Cikkek a témában: alvás
Álmatlanság, a napközbeni aktivitás és koncentráció megrontója - Mit tehetünk ellene?
Szűcs Anna és Janszky József Az alvászavarok kezelése című tanulmányban az alvászavarok három fő típusáról is szót ejt. E szerint megkülönböztetjük egymástól az éjszakai álmatlansággal és nappali aluszékonysággal járó alvási rendellenességeket: a dyssomniákat; az alvás alatt jelentkező magatartásbeli és mozgási zavarokat magukban hordozó: parasomniákat; a valamilyen fizikai vagy mentális betegségek foganataként kialakuló alvászavarokat.
Erősen összefügg az alvással töltött időd és a vércukorszinted
Tudjuk mindenkinek rengeteg fontos teendője van, és sokan igyekszünk a lehető legtöbb időt lecsípni a napból, leginkább a pihenőidő rovására. Ám ez hosszútávon sajnos nem marad következmények nélkül. Egyes kutatások szerint a napi négy óra vagy annál kevesebb alvás nemcsak az energiaszintünkre hat negatívan, hanem például a cukorbetegség kialakulásának kockázatát is megemeli.
Mutasd, hogyan alszol, és megmondom, ki vagy!
Azt szokták mondani, légy éber arra, hogy mit mutatsz magadból! …de, hogy ez még az alvási időre is igaz? Döbbenet! Testbeszédünk: mozdulataink, arcmimikánk, tartásunk sokat elárul rólunk, és ebbe bizony beletartozik az is, hogy milyen pozícióban alszunk. A szakemberek szerint egyfajta tükre lehet a lelkivilágunknak és a személyiségünknek. De hogyan kapcsolódnak össze az alvási szokások és a személyiségjegyek?
Beléd is „vekkert szereltek”?
Sokan tapasztaljuk, hogy reggel, közvetlenül azelőtt, hogy megszólalna az ébresztőóra, kipattan a szemünk. Miért történik ez? Hogy vagyunk képesek úgy időzíteni az ébredést, mintha tudnánk, mikor kell felkelni? A jelenség mögött több tényező is áll, és mindegyik szorosan összefügg testünk belső órájával, alvási ciklusainkkal és az agyunk működésével.
Túl sok alvás? Ezért nem tesz jót a szervezetednek
Bár mindenki tudja, hogy a kevés alvás káros, azt kevesebben ismerik, hogy a túl sok alvás is negatív hatással lehet az egészségre. Az ajánlott alvásidő felnőttek számára általában 7-9 óra, de ha rendszeresen ennél többet alszunk, az kellemetlen következményekkel járhat.
Ezért kattog az állkapcsod, de tehetsz ellene
Az állkapocs kattogása kellemetlen és aggasztó tünet lehet, amely sokaknál előfordul. Bár elsőre nem tűnik komoly problémának, hosszabb távon fájdalmat és diszkomfortérzetet okozhat. Az állkapocs kattogása mögött különböző okok állhatnak, de a legtöbb esetben kezelhető, sőt, akár meg is előzhető.
Amikor a „rémálom” már az altatással elkezdődik…
Ugye te is ismered azt a típusú gyerkőcöt, akit semmilyen trükkel nem lehet rávenni arra, hogy este vagy napközben elaludjon. Sír, dobálja magát, nem akar a helyén szunyókálni, és gyakran csak a szülői kezekben nyugszik meg. Mi állhat a háttérben? Miért nem megy könnyedén a pihenés, és mi segíthet abban, hogy a pici végre békésen álomba szenderüljön?
Hogyan teremtsünk pihentető hangulatot a hálószobában kis költséggel?
Egész nap robotolsz, majd hazaérkezve még várnak a háztartási teendők, és a gyerkőc házijába is be kell segítened… Ugye ismerősek neked is ezek a képkockák? Sokszor a brutális pörgésben, egy-egy sűrű nap végén annyira elfáradunk, hogy leginkább már csak arra vágyunk, hogy elnyújtózhassunk a hálószobában. Ám nem mindegy, milyen környezetben tesszük mindezt.
A tobozmirigy misztériumai: apró szerv, nagy hatás
A tobozmirigy, más néven epifízis, egy parányi, borsónyi méretű szerv az agyban, pontosabban az agyféltekék között, a talamusz fölött helyezkedik el. Bár mérete kicsi, szerepe rendkívül fontos: ez az endokrin mirigy szabályozza a melatonin hormon termelését, amely az alvás-ébrenlét ciklusért és a biológiai óránk működéséért felelős. Kulcsszereplője tehát annak, hogy szervezetünk ritmusa összhangban legyen a természet napi és éves periódusaival. Emellett a spiritualitás és a vallástörténet területén is kiemelt a jelentősége.
