Jógagyakorlatokkal a pihentetőbb alvásért
Már mind tudjuk, hogy a jógáról ódákat lehetne zengeni sokféle, nagyszerű egészségügyi hatása miatt, de most az alvásra gyakorolt jótékony hatására helyeznénk a hangsúlyt. Tarts velünk, ha kíváncsi vagy arra, hogy a nap folyamán összegyűjtött feszültség feloldásával hogyan járul hozzá a minőségi alváshoz!
Ki ne szeretne olyan édesdeden aludni mint egy kisbaba? Ahhoz, hogy lefekvés után gyorsan el is tudjunk aludni, főleg, ha a napi 8 órás pihenés nem adatik meg nekünk, elég néhány, erre a célra leginkább megfelelő jógagyakorlatot elsajátítani.
6 jógagyakorlat a nyugodt alvásért
1. Előrehajlás állásból
Álljunk kis kerteszbe, majd hajoljunk derékből a talaj felé. Felsőtesünket próbáljuk meg rásimítani a combokra, miközben karjainkkal átkaroljuk a lábunkat, könyökfogással. Fejünk búbjától kezdve törkedjünk jól megnyújtani magunkat lefelé. 20 másodpercig maradjunk így, mialatt egyik lábról a másikra visszük át egy picit a súlyunkat.
2. Ülésből előrehajlás
Nyújtott lábbal üljünk le a földre, hátunk is maradjon egyenes. A lábakat megfeszítve, csípőből hajoljunk minél előbbre. Ha elértük a mozdulat maximumát, tartsuk meg a pózt 15 másodpercen át.
3. Alvó hattyú
A stílusosan a problémakörhöz passzoló nevű gyakorlatot így végezhetjük el: Üljünk le a földre és helyezzünk egy párnát magunk elé. Hajlítsuk be a bal lábunkat úgy, hogy a talpunkat a jobb láb belső combjához érintjük. Most próbáljuk meg kinyújtani jobb lábunkat hátra, magunk mögé, majd hajoljunk előre, fejünket a párnán nyugtatva. Kezeinket nyújtsuk előre, enyhén hajlított könyökkel. A póz 10 lélegzetvételnyi ideig történő megtartása után ismételjük meg a gyakorlatot ellentétes lábakkal.
4. Fél híd
Feküdj le a padlóra, de a lábaid maradjanak hajlítva, majd a vállainkat a talajon leszorítva tartva emeljük fel jó magasra a csípőnket. A karjainkat nyújtsuk közben ki a két lábunk közé a testünk vonala alatt úgy, hogy a tenyereink egymás felé nézzenek. 10 lélegzetvételnyi idő alatt tartsuk ki ezt a pózt.
5. Boldog baba
Feküdjünk a hátunkra, és emeljük fel a lábainkat, majd hajlítsuk be a térdünket. A lábujjaink nézzenek a plafon felé. Karjainkkal belülről kifelé karolva fogjuk át a lábszárainkat (a legjobb, ha elérjük a nagylábujjainkat), miközben térdeinket kétoldalt magunk mellé húzzuk. Óvatosan ringassuk magunkat jobbról balra 15 másodpercen keresztül.
6. Hullapóz
Feküdj lazán háton. A lábaidat nyisd kis terpeszbe, kezek a test két oldala mellett nyugszanak felfelé néző tenyerekkel. A gyakorlat tartson minimum 15-20 másodpercig, de nyugodtan maradjunk így, míg relaxálunk.
Ne feledd! A nyújtástól és más sportoktól eltérően jógázás közben orrlégzést szükséges végezni. Tehát orron kell beszívni, és ugyancsak orron kell kifújni a levegőt.
Forrás: www.womendailymagazine.com
