2023.02.18. 08:29:49 7940 310

Vaspótlás természetesen
A hír elolvasásával 500 Ft-tal növelheted a nyereményedet. Ha tag vagy, jelentkezz be, ha új vagy, regisztrálj itt (ingyenes)!

A minket ezekben a hónapokban sújtó fáradtságnak számtalan oka lehet. Nem kell ahhoz lustának lenni, vagy azt érezni, hogy nincs kedvünk semmihez, vagy esetleg amiatt aggódni, hogy a szervezetünket valamilyen betegség kerülgeti. Fogadjuk el természetes jelenségként, hogy február végére elegünk lesz a télből. Ilyenkor csökken az étvágyunk, enerváltabbak, aluszékonyabbak és ingerültebbek leszünk. Fásultan ébredünk és sokkal nehezebb egész nap koncentrálni a feladatainkra. Az is lehet, hogy sportolnánk, de nagyon nem megy és villámgyorsan kidőlünk. Nem vigasz, de magyarázat lehet erre az, hogy a szervezetünk vashiánnyal küzd.

Magas vastartalmú ételek - PROAKTIVdirekt Életmód magazin és hírek - proaktivdirekt.com Magas vastartalmú ételek

Érdemes laborral ellenőriznünk a szervezetünk vitaminháztartását, és nagyon jól tesszük, ha ilyentájt veselkedünk ennek neki. Jó tudni és valahol megnyugtató is, hogy rajtunk múlik, hogy sokkal jobban érezzük magunkat. A C-, a D-vitamin és a vas pótlása a szervezetünk működésének elengedhetetlen feltétele. Hogy sokkal energikusabbak és koncentráltabbak legyünk nem feltétlenül kell vitamintablettákat fogyasztanunk, de érdemes odafigyelnünk az étkezésünkre. Amennyiben tudatosan válogatjuk meg az étrendünket akkor kiegyensúlyozottabbá válik a szervezetünk ezen a téren is.

Nézzük, milyen ételeket érdemes előnyben részesítenünk ahhoz, hogy a vashiányt megelőzzük

A napi vasszükséglet férfiak és változó kor után lévő hölgyek esetében 10 mg, fiatalabb hölgyek esetében pedig 14 mg. Azt mindenképp érdemes tudnunk, hogy a vas felszívódását segíti a C-vitamin, ezért a vastartalmú élelmiszereket mindig C-vitaminnal vagy C-vitamint tartalmazó élelmiszerekkel együtt fogyasszuk.

A cékla vastartalma nem különösebben kiemelkedő, 0,6 mg, de szervezetünk a zöldségfélék közül a céklából tudja leghatékonyabban hasznosítani a vasat. Vérképző hatású zöldség, segíti a vörösvérsejtek szaporodását és regenerálódását. Bioflavonoidjai és C-vitamin tartalma segítik a vas felszívódását. A kacsa-, a sertés- és a csirkemáj viszi a prímet, míg a libamáj és a marhamáj vastartalma a legalacsonyabb.

A vörös húsokban van a legtöbb vas, kiemelkedő vastartalmú még a bárányhús. A pulykahús vastartalma nem sokkal marad el a vörös húsokétól, valamint jóval egészségesebb is azoknál. A tojás vastartalma pedig nagyjából megegyezik a marhahúséval. A szardínia és a tonhal vastartalma a legmagasabb, a lazac húsa viszont jóval kevesebb vasat tartalmaz.

A szárított vargánya vastartalma igen magas. A valódi cukrozatlan kakaópor, mogyoró, zabpehely, mák, szezámmag, köles, amarant, pisztácia, dió és a mandula vastartalma kiemelkedő. A tökmag, a napraforgómag, a száraz bab, a lencse és a száraz borsó (feles borsó) is bővelkedik.

A legtöbb vasat tartalmazó gyümölcs a csipkebogyó, növények közül meg a csalánban van sok vas. A méz is rendkívül előnyös ebből a szempontból. Érdemes tehát úgy összeállítanunk az étrendünket, hogy ezekből is bőven kerüljön az asztalra.

A kötvényt egy héten belül küldjük e-mailen a neked@proaktivdirekt.com címről. Kérjük tedd ezt a címet a leveleződ címjegyzékébe, hogy megkapd. Elolvastam és elfogadom a biztosítási feltételeket, igénylem az ingyenes Colonnade baleset-biztosítást. Hozzájárulok, hogy az Colonnade vagy megbízottja a biztosítási ajánlataival telefonon megkeressen. Hozzájárulásodat visszavonhatod a Colonnade címére (1388 Budapest, Pf. 14.) küldött levélben vagy telefonon: 801-0801. Letöltöm a biztosítási feltételeket.

Ha tetszett, kedveld:  |  Ha nem tetszett, írd meg miért nem!

Oszd meg a cikket és nyerj...

További cikkek a témában

Melegítő tavaszi édesburgonya-krémleves gyömbérrel és kókusztejjel

A tavasz kiszámíthatatlan — egyik nap virágillatú napsütés, másnap ködös, szeles hűvösség. Az ilyen időszakokban a lelkünk és a testünk is egy kis extra melegségre vágyik. Habár a téli nehéz ételek ideje már elmúlt, mégis jól esik valami melengető, mégis könnyed fogás. Ez a selymes édesburgonya-krémleves épp ezt nyújtja: melegséget, táplálást és egy kis egzotikus csavart is a gyömbér és kókusztej jóvoltából.

Egy csepp esély – 50 éves a magyarországi újszülöttkori szűrés

Minden ezredik újszülöttet érinthet valamilyen ritka betegség, és ezek között csaknem 30 olyan van, amelynek korai felismerésére Magyarországon már 1975 óta működik országos szűrőprogram. Az elmúlt fél évszázadban a szűrőközpontokban – 2007 óta Budapesten a Semmelweis Egyetem Gyermekgyógyászati Klinikáján és a Szegedi Tudományegyetem Gyermekgyógyászati Klinikáján – több mint 5,6 millió újszülött vérmintáját elemezték, és 3289 olyan gyermeket szűrtek ki, akiknél már az előtt megkezdhették a kezelést, hogy a betegség tünetet okozott volna.

Tavaszi szépségrutin hűvösebb napokra – így ápold bőröd májusban is

Májusi virágzás ide vagy oda, a tavasz nem mindig szól napsütésről és langyos szellőről. A hűvösebb, szelesebb napokon a bőrünk könnyen kiszáradhat, érzékennyé válhat, vagy épp zsírosodni kezdhet a fűtött terek, szél és hőmérséklet-ingadozás miatt. Épp ezért a tavaszi szépségrutin sem lehet egy az egyben a nyári előfutára – finomhangolásra van szükség.