Kombináld az edzéstípusokat a siker érdekében!
A mozgás jó, a rendszeresség még jobb – de mi van akkor, ha nem szeretnél minden nap kifulladásig edzeni? Akkor neked való a 3-2-1 módszer! Ez az edzésterv nem csak trendi, hanem meglepően életszerű is: heti három erőedzés, két könnyedebb mozgásforma, és napi nyolcezer lépés – ennyi az egész.
Pont annyi, amennyi még belefér a zsúfolt hétköznapokba, és segít fittebbnek, energikusabbnak, sőt, kiegyensúlyozottabbnak érezni magad. Mert valljuk be: a mozgás nem csak a kilókról szól, hanem a közérzetről, az állóképességről és a testi-lelki egyensúlyról is. Nem kell órákat izzadni az edzőteremben ahhoz, hogy érezd a változást – a titok a tudatos felépítésben rejlik. A 3-2-1 módszer pont ezt kínálja: változatos mozgásformákat, amelyek egymást kiegészítve segítik a tested regenerációját és fejlődését. Ráadásul nem is kell hozzá sok eszköz, sőt, az sem baj, ha nincs kondibérleted. Elég egy kis elszántság, kényelmes cipő, és napi egy döntés, hogy teszel magadért. A cikkben megmutatjuk, pontosan hogyan működik ez az egyszerű, de hatékony módszer!
Így működik a 3-2-1 módszere
Heti 3 a tuti
Ha biztosra akarsz menni, heti háromszor intenzív erőnléti edzést is beiktatsz. Lehet úgy, hogy minden alkalommal minden izomcsoportot megmozgatsz. De olyan is, hogy heti egy alkalommal a felsőtestedre, egy másik alkalommal az alsótestre, heti egy alkalommal pedig újra a teljes testre koncentrálunk. Ezek lehetnek saját testsúlyos, vagy súlyzóval, kettlebell-lel megbolondított edzések.
Heti 2, akár receptre felírva
Pilates, jóga, barre? Jöhet bármelyik, heti kétszer! Ezek az alacsony intenzitású, alacsony terhelésű edzések sokat tehetnek a mélyizmaidért, csökkenthetik a testedet gyötrő gyulladásokat és még a hajlékonyságodat is javíthatják. Kell ennél több?
Nap, mint nap, mint nap
A fentebb is írt edzéstípusok mellett sem úszod meg a napi rendszeres sétát. Ha lehet, legyen meg a napi minimum 8000 lépés, amivel 300 kalória huss, elillan! És a szervek köré rakódott zsírt is csökkenthetjük ezáltal!
Forrás: brigitte.de
