Rejtett hiány, nagy hatás: ezért fontos a B12 minden nap
Fáradtság, levertség, szédülés, koncentrációs nehézség – sokan ezeket a tüneteket egyszerűen a stresszre vagy a kevés alvásra fogják. Pedig a háttérben gyakran egy apró, de létfontosságú vitamin, a B12 hiánya áll.
Miért ennyire fontos a B12-vitamin?
A B12-vitamin az egyik legösszetettebb és legfontosabb tápanyag a szervezetünk számára. Részt vesz a vérképzésben, segíti az idegrendszer működését, és nélkülözhetetlen az energia-anyagcseréhez. Egyszerűbben fogalmazva: ha kevés van belőle, lelassulunk – testileg és mentálisan is.
A B12 különlegessége, hogy csak állati eredetű élelmiszerekben található meg (például húsban, halban, tojásban, tejtermékben). Emiatt a vegetáriánusoknak és vegánoknak fokozottan oda kell figyelniük a pótlásra.
A hiány árulkodó jelei
A B12-vitamin-hiány lassan, alattomosan alakul ki, de a tünetei jól felismerhetők. A leggyakoribb panaszok a krónikus fáradtság, memóriazavar, ingerlékenység, sápadtság és a kéz-láb bizsergése.
Súlyosabb esetben vérszegénységet, idegrendszeri zavarokat vagy akár depressziós tüneteket is okozhat. Ha valaki hosszabb ideig alacsony energiaszintet tapasztal, mindenképpen érdemes vérvizsgálattal megnézetni a B12-szintet.
Kik vannak veszélyben?
A vegánok mellett a B12-hiány gyakori az idősebbeknél, mert az életkor előrehaladtával romlik a vitamin felszívódása. Veszélyeztetettek még a gyomor-bélrendszeri problémákkal élők (pl. reflux, felszívódási zavar), illetve azok, akik tartósan szednek savcsökkentőt.
A várandós nőknek és szoptató anyáknak pedig különösen figyelniük kell a megfelelő mennyiségre, hiszen a vitamin a baba idegrendszeri fejlődésében is kulcsfontosságú.
Hogyan pótoljuk?
A legegyszerűbb módja a megfelelő étrend: heti többször fogyasszunk tojást, halat, csirkét, marhahúst, tejet vagy sajtot. A vegetáriánusok számára elérhetők B12-vel dúsított növényi italok, gabonapelyhek, vagy étrend-kiegészítők – ezekkel biztonságosan fedezhető a napi szükséglet.
A B12 vízben oldódó vitamin, így túladagolni nehéz, viszont a rendszeres pótlás elengedhetetlen, mert a szervezet nem képes hosszú távon tárolni nagy mennyiséget belőle.
Egy apró vitamin, óriási hatással
A megfelelő B12-szint javítja a koncentrációt, csökkenti a fáradtságot, erősíti az immunrendszert, és hozzájárul a jó közérzethez. Ha tehát gyakran érzed magad kimerültnek, kedvetlennek, vagy “nincs energiád semmire”, lehet, hogy nem a motivációddal van baj – csak a tested kér egy kis segítséget. A B12 nem csodaszer, de nélküle nem működik sem az agy, sem a lélek. Gondoskodj róla, hogy mindig legyen belőle elég – a különbséget érezni fogod.
Fontos: ha bármilyen aggasztó tünetet tapasztalsz – például tartós fáradtságot, szédülést, zsibbadást, memóriazavart – mindenképp fordulj orvoshoz, hogy kiderüljön, mi áll a háttérben.
