2015.01.23. 17:03:38 3991 29

Az egészséges bevásárló lista
A hír elolvasásával 500 Ft-tal növelheted a nyereményedet. Ha tag vagy, jelentkezz be, ha új vagy, regisztrálj itt (ingyenes)!

A cancer.org non-profit, daganatos betegségek megelőzésére és rákbetegek segítésére szakosodott honlap összeállított egy úgynevezett egészséges bevásárló listát, amely akár egy új életmód alapja is lehet. Az egészséges táplálkozás és főzés ugyanis a bevásárlásnál kezdődik. Ha kéznél vannak a szükséges élelmiszerek, akkor sokkal egyszerűbb egy egészséges vacsorát összedobni, még akkor is, ha kevés rá az időd.

Élelmiszer vásárlás - PROAKTIVdirekt Életmód magazin és hírek - proaktivdirekt.com Élelmiszer vásárlás

A lista tehát azzal az elgondolással készült, hogy mindig legyen otthon valami, amiből finom és egészséges falatokat gyárthatsz a családnak, még akkor is ha éppen extra elfoglalt vagy, és egyáltalán nincs időd boltba menni. Ha valami elfogy írd fel, és pótold a következő nagyobb bevásárlásnál, így elkerülheted a drága ételrendeléseket és az egészségtelen étkezést.

A spájzban ezek legyenek:

  • Hüvelyesek (szárítva): babfélék, lencse, csicseriborsó
  • Barna rizs és hosszúszemű fehér rizs, különböző rizskombinációk
  • Tészta-félék: teljeskiőrlésű spagetti tészta, penne, nagykocka, hosszú metélt
  • Köles, búzadara, kukoricadara, teljeskiőrlésű vagy korpás keksz, ropi
  • Zsemlemorzsa, liszt (ha lehet, teljes kiőrlésű is legyen otthon)
  • Hagyma (vöröshagyma, fokhagyma)
  • Zöldségek és gyümölcsök, amelyek hűtés nélkül is tarthatóak (alma, körte, narancs, banán, avokádó, sárgarépa, burgonya)
  • Konzervek: gomba, zöldbab, vegyes zöldségek, paradicsompüré, egész paradicsom, bab
  • 1-2 tartós tej
  • Ecet, borecet, almaecet
  • Napraforgóolaj, olívaolaj, esetleg tökmagolaj, kókuszzsír
  • Házi dzsemek, savanyúságok
  • Méz
  • Kedvenc fűszereid, só

A hűtőbe ezek kerüljenek:

  • Zöldségek és gyümölcsök, max. három napra való adag
  • 100%-os zöldség- és gyümölcslevek
  • Natúr joghurt, tejföl, kefir
  • Friss tej
  • Sajt: pl.: trappista, mozzarella, parmezán
  • Túró, ricotta
  • Vaj/margarin
  • Tojás
  • Szójaszósz
  • Mustár, majonéz

A fagyasztót is tankold fel, például ezekkel:

  • Fagyasztott zöldségek (borsó, vegyes zöldség párolni, brokkoli, karfiol, fejtett bab)
  • Fagyasztott gyümölcsök (nagyi kertjéből - jól jönnek téli gyümölcs leveshez, pitékhez vagy csak úgy)
  • 100%-os zöldség- és gyümölcslevek - ha nem használnád fel időben, ne dobd ki, hanem fagyaszd le őket!
  • Pékárú: teljeskiőrlésű kenyér, bagett - ezeket előveheted, ha nincs otthon kenyér és sütőben pár perc alatt felmelegítheted. Olyan lesz, mintha most vetted volna.
  • Hús: csirke, pulyka, karaj, pulyka darált hús, marha, sovány hamburger hús
  • Hal: tőkehal, ponty, harcsa vagy bármilyen hal, amihez hozzájutsz

Forrás: cancer.org

Ha tetszett, kedveld:  |  Ha nem tesztett, írd meg miért nem!

Oszd meg a cikket és nyerj...