Horkoló hálótárs: Praktikák horkolás enyhítéséhez
A horkolás, azaz az alvási apnoé, az esetek többségében csak azt a személyt zavarja, aki hallgatja. A horkoló személy sajnálatos módon nem igazán foglalkozik a horkolással és az azt kiváltó okokkal, pedig saját egészsége érdekében mindenki jobban tenné, ha komolyabban venné ezt a témát.
Vannak olyan helyzetek, amikor a horkolás egy összetett egészségügyi probléma (alvás közbeni légszomj) része lehet, éppen ezért érdemes utána járni, hogy esetünkben miért is alakult ki ez a hangos kellemetlenség: A torok és az orr közötti területen változatos okok miatt záródhat el az út a levegő elől.
A horkolás mértéke (hangereje) néhány egyszerű módszer elsajátításával csökkenthető.
Hogyan csökkenthető a horkolás?
Súlyvesztéssel:
A túlsúly fokozódásával a horkolás mértéke ugyancsak erősödhet, így a folyamatot megfordítva, azaz egészségesebb testsúly elérésével a horkolás is mérséklődhet.
A dohányzás abbahagyásával:
A füstölős szenvedélybetegség légúti problémákat eredményezhet, amelynek részeként az orrjáratok gyulladása is felléphet. A dohányosok körében általában segíteni szokott a horkolásra való hajlam csökkentésében a leszokás.
Gyógyhatású élelmiszerek segítségével:
Az alvási apnoéban érintett emberek elég nagy százaléka se nem túlsúlyos, se nem dohányos. Nekik olyan praktikák kipróbálását ajánlják, amihez csak a kamráig kell elmennünk.
Egyes megfigyelések szerint a horkolás problémája enyhíthető langyos vízbe kevert fahéjjal vagy meleg vízbe kevert kurkumával történő gargalizálással.
Amikor pedig megfázás és nátha miatt jelentkezik vagy erősödik fel a horkolásunk, zúzott fokhagymát szükségeltetik a meleg vízbe keverni, így a köhögést is hatékonyan csökkenthetjük egy füst alatt.
Egy-egy korty olívaolaj lefekvés előtt ugyancsak hatásos lehet. Mások ellenben arra esküsznek, hogy az orrjáratot kell tisztán tartani, mégpedig mindegyik orrlyukba egy-egy cseppet cseppentve várható az eredmény.
Az alvási testhelyzet megváltoztatásával:
Aki nem bízik a „nép gyógyászatban”, próbáljon meg olyan apró változtatásokat szokássá tenni, mint például a magasabb vagy több párnával való alvás, illetve a jól bevált teniszlabdás trükk, ami nem hagyja, hogy háton fekve aludjunk.
Aki horkolásra hajlamos, jobban teszi, ha lefekvés előtt kerüli az alkoholtartalmú ételeket és italokat is!
Forrás: www.womansera.com
