Fogyókúrázz éhezés nélkül - Ötletek a hét minden napjára
Kivillanó combok, vállak, domború popsi, feszes bőr, lapos has... Már lelki szemeink előtt látjuk a tavaszt és a nyarat. Milyen jó lenne bomba formában várni? Ne ess abba a hibába, hogy szélsőséges diétákba kezdesz, inkább iktass be egy-két okos változtatást az étrendedbe, életmódodba.
1. Egyél rendszeresen
A fenti mondatot kiegészítjük: egyél rendszeresen kisebb adagokat! Ez segíthet abban, hogy ne érezd magad éhesnek - és nyűgösnek -, szóval elkerülheted a túlevést. Egy étkezésre kb. 200 kalóriát fogyassz, valamilyen fehérje és rost forrás is legyen a tányérodon. Például csirkehús salátával, bulgurral. Nassolhatsz is, de csak okosan.
2. Igyál sok folyadékot
Néha nem is éhesek, hanem szomjasak vagyunk! Ha egész nap odafigyelsz arra, hogy elegendő vizet, teát, gyümölcslevet igyál, akkor nem fogsz abba a hibába esni, hogy akkor is eszel, amikor igazából csak szomjas lettél volna.. 8-10 pohár folyadék csússzon le...
3. Aludj eleget
A kevés alvás lelassítja az anyagcserét, ergo hízni fogsz. Minimum 7 órát aludj naponta, hogy ezt elkerüld. Ha idejében mégy ágyba, elkerülheted a késő esti nassolást is.
4. Egyél reggelit
Egy kutatás szerint azok, akik reggeliznek, a nap további étkezései alkalmaival kevesebbet esznek. Válassz tápanyagokban gazdag, ám nem túl nehéz reggelit (mint például a zabkása gyümölccsel), hogy délig kitarts - laza tízórai beiktatásával (pl.: joghurt), és jól forogjanak azok az agytekervények.
5. Még több zöldség-gyümölcs
Ha fogyni akarsz duplázd vagy akár triplázd meg a zöldség és gyümölcsfogyasztásodat. Telíted a gyomrod, ám kevés kalóriát viszel be, hiszen ennek az ételfajtának magas a víz- és rosttartalma.
6. Egyél több halat
Egy kutatás szerint azok, akik tengeri halakat is beiktattak az étrendjükbe könnyebben lefogytak, mint azok, akik ezt az ételfajtát nem választották. A hal az összes húsfajtánál kevesebb kalóriát tartalmaz, ugyanakkor nagyon egészséges.
7. Válaszd a teljes kiőrlésűt
A teljes kiőrlésű gabonákat lassabban dolgozza fel a szervezet, így tovább telítenek, a vércukorszintet is kordában tartják és az éhség sem fog rád törni olyan hirtelen. Ne fogyassz cukros péksüteményeket se!
Forrás: goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/advice/g13/lose-weight-without-dieting
