Cikkek a témában: alvás
Új kutatási eredmények megkérdőjelezik a melatonin biztonságosságát
Egy felmérés szerint az alvászavarok enyhítésére használt melatonin hosszú távú használata megterhelheti a szívet, és ezzel növelheti a szívelégtelenség kockázatát.
Itt az alvást segítő cseresznyés ital őrület
Az utóbbi években a közösségi média nemcsak recepteket és edzéstrendeket, hanem komplett esti rutinokat is képes volt új szintre emelni. Ezek közül az egyik leglátványosabban terjedő jelenség a „sleepy girl mocktail”, amely rövid idő alatt milliós nézettségeket generált, és sokaknál az esti lecsendesedés szimbolikus részévé vált.
REM, az alvás legrejtélyesebb szakasza
Az alvás nem egyenletes, homogén állapot, hanem különböző szakaszok váltakozása, amelyek mind eltérő szerepet töltenek be a szervezet működésében. Ezek közül az egyik legkülönlegesebb a REM fázis, amely számos kutatás szerint kulcsszerepet játszik az agy regenerációjában, az emlékek feldolgozásában és az érzelmi egyensúly fenntartásában.
A Tested Apró Jelei, Amiket Gyakran Figyelmen Kívül Hagysz
A testünk folyamatosan kommunikál velünk, de sokszor annyira elfoglaltak vagyunk, hogy nem vesszük észre a finom jeleket. Ezek a kis figyelmeztetések azonban értékes információkat adnak az egészségünkről, és ha odafigyelünk rájuk, megelőzhetjük a komolyabb problémákat.
Így koszolódik a párnád minden éjjel
Elsőre talán csak esztétikai problémának tűnik, amikor a párnák idővel sárgás elszíneződést kapnak. Pedig a háttérben egészen hétköznapi, mégis összetett folyamatok állnak. Nem feltétlenül a tisztaság hiányáról van szó – sokkal inkább arról, hogy a párnák nap mint nap közvetlen kapcsolatban vannak velünk.
Te is felébredsz hajnali 3–4 között? Ez lehet az oka
Sokan tapasztalják, hogy minden különösebb ok nélkül felébrednek hajnali 3–4 körül – és gyakran nehéz visszaaludni. Ez nem véletlen időpont: a szervezet működése, a hormonok és a mentális állapot is szerepet játszhat benne.
Mit tud ma az orvostudomány az öregedés lassításáról
Az öregedés lassítása régóta foglalkoztatja az emberiséget. Bár az öröklét még nem lehetséges, az orvos- és élettudományok jelentős előrelépéseket tettek az öregedés folyamatának lassításában, valamint az életminőség javításában.
Amikor az immunrendszer is elfárad – Hogyan erősítsük magunkat a tél közepén?
A tél közepe sokak számára az év legnehezebb időszaka. Az ünnepek már mögöttünk vannak, a tavasz pedig még túl messzinek tűnik. A rövid nappalok, a kevés napfény és a folyamatos hideg lassan, de biztosan kimerítik a szervezetet. Ilyenkor gyakran érezzük magunkat fáradtnak, motiválatlannak, és könnyebben kapunk el kisebb-nagyobb fertőzéseket.
A mikroalvás ereje – 10 perc, ami nagyot lendít a napodon
A rohanó hétköznapokban egyre gyakrabban érezzük azt, hogy délutánra kifogyunk az energiából. Ilyenkor sokan a kávéhoz nyúlnak, pedig létezik egy ennél természetesebb, hatékonyabb és hosszabb távon is fenntartható megoldás: a mikroalvás. Ez a 10–20 perces, rövid pihenés nem teljes értékű alvás, mégis újraindítja a figyelmet, javítja a hangulatot és visszahozza a mentális frissességet.
Mi az REM és a mélyalvás, és miért fontosak?
Az alvás nem csupán a pihenésről szól: a test és az agy számára is kritikus folyamat. Bár gyakran csak „alvásként” gondolunk rá, valójában több szakaszból áll, amelyek mindegyike más-más feladatot lát el. Kiemelkedő jelentőségű a REM-alvás és a mélyalvás, mert ezek nélkül az ébredés fáradtabbnak, a tanulás és a regeneráció pedig kevésbé hatékonynak tűnik.
Alvás télen: miért fontosabb, mint hinnéd?
Ahogy a nappalok rövidülnek és a hideg bekúszik a mindennapokba, sokan érezzük úgy, hogy legszívesebben már délután négykor ágyba bújnánk. És tudod mit? Tél van, ez teljesen normális. A szervezetünk ugyanis évszakhoz igazodva működik, és a sötét, hideg hónapokban egyszerűen több pihenésre vágyik.
