2024.08.07. 17:48:29 6021 196

Így gondoskodhatunk csontjaink egészségéről
A hír elolvasásával 500 Ft-tal növelheted a nyereményedet. Ha tag vagy, jelentkezz be, ha új vagy, regisztrálj itt (ingyenes)!

Sokakat elrettent a csontok meggyengüléséből és törékennyé válásából adódó csontritkulás esetleges bekövetkezte. A félelem attól, hogy már akár egy olyan enyhébb igénybevétel, mint például a lehajlás is csonttöréssel végződhet. A leggyakrabban a csípőt, a csuklót és a gerincet érintő betegség kockázata a menopauzán túlesett, fehér és ázsiai nők körében igen magas. Az alábbiakban azt a kérdést igyekszünk körbejárni, hogy mit tehetünk a csontjaink egészsége érdekében?

Fájdalom a térdben Fotó: 123rf.hu - PROAKTIVdirekt Életmód magazin és hírek - proaktivdirekt.com Fájdalom a térdben Fotó: 123rf.hu

Egy 2006-os közleményben, Horváth Orsolya a csontritkulást: korunk „néma járványaként” jellemezte, ami világszerte közel 200 millió embert érint - ezen belül a 60-70 éves korosztály egyharmadát, a 80 év felettiek kétharmadát sújtva. A becslések szerint Magyarországon körülbelül 1 millió főt érint a betegség, mely ezzel a leggyakoribb csontanyagcsere-rendellenességként van számon tartva. A kutatásokból az is kiderült, hogy a csontritkulás következtében kialakuló csonttörések miatt, számos idő előtti haláleset történik.

A betegség előidézője a megcsappant csontszövet-mennyiség, valamint a csontok rugalmasságának, egyúttal azok szakítószilárdságának megváltozása. A kiváltó okok között szerepelhet továbbá: a hormonális háztartásban beállt változás - ami zömében a nőket fenyegeti, mégpedig a klimax időszakában és ezt követően.

A megelőzésben segíthetnek az általános szűrővizsgálatok, a megfelelő életvezetés, az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás, a rendszeres testmozgás, illetve az ásványianyag-bevitel egyaránt. A csontok nagyjából 35 éves korunkig állandóan növekednek (vastagságban és erőben egyaránt), azonban ezután már a folyamat visszafordul, és évente egy kis mennyiségű csontvesztésre vált át. A csontvesztés a menopauza után felgyorsul, és legfeljebb másfél évtizedig tart. A csontritkulás a férfiak 20 százalékát érinti.

Az integrált orvosi ellátásra, oktatásra és kutatásra összpontosító, nonprofit Mayo Clinic szerint a csontvesztés korai szakaszában nem igazán észlelhetőek tünetek. Azonban a csontok meggyengülését okozó csontritkulás jelei és tünetei között szerepelhet: hátfájás, hajlott testtartás, életkorral járó magasságvesztés, könnyen törő csont(ok).

Noha élettelen dolgoknak tűnnek, a testben lévő csontok nagyon is élnek. E csontvázat alkotó szövetek, mint fentebb olvashattuk, 35 éves korunkig szüntelenül nőnek, változnak. Csontok nélkül a gerinctelen állatok fajához tartozónak tudhatnánk magunkat. Csontjaink az izmokkal együttműködve segítenek a mozgásban. Védelmet kínálnak a szerveink számára és óvják azokat a sérülésektől. A kollagénből és kalcium-foszfátból álló csontoknak három rétegét ismerjük: az idegeket tartalmazó csonthártyát, a kompakt csontréteget (ami kemény és a külső réteget képezi), valamint a szivacsos csontot (melynek lyukait a csontvelő tölti ki).

Tegyünk a csontjaink egészségéért!

