2024.01.10. 17:51:51 8501 272

Csináld velünk! Részletes, egynapos mintaétrend az egészségért
A hír elolvasásával 500 Ft-tal növelheted a nyereményedet. Ha tag vagy, jelentkezz be, ha új vagy, regisztrálj itt (ingyenes)!

Az egészséges étkezés fontosságát nem lehet eléggé hangsúlyozni. Azonban sokan nincsenek tisztában azzal, az egészséges pontosan mit takar. Ezért arra gondoltunk, mutatunk egy egész napos étrendet, amely meghozhatja a kedvet az egészségesebb étkezésre való áttéréshez (és a nemkívánt kilók elvesztéséhez). Ez kiválóan illeszkedik a szűkebb költségvetésbe, miközben biztosítja a szükséges tápanyagokat és energiát.

Egyél jót, jól! - PROAKTIVdirekt Életmód magazin és hírek - proaktivdirekt.com Egyél jót, jól!

Reggeli (7:30-8:30): Tojásos zöldségomlett

  • 2 egész tojás

  • Zöldségek (hagyma, paprika, paradicsom)

  • Só, bors ízlés szerint

  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér

Az omlett gazdag fehérjében és vitaminokban, és a teljes kiőrlésű kenyér tartalmasabbá teszi a reggelidet.

Tízórai (10:00-10:30): Gyümölcs és natúr joghurt

  • Alma szeletek vagy banánkarikák

  • Fél csésze natúr joghurt

  • extra: pár szem mogyoró vagy mandula

A gyümölcs és natúr joghurt kombinációja frissítő és laktató, valamint ásványi anyagokban, vitaminokban is gazdag.

Ebéd (12:30-13:30): Bab hússal

  • 1 konzerv vörösbab vagy fekete bab

  • 100 g csirkemell

  • Hagyma, fokhagyma

  • Só, bors, fűszerek ízlés szerint

  • Főtt rizs (opcionális)

Ez a fogás kiváló fehérjeforrás, valamint rosttartalma miatt jót tesz az emésztésnek. Elfogyasztása után garantáltan órákon keresztül jóllakottnak érzed majd magad.

Uzsonna (15:30-16:00): Pita és hummusz

  • Fél pita kenyér

  • 2 evőkanál hummusz (vagy saját készítésű)

  • Szeletelt uborka és paradicsom

A pita hummusszal egy könnyű és ízletes uzsonna, tele egészséges zsírokkal és rostokkal.

Vacsora (18:30-19:30): Zöldségfasírt zöldsalátával

  • Cukkini vagy sárgarépa reszelve

  • 1 tojás

  • Liszt (búzaliszt vagy zabliszt)

  • Só, bors, fűszerek ízlés szerint

  • Friss salátalevelek (pl. spenót, jégsaláta)

A zöldségfasírt egyszerűen, gyorsan elkészíthető, tápláló és könnyű esti étel, a zöldsaláta vitaminokban gazdag, így alvás előtt ezzel még kényeztetheted egy kicsit a szervezetedet.

Ez az egyszerű és megfizethető étrend mutatja, hogy a tápláló és egészséges ételek fogyasztásához nem feltétlenül szükséges mélyen a pénztárcánkba nyúlni. Ráadásul a magasabb rost- és proteintartalmú ételek gyorsabban, hosszabb időre biztosítanak teltségérzetet, így ezekből kevesebbre van szükségünk. Amennyiben a helyi piacon vagy élelmiszerüzletben nyitott szemmel jársz (akciók, közeli lejáratú vagy csomagolásukban sérült termékek), még tovább csökkentheted a költségeket.

A kötvényt egy héten belül küldjük e-mailen a neked@proaktivdirekt.com címről. Kérjük tedd ezt a címet a leveleződ címjegyzékébe, hogy megkapd. Elolvastam és elfogadom a biztosítási feltételeket, igénylem az ingyenes Colonnade baleset-biztosítást. Hozzájárulok, hogy az Colonnade vagy megbízottja a biztosítási ajánlataival telefonon megkeressen. Hozzájárulásodat visszavonhatod a Colonnade címére (1388 Budapest, Pf. 14.) küldött levélben vagy telefonon: 801-0801. Letöltöm a biztosítási feltételeket.

Ha tetszett, kedveld:  |  Ha nem tetszett, írd meg miért nem!

Oszd meg a cikket és nyerj...

További cikkek a témában

Vége a fájdalomnak – így szabadulhatsz meg a benőtt körömtől

Kevés kellemetlenebb apróság van annál, mint amikor a lábujj körme – legtöbbször a nagylábujjé – benő a bőrbe. Az egyszerű mozgást, cipőviselést, sőt néha még az alvást is megkeserítheti. Sokan hajlamosak halogatni a megoldást, pedig a benőtt köröm kezelhető, és néhány jó szokással akár megelőzhető is.

Mosás tippek kezdőknek és haladóknak(X)

A mosás a háztartásban alapvető rutin. Sokan mégsem gondolnak bele, hogy mennyire sok tényező befolyásolja a végeredményt. A rosszul megválasztott program, a túl sok mosószer vagy a helytelen szárítás nemcsak a ruháinkat teheti tönkre, de feleslegesen terheli a pénztárcánkat és a környezetet is. Cikkünk kezdőknek és haladóknak egyaránt hasznos mosási tippeket kínál, hogy a ruhák tovább maradjanak újszerűek, és a folyamat is hatékonyabbá váljon.

A sportteljesítményre is hatással van a nagy meleg és a magas páratartalom

A magas hőmérséklet és páratartalom hatással van a szervezet hőháztartására, ami különböző mechanizmusokon keresztül befolyásolja az erőkifejtést, az állóképességet és a koncentrációt is. Nagy melegben a szervezet saját védelmét helyezi az első helyre, így óhatatlanul csökken a fizikai teljesítmény. Ezért, bár a nyár kiváló időszak a szabadtéri sportolásra, kulcsfontosságú a test hőháztartásának védelme, a megfelelő hidratálás, a túlterhelés elkerülése, valamint a napvédelem – mondja dr. Torzsa Péter, a Semmelweis Egyetem Családorvosi Tanszékének tanszékvezetője.