Készítsünk "fogyi menüt" az Elhízás elleni világnap alkalmából
Holnap a világ még inkább harcban áll a túlsúllyal! Magyarország, mint Európa egyik legelhízottabb országa van számon tartva, így a mai lelki egyensúly után a testi egészség elnyerése lesz a cél. Ha te is úgy gondolod, hogy étkezhetnél egészségesebben, próbálj ki egy testsúly barát menüt az Elhízás elleni világnapon!
Az egészséges testsúly megtartása senkinek sem egyszerű feladat, és mindenki számára egy kicsit másabb étrend lesz az optimális. Érdemes megismerni szervezetünk egyedi igényeit, majd táplálkozási szakértővel egyeztetni, hogy kiegyensúlyozott, mégis változatos ételek kerülhessenek a tányérunkra.
Holnapra készítsük elő egy egyszerű, de egészséges menü minden hozzávalóját együtt!
Reggelire gyümölcsös zabkása
Fél csésze zabpehelyhet főzzünk meg egy csésze (növényi) tejben, majd adjunk hozzá egy kisebb, felkarikázott banánt. A reggelinket ízlés szerint tovább édesíthetjük egy kanál mézzel. A kis tálba öntött kását egy marék durvára tört dióval tálaljuk.
Tízóraira hummuszos mártogatós zöldségpálcikákkal
Kedvenc mártogatós zöldségeinkből - pl. sárgarépa, zeller, paprika - vágjunk fel vegyesen hosszú “csíkokra”/hasábokra. Egy kis tálkába pedig kanalazzunk 2-3 evőkanálnyi hummuszt, majd a zöldségeket ebbe mártogatva fogyasszuk el.
Ebédre grillezett csirkemell salátával
Grillezzünk meg egy kedvünkre megfűszerezett csirkemell filét, amit egyszerűen fogyasszunk el friss leveles zöldségekből összedobott salátával. Ha színesíteni szeretnénk az ételt, félbevágott koktélparadicsomokkal is kiegészíthetjük mielőtt egy könnyű olívaolajos öntettel nyakon öntjük.
Uzsonnára görög joghurt gyümölcsökkel
Egy csésze alacsony zsírtartalmú görög joghurtba keverjünk bele fél marék apróra vágott gyümölcsöt.
Vacsorára sült lazac brokkolival és barna rizzsel
150 gramm enyhén fűszerezett és citromlével gazdagon meglocsolt lazac filét kevés olívaolajon süssünk meg, ezzel párhuzamosan pedig pároljunk meg egy kevés brokkolit is. Köretként főtt barna rizst fogyasszunk a hal mellé.
Az étkezések előtt és után fogyasszunk elegendő folyadékot is, hogy hidratált maradhasson a szervezetünk!
Forrás: szerkeszto.gportal.hu
