Magas a koleszterinszinted? – Íme 4 étel, ami csökkentheti!
Manapság már minden harmadik embernek magas a koleszterinszintje. Azonban a koleszterinszint csökkentése viszonylag könnyen orvosolható egy jó étrenddel. Kifejezetten ajánlott ebben az esetben a zöldségek, gyümölcsök, magvak és halak fogyasztása. Mutatjuk mely ételeket részesítsd előnyben, ha csökkenteni szeretnéd a koleszterinszinted.
A magas koleszterin szintért sok esetben okolható az egészségtelen életmód. A megelőzéshez és a szövődmények elkerülése érdekében elengedhetetlen, hogy figyeljünk étkezési szokásainkra, hiszen a magas koleszterinszint érrendszeri problémát okozhat, amely idővel további betegségek kialakulásához vezethet.
Tonhal
Tengeri hal lévén több vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, mint édesvízi társai. Tökéletes B12-vitamin és telített zsírsav forrás (Omega-3 és Omega-6). A tonhal nemcsak a koleszterinszintünket tarthatja normál szinten, hanem csökkentheti a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásának kockázatát. Ajánlott heti rendszerességgel fogyasztani és az immunrendszerünk hálás lesz érte.
Paradicsom
A liverpooli John Moores University kutatói szerint a rendszeres paradicsom fogyasztása csökkentheti a koleszterinszintet. A kutatásban 21 páciens vett részt és három héten keresztül paradicsomból készült ételeket fogyasztottak. A vizsgálat végén 17 %-kal csökkent a koleszterinszintjük az alanyoknak. A csökkenést a paradicsomban található likopin okozza, amit akkor tudunk a legjobban felhasználni belőle, ha a paradicsomot megfőzzük.
Hüvelyesek
Hüvelyes zöldségeket - a lencsét, a babot és a borsféléket- érdemes lenne rendszeresen fogyasztanunk. Ugyanis napi egy adag elfogyasztása legalább 5%-kal csökkentheti a koleszterinszintünket. Továbbá az sem elhanyagolható szempont, hogy a tonhalhoz hasonlóan a hüvelyes zöldségek is óvják az érrendszerünket.
Alma
A felsorolásból nem hiányozhat ez a nagyszerű gyümölcs. A magas rost és vitamin tartalma mellett az alma az egyik legjobb pektin forrás. A pektin segít az emésztésünk egészséges működésében és a koleszterin csökkentésében. Az almának nemcsak a pektin tartalma van ennyire jó hatással a szervezetünkre, hanem a polifenol tartalma is segíti az erek egészségének megőrzését. Napi egy alma fogyasztása mindenképp javasolt és nem csak a magas koleszterinszintben szenvedőknek.
Forrás: unipatika.hu
