Csak pár perc és jobban indul a nap
A reggelek sokszor sietősek, álmosak, és legtöbbször azzal telnek, hogy próbálunk valahogy nekiindulni a napnak. Amennyiben csak megpróbálnál napi 5 percet fordítani magadra, hidd el, ez a kis idő is képes lenne lendületet adni, fókuszt teremteni és jobban érezni magad a bőrödben.
Nem kell nagy átalakítás, sem hajnalban kelés. Csak pár perc, amit tudatosan csak magadra szánsz.
Nyisd ki az ablakot – szó szerint és átvitt értelemben is
Az első mozdulatod ez legyen reggel: húzd el a függönyt, és engedd be a természetes fényt. Ha teheted, szellőztess ki egy percre – az oxigéndús levegő azonnal felpezsdít. A fény pedig jelzi a testednek: eljött az idő az ébredésre.
Igyál egy pohár vizet – de figyelj rá, hogyan
Az első pohár vizedet lassan, figyelmesen fogyaszd el. Érezd, ahogy frissít. Ez a tudatos apró gesztus segít visszacsatlakozni a testedhez, és komolyan javíthatja a reggeli energiaszintedet.
Egy streching, amitől nemcsak a tested, a lelked is kinyújtózik
Nem kell jógamatrac és 20 perc. Egy gyors vállkörzés, egy jóleső előrehajlás, pár mély levegő – ennyi is elég lehet. A cél nem az edzés, hanem az, hogy a tested észrevegye: vége az alvásnak, indul a nap.
Egy perc csend – vagy hála
Csukd be a szemed, vegyél három mély levegőt, vagy mondj ki magadban három dolgot, amiért hálás vagy ma reggel. Tudományosan bizonyított, hogy ez a kis gyakorlat javítja a hangulatot és a stressztűrést – még akkor is, ha épp csak két perc jut rá.
Egy pozitív gondolat, amit magaddal viszel
Lehet egy idézet, egy napi mantra („elég vagyok ma is”), vagy csak egy cél („ma figyelmesen hallgatok másokra”). Ez segít keretet adni a napodnak, és elvezet oda, hogy ne csak sodródj, hanem jelen legyél.
+1 tipp:
Ne büntesd magad, ha kimarad egy nap! A rutinok akkor működnek, ha rugalmasak. Ha ma nem sikerül, holnap újra ott az öt perc. Nem az a lényeg, hogy tökéletes legyél – hanem hogy ments el egy kis részt a napodból, ami csak a tiéd.