Tippek a megfelelő párna kiválasztásához (X)
Otthonunk kényelme kiemelten fontos a mindennapokban, hiszen a feltöltődés és a megfelelő pihenés nagymértékben hozzájárul az életminőségünkhöz. Egy jó párna nemcsak az éjszakai alvást teszi kényelmesebbé, hanem nappal is fontos szerepet játszik a lazításban és a komfortérzet növelésében.
Álmodj szépeket, ne pizzákat: mit ne egyél lefekvés előtt?
Mindannyian ismerjük azt az érzést, amikor egy késő esti nassolás után a gyomrunk és az álmunk összeveszik. Bizonyos ételek, bármennyire is csábítóak esténként, inkább az álmainkat kergetik szét, mint a közérzetünket javítják.
Ha ezeket az ételeket fogyasztod, minőségibb alvás lehet a jutalmad
A nem megfelelő minőségű és mennyiségű alvás sokak életébe befurakodott. E tekintetben nem mondható újszerűnek az a kijelentés, mely szerint az étkezési szokások is erőteljes hatást gyakorolhatnak az alvásunkra. Lássuk, mely élelmiszerek támogatják az alvást!
Gyakori rémálmok és jelentéseik
Az, hogy miért álmodunk, már az idők kezdete óta foglalkoztatja az embereket, ahogy az a titok is, hogy vajon mi az álmok szerepe és mögöttes jelentése - amennyiben van ilyen. A rémálmok pedig ezen belül is egy rendkívül izgalmas területet képeznek.
Mi állhat a hason lerakódó túlzott zsírmennyiség hátterében?
A hasi zsír nemcsak esztétikai kérdés, hanem egészségügyi kockázatokat is rejt magában. Az elhízás ezen formája összefüggésbe hozható szívbetegségekkel, cukorbetegséggel és más egészségügyi problémákkal. De miért rakódik le a zsír kifejezetten a has környékén? Az alábbiakban bemutatjuk kialakulásának leggyakoribb okait.
Párna a tökéletes alváshoz - Hogyan került egyáltalán képbe ez az alvóeszköz?
Az első emberek fekvőhelyét száraz falevelek vagy szénahalom képezhették, ám a későbbiek folyamán már egyre inkább arra törekedtek, hogy kényelmesebb megoldásokat keressenek éjszakai pihenésük idejére. A sátraikban már előfordultak állatbőrök, melyek puhább, komfortosabb fekvőhelyet kínáltak számukra. Hogyan alakultak ki és formálódtak a történelem folyamán az alváshoz szükséges kellékek? És vajon milyen típusú, formájú, anyagú párnára hajtva a fejünket ébredhetünk frissen, üdén, kellemetlen fájdalmak nélkül? Ezekre a kérdésekre keresünk válaszokat az alábbiakban.
Merülj álomba könnyedén
Több szakember is felhívta már a figyelmünket a rendszertelen alvás negatív utóhatásaira. Ha nehezen megy az elalvás vagy az éjszaka folyamán több alkalommal is felébredünk az a fizikai és a mentális egészségünkre is hatással van, és olyan zavarokban mutatkozhat meg, mint a koncentrációs nehézségek vagy a szűnni nem akaró fejfájás. Mit tehetünk annak érdekében, hogy ezeket a nem megfelelő alvással járó negatív okokat elkerülhessük?
Mi lapul a rémálmok hátterében? Avagy személyre szabott Elm utcáink
Gyakran a rémálmok kiváltó okait egy késő esti nasi, a krimi vagy horror könyvek, esetleg az esti hírek számlájára írjuk fel. Vajon valóban ezek a rémálmok mozgatórugói, vagy valami más lapul a pakliban?
Ha kínszenvedés a korai kelés, ez a szabály sokat segíthet!
Már éppen kezdtük megszokni, hogy reggel korábban világosodik, így felkelni is könnyebb (talán), most itt az óraátállítás, ami után néhány hétig keressük és nagyon-nagyon hiányoljuk azt az 1 órát, amit elvettek az életünkből. De akad, akinek nem csak átállítás miatt vannak gondjai a korai ébredéssel!
Miért muszáj aludni?
Az alvásmegvonást vizsgáló tanulmányok arra mutatnak rá, hogy szoros összefüggés van a nem megfelelő mennyiségű és minőségű alvás, valamint a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, az immunrendszeri rendellenességek, a szív- és érrendszeri megbetegedések, a hangulatzavarok, vagy éppen az elhízás között.
Válaszd a királyi hangulatot és pompát idéző baldachinos ágyat
A lakberendezés egyik stílusos kiegészítőjét, a hálószobák elegáns, romantikus hangulatot idéző baldachinját régen egyházi szertartásokon használták, ugyanakkor trónszékek és ágyak díszes elemeként is megjelent. A „hordozható mennyezet” szerepet betöltő sátortetőszerű baldachin a régi olasz nyelvben az arab Bagdad (olaszul Baldacco) városára utal. Ez az elnevezés történelmi emléket állít az arannyal szőtt, Bagdadból származó, értékes selyemszövetnek, mely a feltételezések szerint az olasz kereskedők révén jutott el Európába.
