Túl sok alvás? Ezért nem tesz jót a szervezetednek
Bár mindenki tudja, hogy a kevés alvás káros, azt kevesebben ismerik, hogy a túl sok alvás is negatív hatással lehet az egészségre. Az ajánlott alvásidő felnőttek számára általában 7-9 óra, de ha rendszeresen ennél többet alszunk, az kellemetlen következményekkel járhat.
Miért ártalmas a túl sok alvás?
Fáradékonyság és letargia – Bár logikusnak tűnhet, hogy minél többet alszunk, annál pihentebbek leszünk, valójában a túl hosszú alvás ellentétes hatást válthat ki, és fáradtságot, fejfájást, levertséget okozhat.
Megnövekedett egészségügyi kockázatok – Kutatások szerint a rendszeresen 10 óránál többet alvók nagyobb eséllyel szenvednek szívbetegségektől, cukorbetegségtől és elhízástól.
Hormonális egyensúlyzavar – A túl sok alvás felboríthatja a szervezet belső óráját, ami zavart okozhat a kortizol és melatonin termelésében, ezáltal rosszabb közérzetet és alvászavarokat idézhet elő.
Hangulatingadozás és depresszió – Azok, akik túl sokat alszanak, gyakrabban tapasztalhatnak kedvtelenséget, szorongást és akár depressziót is, mivel az inaktivitás hatással van az agyműködésre.
Hogyan találjuk meg az ideális alvásmennyiséget?
Figyeljünk a testünk jelzéseire: ha 7-9 óra alvás után is fáradtak vagyunk, érdemes átgondolni az alvási szokásainkat és az életmódunkat. A rendszeres mozgás, kiegyensúlyozott étrend és a fix alvási rutin segíthet abban, hogy kipihentebbek és energikusabbak legyünk anélkül, hogy túl sok időt töltenénk alvással.
Az alvás fontos, de a túlzásba vitt pihenés nem vezet jobb közérzethez – a minőség sokkal többet számít, mint a mennyiség.
