Energiát adó uzsonna menü, hogy a gyerkőc jól bírja a sulikezdést
A gyerekeknek nemcsak az órákhoz, hanem a játékhoz, a figyelemhez és a barátkozáshoz is energiára van szükségük. A jól összeállított uzsonna segít elkerülni a hirtelen fellépő fáradtságot, javítja a koncentrációt és hozzájárul az egészséges fejlődéshez.
Komplex szénhidrátok az egyenletes energiáért
A fehér lisztből készült péksütemény gyorsan emeli és ejti a vércukorszintet. Ehelyett válassz teljes kiőrlésű szendvicset, zabos kekszet vagy durumtésztás salátát.
Fehérjék a tartós jóllakottságért
A fehérje lassabban bomlik le, így tovább tart a teltségérzet. Pakolj natúr sajt- vagy túrókrémet, főtt tojást, csirkemell szeleteket vagy ízletes hummuszt a mártogatáshoz.
Friss zöldség és gyümölcs a vitaminlöketért
A gyerekek sokszor szívesebben esznek, ha falatnyi formában kapják. Vágj sárgarépát, uborkát, paprikát csíkokra, pakolj almaszeleteket citromlével meglocsolva, hogy ne barnuljon, vagy tegyél szőlőt, bogyós gyümölcsöket a kis dobozba.
Egészséges zsírok az agyműködéshez
Az omega-3 és a telítetlen zsírok segítik a koncentrációt, ezért kerüljenek az uzsis dobozba olajos magvak (dió, mandula, kesudió), de pont ilyen egészséges alternatíva az avokádókrém szendvicsre kenve.
Ital: víz mindenek felett
Kerüld az üdítőket, cukros teákat, gyümölcsleveket. A víz, ezekkel ellentétben, hidratál, valamint nem fárasztja le a szervezetet.
Extra tipp: Tedd változatossá a dobozt! Egy színes, több rekeszes uzsonnásdoboz izgalmasabbá teszi az evést, és könnyebb benne kiegyensúlyozottan pakolni.
