Cikkek a témában: alvás
Mit tud ma az orvostudomány az öregedés lassításáról
Az öregedés lassítása régóta foglalkoztatja az emberiséget. Bár az öröklét még nem lehetséges, az orvos- és élettudományok jelentős előrelépéseket tettek az öregedés folyamatának lassításában, valamint az életminőség javításában.
Amikor az immunrendszer is elfárad – Hogyan erősítsük magunkat a tél közepén?
A tél közepe sokak számára az év legnehezebb időszaka. Az ünnepek már mögöttünk vannak, a tavasz pedig még túl messzinek tűnik. A rövid nappalok, a kevés napfény és a folyamatos hideg lassan, de biztosan kimerítik a szervezetet. Ilyenkor gyakran érezzük magunkat fáradtnak, motiválatlannak, és könnyebben kapunk el kisebb-nagyobb fertőzéseket.
A mikroalvás ereje – 10 perc, ami nagyot lendít a napodon
A rohanó hétköznapokban egyre gyakrabban érezzük azt, hogy délutánra kifogyunk az energiából. Ilyenkor sokan a kávéhoz nyúlnak, pedig létezik egy ennél természetesebb, hatékonyabb és hosszabb távon is fenntartható megoldás: a mikroalvás. Ez a 10–20 perces, rövid pihenés nem teljes értékű alvás, mégis újraindítja a figyelmet, javítja a hangulatot és visszahozza a mentális frissességet.
Mi az REM és a mélyalvás, és miért fontosak?
Az alvás nem csupán a pihenésről szól: a test és az agy számára is kritikus folyamat. Bár gyakran csak „alvásként” gondolunk rá, valójában több szakaszból áll, amelyek mindegyike más-más feladatot lát el. Kiemelkedő jelentőségű a REM-alvás és a mélyalvás, mert ezek nélkül az ébredés fáradtabbnak, a tanulás és a regeneráció pedig kevésbé hatékonynak tűnik.
Alvás télen: miért fontosabb, mint hinnéd?
Ahogy a nappalok rövidülnek és a hideg bekúszik a mindennapokba, sokan érezzük úgy, hogy legszívesebben már délután négykor ágyba bújnánk. És tudod mit? Tél van, ez teljesen normális. A szervezetünk ugyanis évszakhoz igazodva működik, és a sötét, hideg hónapokban egyszerűen több pihenésre vágyik.
Lélegezz az orrodon – apró szokás, ami megváltoztathatja a közérzeted
Több energia, jobb alvás, tisztább gondolatok – mindez nem valamilyen új csodaszer vagy edzésterv eredménye, hanem egy olyan dologé, amit naponta több ezerszer végzünk, mégis alig figyelünk rá: a légzésé. Az, hogy orrunkon vagy szánkon át vesszük a levegőt, nem apróság – a különbség szó szerint érezhető a testünkben és a közérzetünkben is.
Alvás és lelki egészség – Az őszi időszak alvással kapcsolatos kihívásai és megoldási tippek
Ahogy beköszönt az ősz, rövidülnek a nappalok, hűvösebb lesz az idő, és ezzel együtt a szokásaink is változnak. Ez az átmeneti időszak sokak számára kihívást jelent az alvás szempontjából: nehezebben kelünk fel, fáradtabbnak érezzük magunkat napközben, este pedig nem mindig jön könnyen az álom.
Ezekből a magokból csipegess, ha jobban szeretnél aludni
Mindannyian ismerjük az érzést: fáradtak vagyunk, mégis csak forgolódunk az ágyban, a gondolatok kattognak, az elalvás pedig várat magára. Az alvásproblémák mögött sok tényező állhat – stressz, képernyőhasználat, rendszertelen napirend –, de kevesen gondolunk arra, hogy az étrendünk is kulcsszerepet játszik. Pedig bizonyos élelmiszerek, különösen a magvak, kifejezetten segíthetnek abban, hogy könnyebben álomba merüljünk és nyugodtabban aludjunk.
Ezért betegszünk meg könnyebben, ha keveset alszunk
Alvás közben a testünk nem áll le – épp ellenkezőleg. Miközben mi pihenünk, az immunrendszerünk szorgosan dolgozik: helyreállítja a napi terhelés nyomait, sejteket újít meg, és felkészíti a szervezetet a következő nap kihívásaira. Ha azonban nem alszunk eleget, ez a „nagyjavítás” elmarad, és a testünk védekezőképessége gyengül.
Alvás a hőségben – trükkök, amikkel tényleg kipihened magad kánikulában
Nyári éjszakák, amikor a város sem hűl le igazán, mindenki számára ismerős rémálmot jelentenek: a forgolódást, a takaró ledobását, majd visszahúzását, a hajnali fáradtságot. Pedig az alvás hiánya nemcsak kellemetlen, hanem hosszú távon a koncentrációt, az immunrendszert és a hangulatunkat is kikezdi. De vajon mit tehetünk azért, hogy még a kánikulában is pihentetőbbek legyenek az éjszakák?
