Nem lehet eleget hangsúlyozni – A vízfogyasztás fontossága
A víz alapvető szerepet játszik a szervezet minden folyamatában. Nemcsak a test hőmérsékletének szabályozásában, az emésztés és a méregtelenítés elősegítésében, hanem az agyműködéshez és az általános jó közérzet fenntartásához is elengedhetetlen. A megfelelő hidratáltság hozzájárul az egészség megőrzéséhez és a mindennapi teljesítőképességünk szinten tartásához.
Az emberi test körülbelül 60-70%-a víz, ezért érthető, miért olyan fontos, hogy elegendő mennyiséget fogyasszunk belőle minden nap. Na de mennyi vizet kell innunk? Mennyi az annyi?
Hidratáció a test alapvető funkcióiért: a víz többek között a test hőmérsékletének szabályozásában játszik fontos szerepet. Az izzadás során a szervezet vizet veszít, amely lehűti a testet, ezzel segítve a testhőmérséklet fenntartását. Ez különösen fontos nyáron, de intenzív testmozgás közben is. Így évszaktól függetlenül elengedhetetlen a megfelelő hidratálás. A víz a sejtek működésében is közrejátszik. Minden sejt víz segítségével juttatja el a tápanyagokat és az oxigént a megfelelő helyekre.
A víz és az agyműködés kapcsolata: az agy körülbelül 75%-a víz, és ha nem iszunk eleget, az agyműködésünk is romolhat. A dehidratáció koncentrációs nehézségeket, fejfájást és fáradtságot okozhat. Az elegendő vízfogyasztás viszont segít frissen tartani az elmét, és javítja a hangulatot is. Általános hiba, hogy sokszor egyszerűen elfelejtünk inni napközben, és nem tudjuk miért fáj a fejünk… a vízhiány is nagy szerepet játszhat ebben.
Az emésztés és a méregtelenítés támogatása: az emésztőrendszer szintén nem működne megfelelően víz nélkül. A nyál, amely szükséges az ételek megrágásához és lenyeléséhez, nagy részben vízből áll. A gyomornedvek és a bélrendszer folyamataihoz is rengeteg víz szükséges, hogy az ételeket megemésszük és a tápanyagok felszívódjanak. A víz a széklet kialakulásában is segít, ezzel elősegítve a rendszeres bélmozgást és a székrekedés elkerülését. Utóbbiban a vízfogyasztáson túl, a mozgásban gazdag életmód és a rostdús táplálkozás is sokat befolyásolhat. A vesék jó működésében szintén meghatározó fontosságú a víz. A vizeleten keresztül segít a felesleges anyagok, például a sók és a toxinok kiválasztásában. Ha nem iszunk eleget, a vesék nem tudják megfelelően ellátni ezt a funkciót, és a szervezetben felhalmozódhatnak a káros anyagok.
Na de mennyi vizet kell innunk? Mennyi az annyi?
Az általános ajánlás szerint naponta körülbelül 2-3 liter vizet érdemes fogyasztani. Az igény persze egyénre szabott, a nagyobb fizikai terhelés vagy forró időjárás esetén több vízre van szükség. Fontos figyelni a szomjúságérzetre, és a vizelet színe is árulkodó. Ha világos, áttetsző színű, akkor általában elegendő folyadékot ittunk, de ha sötétebb, az dehidratációra utalhat.