A csontok egészségének védelme egyszerűbb, mint azt gondolnánk, hiszen megfelelő étrenddel, rendszeres mozgással is sokat tehetünk a szervezetünkben több szerepet is betöltő csontokért. A Mayo szakemberei szerint: minél nagyobb a csúcscsonttömegünk, annál több csontunk van a szervezetünk „bankjában”, és annál kisebb az esélye annak, hogy a csontritkulás veszélye fenyeget bennünket az életkor előrehaladtával.

Csontritkulás megelőzési tippek és tanácsok

Kalciumot az étrendbe! A felnőttek számára ajánlott kalciumbevitel napi 1000 mg, ami az 51 évnél idősebb nők, valamint a 71 évnél idősebb férfiak esetében 1200 mg-ra növelhető. Kiváló étrendi kalciumforrásnak bizonyulnak: a tejtermékek, a mandula, a kelkáposzta, a brokkoli, a szardínia és a tofu.

A megfelelő kalcium-felszívódáshoz a szervezetnek szüksége van D-vitaminra is, melynek forrásai: az olajos halak, a gomba, a tojás, a tejtermékek, a gabonafélék, és persze a napfény.

A mozgásra is érdemes figyelni, lehetőleg naponta. Segíthet a séta, a kocogás, a lépcsőzés. Továbbá érdemes kerülni a dohányzást és az alkoholos italok fogyasztását.

A kötvényt egy héten belül küldjük e-mailen a neked@proaktivdirekt.com címről. Kérjük tedd ezt a címet a leveleződ címjegyzékébe, hogy megkapd. Elolvastam és elfogadom a biztosítási feltételeket, igénylem az ingyenes Colonnade baleset-biztosítást. Hozzájárulok, hogy az Colonnade vagy megbízottja a biztosítási ajánlataival telefonon megkeressen. Hozzájárulásodat visszavonhatod a Colonnade címére (1388 Budapest, Pf. 14.) küldött levélben vagy telefonon: 801-0801. Letöltöm a biztosítási feltételeket.

Ha tetszett, kedveld:  |  Ha nem tetszett, írd meg miért nem!

Oszd meg a cikket és nyerj...

További cikkek a témában

Bizarr törvények a nagyvilágból – amelyeket nem hiszünk el, hogy léteznek…

Utazásaink során sok furcsasággal találkozhatunk, de akadnak olyan jogszabályok, amelyeknél csak értetlenül vakargatjuk a fejünket. Ki gondolná, hogy a világ számos országában olyan megszorítások is vannak, amelyeket mi, magyarok elképzelhetetlennek tartanánk? Ezért, ha legközelebb utazunk, érdemes utánanézni a helyi rendeleteknek, hogy ne lepődjünk meg túlságosan, ugyanis van, ami nem csupán a helyieket érinti.

Amikor a szülő szeme előtt zajlik a gyermek lelki fájdalma: az iskolai bántalmazás jelei

Nem egy vidám téma, de beszélni kell erről is! Méghozzá sokat. Sajnos egyre gyakoribb jelenség a gyermekek között zajló iskolai bántalmazás (bullying), amelyet sokszor nehéz észrevenni. Pedig a szülők számára kulcsfontosságú, hogy minél hamarabb felismerjék az árulkodó jeleket, mert a gyerkőc felé irányuló folyamatos agresszív viselkedés hosszú távon komoly lelki és fizikai következményekkel járhat. Lássuk, melyek azok a piros felkiáltójelek, amelyekre érdemes odafigyelni!

Ősszel érdemes bőrgyógyászhoz menni a sürgős ellátást nem igénylő bőrproblémákkal

Mivel a nyári erős napsugárzás nem tesz jót egy friss műtéti hegnek és a sebgyógyulást is nehezíti, ezért az előttünk álló őszi-téli hónapokban jön el a tervezhető bőrgyógyászati beavatkozások ideje. Ilyenkor érdemes levetetni például a zavaró anyajegyeket, szemölcsöket – javasolja a Semmelweis Egyetem szakértője.