Lélegezz az orrodon – apró szokás, ami megváltoztathatja a közérzeted
Több energia, jobb alvás, tisztább gondolatok – mindez nem valamilyen új csodaszer vagy edzésterv eredménye, hanem egy olyan dologé, amit naponta több ezerszer végzünk, mégis alig figyelünk rá: a légzésé. Az, hogy orrunkon vagy szánkon át vesszük a levegőt, nem apróság – a különbség szó szerint érezhető a testünkben és a közérzetünkben is.
Alvás és lelki egészség – Az őszi időszak alvással kapcsolatos kihívásai és megoldási tippek
Ahogy beköszönt az ősz, rövidülnek a nappalok, hűvösebb lesz az idő, és ezzel együtt a szokásaink is változnak. Ez az átmeneti időszak sokak számára kihívást jelent az alvás szempontjából: nehezebben kelünk fel, fáradtabbnak érezzük magunkat napközben, este pedig nem mindig jön könnyen az álom.
Ezekből a magokból csipegess, ha jobban szeretnél aludni
Mindannyian ismerjük az érzést: fáradtak vagyunk, mégis csak forgolódunk az ágyban, a gondolatok kattognak, az elalvás pedig várat magára. Az alvásproblémák mögött sok tényező állhat – stressz, képernyőhasználat, rendszertelen napirend –, de kevesen gondolunk arra, hogy az étrendünk is kulcsszerepet játszik. Pedig bizonyos élelmiszerek, különösen a magvak, kifejezetten segíthetnek abban, hogy könnyebben álomba merüljünk és nyugodtabban aludjunk.
Ezért betegszünk meg könnyebben, ha keveset alszunk
Alvás közben a testünk nem áll le – épp ellenkezőleg. Miközben mi pihenünk, az immunrendszerünk szorgosan dolgozik: helyreállítja a napi terhelés nyomait, sejteket újít meg, és felkészíti a szervezetet a következő nap kihívásaira. Ha azonban nem alszunk eleget, ez a „nagyjavítás” elmarad, és a testünk védekezőképessége gyengül.
Alvás a hőségben – trükkök, amikkel tényleg kipihened magad kánikulában
Nyári éjszakák, amikor a város sem hűl le igazán, mindenki számára ismerős rémálmot jelentenek: a forgolódást, a takaró ledobását, majd visszahúzását, a hajnali fáradtságot. Pedig az alvás hiánya nemcsak kellemetlen, hanem hosszú távon a koncentrációt, az immunrendszert és a hangulatunkat is kikezdi. De vajon mit tehetünk azért, hogy még a kánikulában is pihentetőbbek legyenek az éjszakák?
Amikor nem az alvás hiánya a gond
Nem aludtál rosszul, mégis úgy ébredsz, mintha ledaráltak volna? A hétvégén pihentél, mégsem vagy friss hétfőn? A fáradtság sokkal árnyaltabb jelenség, mint azt elsőre gondolnánk – és nem mindig az alváshiány a felelős érte. Néha a tested vagy a lelked próbál valamit üzenni rajta keresztül.
A túl kevés vagy a túl sok alvás is növeli a halálozás és a stroke kockázatát
A tartósan napi hét óránál kevesebbet vagy kilenc óránál többet alvók esetében nagyobb a halálozás kockázata – derül ki a Semmelweis Egyetem frissen megjelent tanulmányából. Eszerint a férfiak és nők között jelentős különbségek figyelhetők meg. Az alvási szokások a stroke és a stroke-hoz köthető halálesetek kockázatát is jelentősen befolyásolják.
Hogyan változol meg napi meditációval 4 hét alatt?
A meditáció sokak számára misztikus vagy elérhetetlen szokásnak tűnhet – pedig már napi néhány perc gyakorlás is látványos változásokat hozhat a testi-lelki jóllétben. De mi történik, ha 30 napig minden nap időt szánsz rá?
Hogyan javítsd az alvásminőséged természetes módszerekkel?
Az alvás elengedhetetlen az egészséges élethez: javítja a memóriát, szabályozza az anyagcserét, és segíti a regenerációt. Ha gyakran érzed magad fáradtnak, ingerlékenynek, vagy éjjelente sokszor felébredsz, ideje lehet átgondolni az alvási szokásaidat. Jó hír, hogy számos természetes módszerrel javíthatod az alvásminőségedet – gyógyszerek nélkül.
