Mozgás: az elveszett motiváció nyomában 1.
A mozgás egészséges, energizál, boldogabbá tesz – ezt mindannyian tudjuk. Akkor mégis miért vonzóbb néha a kanapé, mint egy kiadós séta vagy edzés? Valahol a lelkes „holnaptól biztos elkezdem” és a „csak még egy epizód” között lapul a lustaság szabotázsmestere, aki mindig megtalálja a kifogásokat.
„Hideg van kint!”, „Úgyis esik majd az eső!”, vagy az örök klasszikus: „Ma már úgyis mozogtam – elhoztam a kaját az ajtótól a kanapéra.” Pedig a mozgás nemcsak a testünket, hanem az elménket is felpezsdíti, sőt, néha még jókedvre is derít. Képzeld csak el, milyen büszke lennél magadra, ha egy futás után még a tükör előtt is pózolnál! De nem, a lustaság meggyőz, hogy a takaró alatti „plank” is épp olyan hatékony, mint az igazi. A jó hír az, hogy mindannyian harcolhatunk a belső lustaság szörnyetegével – egy kis humorral, egy kis tervezéssel, és talán néhány olyan baráttal, akik hajlandók kirángatni minket a lakásból. Mert végül is, a mozgás nemcsak egy kötelező feladat, hanem a legjobb módja annak, hogy legyőzzük a kanapé mágneses erejét!
De! Ha mindez még nem megy!
Van egy megoldásunk!
Vagy inkább 5! 5 szuper gyakorlatot mutatunk, amit akár „ágyban, párnák közt” is elvégezhetsz! Lássunk mindjárt hármat! Melegíts be és indulhatunk!
Erősödjön az a tricepsz és a mellizom!
A klasszikus gyakorlatok, mint a fekvőtámasz amilyen egyszerűek, olyan nagyszerűek! Bár az ágyban elvégezni nem is olyan könnyű!
A jó öreg plank
Egy mindent átmozgató gyakorlatra lenne szükséged? A plank tökéletes lesz, hiszen a hát-, a gát- és a hasizmokat, valamint a tricepszet, a vállakat és a lábakat is átmozgatja. Ehhez ereszkedj alkartámaszba, a felsőtest a párhuzamos alkaron ezen támaszkodik majd, a könyök a vállakkal egy vonalban kell, hogy legyen. A has és a csípő egy vonalat alkot a lábakkal és a vállakkal. A lábak lábujjhegyen, az egész test megfeszül majd.
Elő az ollóval!
Csak semmi riadalom, nem kell ide semmi eszköz, csupán a lábaidra és a hasizmodra lesz szükség! A gyakorlat hanyatt fekve végezhető, karok a test mellett, lábak egymás mellett, fej a talajon, a has és a csípő a talajra szorítva. Most emeld az egyik lábat 30-40 fokos szögbe, a másik közel a talajhoz/ágyhoz legyen. A lábakat mozgasd egymás fölött, mintha olló lenne.
Forrás: brigitte.de
