Őszi szülői kiégés - Tippek, hogy bírd!
Ősszel, amikor a napok rövidebbek, a reggelek pedig egyre hűvösebbek, sok szülő tapasztalhatja, hogy egy kicsit kimerültebb, fáradtabb, vagy épp ingerlékenyebb a megszokottnál. Az iskolakezdés, a különórák, a házimunka és a munka összehangolása gyakran elég stresszes lehet, és ilyenkor könnyen észrevétlenül kialakulhat a szülői kiégés.
Sokszor nem is a nagy dolgok viszik lelkileg padlóra a szülőt, hanem a folyamatos apró-cseprő teendők, a megszakítás nélküli figyelem és a „sosem elég idő” érzése. A kiégés jelei nem mindig nyilvánvalóak: lehet fáradtság, motiválatlanság, ingerlékenység vagy az apró örömök iránti érdeklődés csökkenése. Az ősz különösen kihívás lehet, hiszen a sötétebb napok, a változékony időjárás és a kevesebb fény mind rontják a hangulatot, és könnyebben kimerülhetünk. De jó hír, hogy ezekkel a jelekkel nem kell egyedül megküzdeni, és számos módszer létezik, amivel feltöltődhetünk. Néhány apró, de rendszeres szokás, tudatos pihenés vagy a hétvégi feltöltő programok segíthetnek abban, hogy ne csak túléljük az őszt, hanem élvezni is tudjuk a változó évszak szépségeit. A cikkben összegyűjtöttünk tippeket arra, hogyan ismerheted fel a kiégés jeleit időben, és hogyan adhatod vissza önmagadnak az energiát és a lelki egyensúlyt.
Hogyan ismerheted fel a kiégést?
- Állandó fáradtság, alvászavarok
- Motiválatlanság a napi rutinban
- Gyors ingerlékenység, türelmetlenség a gyerekekkel
- Érdeklődés csökkenése a korábban élvezett tevékenységek iránt
Feltöltő tippek szülőknek
Tarts mini szüneteket napközben
- 5–10 perc séta a friss levegőn, rövid meditáció vagy nyújtás csodákra képes.
Delegálj, kérj segítséget
- A partner, nagyszülő vagy barátok bevonása a hétköznapi feladatokba csökkentheti a nyomást.
Tervezz családi és egyéni feltöltődést
- Egy közös sütés, társasjáték vagy rövid kirándulás mellett legyen saját „énidőd” is: olvasás, fürdő, hobbi.
Mozgás, sport, friss levegő
- Akár 20 perc séta a parkban, futás vagy jóga segíthet levezetni a feszültséget.
Tápláló és energizáló ételek
- Ősszel különösen fontos a vitaminban és rostban gazdag étkezés, ami támogatja a szervezetet.
Alvás és pihenés
- Próbálj meg minden este hasonló időben lefeküdni, és a hálószobát kímélő, pihentető környezetté varázsolni.
Önismereti és tudatossági gyakorlatok
- Naplózás, érzések megfogalmazása, hála gyakorlása segíthet a lelki terhek csökkentésében.