Amikor nem az alvás hiánya a gond
Nem aludtál rosszul, mégis úgy ébredsz, mintha ledaráltak volna? A hétvégén pihentél, mégsem vagy friss hétfőn? A fáradtság sokkal árnyaltabb jelenség, mint azt elsőre gondolnánk – és nem mindig az alváshiány a felelős érte. Néha a tested vagy a lelked próbál valamit üzenni rajta keresztül.
A túl kevés vagy a túl sok alvás is növeli a halálozás és a stroke kockázatát
A tartósan napi hét óránál kevesebbet vagy kilenc óránál többet alvók esetében nagyobb a halálozás kockázata – derül ki a Semmelweis Egyetem frissen megjelent tanulmányából. Eszerint a férfiak és nők között jelentős különbségek figyelhetők meg. Az alvási szokások a stroke és a stroke-hoz köthető halálesetek kockázatát is jelentősen befolyásolják.
Hogyan változol meg napi meditációval 4 hét alatt?
A meditáció sokak számára misztikus vagy elérhetetlen szokásnak tűnhet – pedig már napi néhány perc gyakorlás is látványos változásokat hozhat a testi-lelki jóllétben. De mi történik, ha 30 napig minden nap időt szánsz rá?
Hogyan javítsd az alvásminőséged természetes módszerekkel?
Az alvás elengedhetetlen az egészséges élethez: javítja a memóriát, szabályozza az anyagcserét, és segíti a regenerációt. Ha gyakran érzed magad fáradtnak, ingerlékenynek, vagy éjjelente sokszor felébredsz, ideje lehet átgondolni az alvási szokásaidat. Jó hír, hogy számos természetes módszerrel javíthatod az alvásminőségedet – gyógyszerek nélkül.
Alszol Te eleget? Nem? – Akkor számolj ezekkel a következményekkel!
Aludni jó! Aludni muszáj! Van, aki sajnálja rá az időt. Van, aki többet pihenne, de élete azon szakaszában van, amikor ezt nem teheti meg, mert kisgyerek van a családban, sok a munka, nagy a hajtás. De van, hogy a saját lustaságunk, nem odafigyelésünk okozza a bajt és simán lefekhetnénk időben, kialudhatnánk a magunk 7-8-9 óráját.
Álmatlanság, a napközbeni aktivitás és koncentráció megrontója - Mit tehetünk ellene?
Szűcs Anna és Janszky József Az alvászavarok kezelése című tanulmányban az alvászavarok három fő típusáról is szót ejt. E szerint megkülönböztetjük egymástól az éjszakai álmatlansággal és nappali aluszékonysággal járó alvási rendellenességeket: a dyssomniákat; az alvás alatt jelentkező magatartásbeli és mozgási zavarokat magukban hordozó: parasomniákat; a valamilyen fizikai vagy mentális betegségek foganataként kialakuló alvászavarokat.
Erősen összefügg az alvással töltött időd és a vércukorszinted
Tudjuk mindenkinek rengeteg fontos teendője van, és sokan igyekszünk a lehető legtöbb időt lecsípni a napból, leginkább a pihenőidő rovására. Ám ez hosszútávon sajnos nem marad következmények nélkül. Egyes kutatások szerint a napi négy óra vagy annál kevesebb alvás nemcsak az energiaszintünkre hat negatívan, hanem például a cukorbetegség kialakulásának kockázatát is megemeli.
Mutasd, hogyan alszol, és megmondom, ki vagy!
Azt szokták mondani, légy éber arra, hogy mit mutatsz magadból! …de, hogy ez még az alvási időre is igaz? Döbbenet! Testbeszédünk: mozdulataink, arcmimikánk, tartásunk sokat elárul rólunk, és ebbe bizony beletartozik az is, hogy milyen pozícióban alszunk. A szakemberek szerint egyfajta tükre lehet a lelkivilágunknak és a személyiségünknek. De hogyan kapcsolódnak össze az alvási szokások és a személyiségjegyek?
Beléd is „vekkert szereltek”?
Sokan tapasztaljuk, hogy reggel, közvetlenül azelőtt, hogy megszólalna az ébresztőóra, kipattan a szemünk. Miért történik ez? Hogy vagyunk képesek úgy időzíteni az ébredést, mintha tudnánk, mikor kell felkelni? A jelenség mögött több tényező is áll, és mindegyik szorosan összefügg testünk belső órájával, alvási ciklusainkkal és az agyunk működésével.
Túl sok alvás? Ezért nem tesz jót a szervezetednek
Bár mindenki tudja, hogy a kevés alvás káros, azt kevesebben ismerik, hogy a túl sok alvás is negatív hatással lehet az egészségre. Az ajánlott alvásidő felnőttek számára általában 7-9 óra, de ha rendszeresen ennél többet alszunk, az kellemetlen következményekkel járhat.
