan számos vitaminra van szükségük, és a lista elején ott az „A”, vagy más néven a retinol is! Bár leginkább a szem egészségéhez és a látáshoz társítjuk, szerepe messze túlmutat ezen, és nélkülözhetetlen az immunrendszer, a bőr és a nyálkahártyák védelme szempontjából is.
Tényleg fontos
Hozzájárul szemünk egészségéhez, mivel támogatja a retina működését. Ezen kívül antioxidánsként is működik, védi a sejteket a szabadgyökök káros hatásaitól, és erősíti az immunválaszt. Fontos szerepet játszik a bőr megújulásában és a nyálkahártyák épségében is, segítve a légutak, a bélrendszer és a húgyutak védelmét.
Hogyan ismerhetjük fel, ha nincs elég belőle?
Nem szeretnénk senki sem ijesztgetni, de az A-vitamin hiánya súlyos problémákat okozhat. Az egyik leggyakoribb tünet a látásprobléma, különösen gyenge fényviszonyok között, ami farkasvakságot jelezhet. Ez például vezetésnél nagyon-nagyon veszélyes lehet! Továbbá a száraz bőr, a hajhullás, a bélflóra és a légutak gyakori fertőzései is utalhatnak arra, hogy valami gond lehet. Emellett a kimerültség, az immunrendszer gyengülése és a szájüregi problémák (pl. ínyvérzés) is azt mutatják, hogy a szintje alacsony. De még akár bizonyos esetekben a meddőség hátterében is állhat, ha kiürülnek a tartalékok.
No, de mennyi az annyi? Mekkora dózis kell belőle egy nap?
Felnőtt férfiaknak a napi ajánlott bevitel 900 mikrogramm, míg a nőknek 700 mikrogrammra van szükségük. Kismamáknak és szoptató anyáknak több, 770–1300 között ajánlott. Ám amellett sem szabad elmennünk, hogy a túlzott fogyasztása is káros lehet: fejfájást, szédülést, akár hányingert is eredményezhet.
Milyen ételekben található meg?
Főként az állati eredetű élelmiszerekben: például a májban, tojásban, tejtermékekben és a halakban (pl. lazac, tonhal). De a növényi alapú ételek is tartalmaznak A-vitamin előanyagot, a karotinoidokat, amelyek a testben A-vitaminná alakulnak. Ilyenek a sárgarépa, a sütőtök, a spenót, a káposzta és a piros paprika. Szerencsés így, természetes formában bevinni, de persze ott vannak a különféle étrend-kiegészítők is pótlásként, viszont azok adagolásával tényleg vigyázni kell, nehogy túlzásba essünk.
Száz szónak is egy a vége, ha úgy érzünk, hogy valami nem stimmel, és a hiánytünetek is megjelennek, érdemes szakemberhez fordulni, aki pontos diagnózist adhat.
