Le a lustasággal! – Hogyan térj vissza a „ringbe” a téli lustizás után?
Télen hajlamosak vagyunk picit elpilledni, ellustulni és „majd holnap” edzésre menni. Aztán egyszer csak kitavaszodik és szomorúan tapasztaljuk, hogy a hideg évszak sajnos nem múlt el nyomtalanul, hiszen apró kis redők formájában ott mosolyognak a testünkön. Most mit tegyünk?
Egyszerű: figyeljünk az étkezésünkre és kezdjük el a rendszeres mozgást! Tudjuk, könnyű azt mondani, hiszen a hideg hónapok alatt sokan hajlamosak vagyunk ellustulni. De! A tavasz nem csak új fényeket, illatokat hoz az életünkbe, hanem remek alkalom arra, hogy újra visszatérjünk a rendszeres mozgáshoz! Íme néhány tipp, hogy könnyebben visszarázódj!
Kezdd fokozatosan!
Ne akarj rögtön napi több órát edzeni! Kezdj heti 2-3 alkalommal rövidebb, 20-30 perces mozgással, majd fokozatosan növeld az intenzitást.
Sétával is indíthatsz
Ha még nem vagy kész a kemény edzésekre, egy tempós séta vagy könnyű kocogás is tökéletes kezdés lehet!
Találj egy mozgásformát, amit szeretsz!
A siker kulcsa, hogy olyan edzést válassz, amit élvezel! Legyen az tánc, jóga, biciklizés vagy akár szabadtéri torna – a lényeg, hogy szívesen csináld.
Tűzz ki reális célokat!
Ne akarj azonnal maratont futni! Határozd meg, mit szeretnél elérni, és bontsd le kisebb lépésekre. Például kezdd azzal, hogy heti háromszor 30 percet mozogsz.
Erősíts is, ne csak kardiózz!
A teljeskörű edzéshez nemcsak a futás vagy biciklizés fontos, hanem az izomerősítés is! Kezdd saját testsúlyos gyakorlatokkal, mint a guggolás, fekvőtámasz vagy plank.
Dobd fel a hangulatot zenével vagy podcasttal!
Egy jó zene vagy egy izgalmas podcast segíthet motiválni edzés közben és könnyebbé teszi a mozgást.
Mozogj a szabadban!
A friss levegőn való sportolás nemcsak hatékony, de energizáló is! Egy kis napfény és természet már önmagában feldobja a kedved.
Találj egy edzőtársat!
Ha van egy barátod, aki szintén szeretne újra aktív lenni, egymást motiválhatjátok, és sokkal könnyebb lesz betartani az edzéseket!
Figyelj a táplálkozásra is!
Az edzés hatékonyságát nagyban befolyásolja a táplálkozás. Ügyelj a megfelelő fehérjebevitelre, hidratálásra és az egészséges szénhidrátokra.
Pihenj eleget!
A rendszeres mozgás mellett a regeneráció is kulcsfontosságú. Aludj eleget, hogy a szervezeted jól tudjon alkalmazkodni az új terheléshez.
Ne feledd, a legnehezebb mindig az első lépés! Ha egyszer elindulsz, hamar érezni fogod a mozgás jótékony hatásait!
