Mozogj okosan – Így kerülheted el a leggyakoribb edzéshibákat!
A rendszeres mozgás az egyik legjobb dolog, amit tehetünk magunkért – testileg és lelkileg egyaránt. Segít levezetni a feszültséget, erősíti az immunrendszert, javítja a közérzetet, és persze formában is tart. A sport azonban akkor az igazi, ha örömmel végezzük, és megtaláljuk azt a mozgásformát, ami igazán passzol hozzánk – legyen az futás, jóga, tánc vagy éppen súlyzós edzés.
De bármennyire is motiváltak vagyunk, fontos tudni: nem mindegy, hogyan sportolunk. Sokszor egy-egy rossz mozdulat, helytelen testtartás vagy túlzott terhelés épp az ellenkező hatást válthatja ki – fájdalmat, sérülést vagy tartós problémákat okozva. Ezért nem árt egy kicsit tudatosabban figyelni a testünkre, a gyakorlatainkra és a pihenésre is.
A cikkben most három olyan tipikus hibát mutatunk be, amit sokan elkövetnek mozgás közben – és azt is eláruljuk, hogyan kerülheted el őket, hogy a sport valóban az egészségedet szolgálja, ne pedig ártson neki.
Ne feszüljön!
Te is megfeszíted a nyakad felülés vagy hasprés közben? Öreg hiba! Ne a nyakadat erősítsd, hanem a hasizmaid! A trükk annyi, hogy felülés közben nyomd a nyelved a szájpadlásodhoz. Ez segít, hogy könnyebben a hasizmodra koncentrálj majd!
Figyelj az edzőre – de nem minden áron!
Sokszor Te is azon kapod magad, hogy a tested szinte kitekeredett, annyira figyeled az edző mozdulatait? Csak óvatosan ezzel, hiszen ez a kitekeredett állapot balesetveszélyes lehet! Próbáld meg hang alapján elvégezni a feladatokat.
Kis lépés az emberiségek, de túl nagy lépés neked!
Ha a combod elülső részét és a farizmodat szeretnéd edzeni, a kitörés szuper gyakorlat lesz számodra! De csak akkor, ha helyesen csinálod! Ha túl nagyot lépsz, a térd feleslegesen terhelődik. A lényeg, hogy a sarkadat nyomd a talajba, és a térded 90 fokos szöget zárjon be a lábszáraddal.
Forrás: brigitte.de
