Miért halogatunk és hogyan szabaduljunk meg tőle?
Mindannyian bűnösek vagyunk ebben egy kicsit. Képesek vagyunk az utolsó, vagy rosszabb esetben az azutáni pillanatig halogatni azokat a dolgokat, amelyekhez kevésbé van kedvünk. Legyen az az adóbevallás vagy a fogorvos. Hiszed vagy sem, a halogatásnak rengeteg komoly oka lehet, nemcsak a szimpla lustaság.
Vagyis, ha folyamatosan előfordul veled az, hogy halogatsz dolgokat, nem végzel velük határidőre, és úgy érzed, hogy valami visszatart a feladatod elvégzésében, akkor lehetséges, hogy valamilyen komolyabb problémával kell szembe nézned, hogy véget vess halogató életstílusodnak. De melyek lehetnek ezek? A webmd.com szakértői összeszedték a lehetséges tényezőket.
Stressz
A jó öreg stressz. Ha egy feladat hallatára stresszesebbek leszünk, akkor hajlamosak vagyunk azt elnapolni, hogy egy időre megszabaduljunk a kellemetlen érzéstől. Aztán ahogy közeleg a határidő, újra felül kerekedik rajtunk a stressz, erősebben, mint az első alkalommal. Ilyenkor még mérgesek is leszünk magunkra, hogy miért nem foglalkoztunk a problémás feladattal azonnal, vagy hamarabb. Ismerős szituáció, igaz?
Ha stresszes az életed, akkor az alábbi tünetekkel is találkozhatsz:
- Alvászavar
- Kavargó gondolatok
- Dekoncentráltság, fáradtság
- Fejfájás és feszültség az izmokban
Mit tehetsz ellene? Próbálj meg többet aludni, ne igyál alkoholt, fogyassz kevesebb koffeint és mozogj rendszeresen (ezzel hatékonyan vezetheted le a felgyülemlett feszültséget). Ha úgy érzed jót tenne, beszélj róla egy baráttal vagy egy pszichológussal.
Figyelemzavaros hiperaktivitás
Bármilyen furcsa is, ez felnőttekkel is előfordulhat, és nem is olyan ritka. A figyelemzavaros hiperaktivitás kihat a viselkedésünkre. Van, akinek nehezére esik előre megtervezni a teendőiket és könnyedén feladják, sokszor mielőtt még belekezdtek volna. Másoknál úgy nyilvánul meg, hogy nem tudnak rendesen fókuszálni és könnyű elterelni a figyelmüket, esetleg nehéz számukra a döntéshozás.
Egyéb szimptómái:
- álmodozás
- feledékenység, a dolgaik elvesztése
- fészkelődés, nem tudnak egy helyben ülni
- figyelmetlenségből adódó hibák, balesetek
Ha komolyan ilyen problémával küzdesz, valószínűleg egy pszichiáter vagy pszichológus segítségére lesz szükséged, aki a megfelelő gyógyszerrel vagy terápiával segíthet enyhíteni a tüneteken.
Fáradtság
A kimerültség simán okozhatja, hogy bizonyos dolgokat elnapolsz és halogatsz. Az, hogy mennyi akaraterővel rendelkezünk, változó, és attól is függ, hogy mennyire vagyunk kipihentek. Ha keveset aludtál, ne várd, hogy ma az a bizonyos mindent megoldós, hatékony nap lesz.
Jelek, hogy kimerültél:
- Tévézés vagy olvasás közben bealszol
- Ingerült vagy
- Reggelente nehéz felkelni és hétvégén sokáig alszol
Hogy egy kicsit gatyába rázd a szervezeted, és bepótolt a nemalvásokat, a lefekvés és a felkelés is nagyjából ugyanabban az időpontban legyen mindennap. Ne dohányozz, ne igyál alkoholt, vigyázz a koffeinnel, és lefekvés előtt egy órával már ne bámuld a monitort vagy a telefonod kijelzőjét. A sportolás és a megfelelő étkezés is segíthet.
Idegesség, aggodalmaskodás
Ha úgy érzed, hogy például a családtagjaid miatt való túlzott aggodalmaskodás gátol meg abban, hogy elvégezd a napi feladataidat, akkor ez nem egy átmeneti állapot, és orvosi segítségre lesz szükséged. A pénz vagy az egészség miatt érzett túlzott feszültség i
További tünetek:
- Kimerültség
- Ingerültség
- Izomfeszülés
- Alvászavar
Hogy meggátold az túlzott idegeskedést, állj meg egy pillanatra és vegyél mély lélegzetet. Ismételd meg tízszer, és helyettesítsd a negatív gondolatokat pozitívokkal. Ha nem sikerül önállóan felülírnod ezeket az érzéseket, beszélj valakivel róluk.
Depresszió
Lehet, hogy még a hobbijaidra is kevesebb az energiád és azokat sem csinálod szívesen. Teljesen elengeded a gyeplőt és reménytelennek látod a helyzetet, ezért aztán nem csinálsz meg semmit.
A depresszió egyéb jelei:
- mély szomorúság, ami nem múlik el
- fogyás vagy hízás, étvágytalanság vagy farkasétvágy
- nyugtalanság
- öngyilkosság gondolata
Nagyon fontos, hogy orvoshoz fordulj, hogy felülkerekedj a tehetetlenség érzésén.
Kényszerbetegség
Ebben az állapotban az agy nem érzékeli, hogy valamit jól csinálsz vagy sem, ezért nem tudod befejezni a dolgokat. Kényszeresen ragaszkodsz a tökéletes megoldáshoz, és folyamatosan azt gondolod, hogy amit csinálsz az nem jó. Éppen ezért megragadsz egy ponton, és nem tudod tovább vinni a célig a feladatokat.
További jelek:
- Zavaró gondolatok és képek sorozata
- Rituálék, szertartások
- Több mint egy óra eltöltése naponta ezekkel a gondolatokkal és szertartásokkal (például kényszeres kézmosás)
- Tehetetlenség érzése
A kényszerbetegség leküzdéséhez, illetve a tünetek semlegesítéséhez orvosra és valószínűleg gyógyszerre lesz szükséged.
Légy őszinte magaddal
A probléma megoldásához az első lépés az igazi ok felismerése lesz a kulcs. Ahhoz, hogy ezt sikeresen megállapítsd őszintének kell lenned magadhoz. Ha feltehetően valamilyen súlyosabb gonddal küzdesz, fordulj orvoshoz!
Hogyan birkózz meg a halogatással?
Ha a fenti problémák egyikével sem küzdesz hosszú távon, szimplán csak jellemző rád, hogy néha-néha halogatsz, próbáld ki a következő taktikákat:
- A nagyobb dolgokat bontsd le kisebb részfeladatokra.
- Legyenek határidőid a részfeladatokhoz is és próbáld meg betartani őket
- Jutalmazd meg magad, ha elvégeztél egy számodra megerőltető dolgot
- Légy megértő magaddal akkor is, ha azon kapod magad, hogy ismét elfecséreled az időt, így legalább saját magadat nem stresszeled, hiszen az is egy gátló tényező lehet.
Forrás: webmd.com
