2024.08.11. 12:33:26 6633 212

Vess véget a mozgásszegény mindennapoknak
A hír elolvasásával 500 Ft-tal növelheted a nyereményedet. Ha tag vagy, jelentkezz be, ha új vagy, regisztrálj itt (ingyenes)!

Bár a fizikai aktivitást népszerűsítő globális tervezet már 2018-ban útnak indult, a jelenlegi kimutatások szerint: a valós előrelépések leheletnyinek mutatkoznak. A felnőtt lakosság 31 százaléka (nagyjából 1,8 milliárd ember) folytat fizikailag inaktív életmódot. Vajon hogyan vehetjük elejét a mozgásszegény életmódból adódó egészségügyi problémák egész sorának?

A testsúly és a szív egészsége - PROAKTIVdirekt Életmód magazin és hírek - proaktivdirekt.com A testsúly és a szív egészsége

A becslések szerint (Lancet Global Health által közzétett) a rendszeres mozgás mértéke, illetve a mindennapi sport iránti igény nemtől, kortól, életkortól, régiótól és bevételtől függően változást mutat. E szerint például: a nők világszinten kevésbé aktívnak bizonyulnak, mint a férfiak, az inaktivitás pedig az életkor előrehaladtával növekszik. Továbbá a kelet-mediterrán és a délkelet-ázsiai régiókban bizonyul a legalacsonyabbnak a rendszeres testmozgást folytatók száma. Amennyiben ez a tendencia továbbra is változatlan marad, úgy a mozgásszegény élet leküzdése felé tett törekvés (2030-ra), nem 15 százalékos csökkenéssel, hanem 35 százalékos növekedéssel fog zárulni.

A legmodernebb „lassú” és „csendes” jelzőkkel ellátható „méreg” a mozgásszegény életmód, ugyanis ez jelentősen hozzájárul a krónikus betegségek világméretű terhéhez. Meglehet, hogy innovatív módszereket szükséges találni ahhoz, hogy az emberek fizikailag aktívabbá váljanak - mégpedig az életkor, a környezet és a kulturális háttértényezők figyelembevételével. Dr. Rüdiger Krech, a WHO egészségfejlesztési igazgatója szerint: annak érdekében, hogy az emberek produktívabbak és egészségesebbek legyenek, kulcsfontosságú, hogy a testmozgás mindenki szemében vonzóbb, elérhetőbb, megfizethetőbb és élvezetesebb lehessen.

Ha nincs elég mozgás

A kutatások arra is rávilágítottak, hogy mindössze a felnőttek 5 százaléka teljesíti a fizikai aktivitás napra bontott irányelveit - vagyis a legalább 30 percet igénybe vevő valamilyen mozgásforma végzését. A mozgásszegény életmódnak listányi egészségre gyakorolt veszélye van, köztük: az elhízás, a cukorbetegség, és bizonyos ráktípusok kialakulásának kockázata, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a korai halál. A folyamatos és hosszabb ideig tartó inaktivitás rontja a vércukorszintet, a vérnyomást és a zsírlebontást egyaránt szabályozó anyagcserét, ugyanakkor a mentális egészségre is negatív hatással van (pl. depresszió).

Ha napközben alig történik valamilyen testmozgás, a szervezetet nem tölti el az az érzés, hogy kellőképpen „megdolgozott” az éjszakai pihenésért, így beköszönt az álmatlanul töltött éjszakák „rémálma”, ez utóbbi pedig magával hozza a nappali fáradtságot. A mozgásszegény életmód koncentrációs nehézségekkel és különféle fájdalmakkal is együtt jár, nem beszélve a nem kívánt súlygyarapodásról és a magas vérnyomásról. Mindazonáltal egy visszatérő, egyúttal örökzöldnek tartható meglátás szerint: változtatni, jó irányba elmozdulni soha (!) nem késő.

Apró lépések, amelyek segítségével többet mozoghatunk és ezáltal egészségesebbé válhatunk

Ha a munkánkat nagyrészt ülő helyzetben folytatjuk, akkor törekedjünk arra, hogy rendszeres időközönként (akár telefonos emlékeztető beállításával) végezzünk némi mozgást - lehet ez egy sétával egybekötött vízfogyasztás, vagy a tömegközlekedés helyetti gyaloglás melletti döntés - tanácsolja a British Heart Foundation.

Amennyiben otthonról dolgozunk, javasolt kipróbálni a mindössze 10 percet igénylő edzésvideókat (akár naponta több alkalommal is). Továbbá érdemes a nap folyamán egy intenzív órát vagy néhány percet beépíteni - amikor edzésre megyünk, jógázunk, sétálunk, kocogunk, kerékpározunk vagy úszunk.

A kötvényt egy héten belül küldjük e-mailen a neked@proaktivdirekt.com címről. Kérjük tedd ezt a címet a leveleződ címjegyzékébe, hogy megkapd. Elolvastam és elfogadom a biztosítási feltételeket, igénylem az ingyenes Colonnade baleset-biztosítást. Hozzájárulok, hogy az Colonnade vagy megbízottja a biztosítási ajánlataival telefonon megkeressen. Hozzájárulásodat visszavonhatod a Colonnade címére (1388 Budapest, Pf. 14.) küldött levélben vagy telefonon: 801-0801. Letöltöm a biztosítási feltételeket.

Ha tetszett, kedveld:  |  Ha nem tetszett, írd meg miért nem!

Oszd meg a cikket és nyerj...

További cikkek a témában

Mit érdemes tudni a biztonságos gépi csiszolásról és vágásról?(X)

A csiszolás és a vágás sok barkács- és felújítási projekt elengedhetetlen része. Legyen szó fémről, fáról vagy más anyagokról, a gépi csiszolás és vágás jelentősen megkönnyíti és felgyorsítja a munkát. Viszont ezek az eszközök nagy teljesítményűek, így a biztonságos használatuk alapvető fontosságú. Ha megfelelően használod őket – különösen az olyan sokoldalú gépeket, mint az akkus sarokcsiszoló –, nemcsak hatékony, de balesetmentes is lehet a munka.

Merj színekkel játszani tavasszal!

Ahogy beköszönt a tavasz, végre búcsút inthetünk a komor, sötét téli ruhatárnak, és előkerülhetnek a színes, vidám darabok. A természet is új életre kel, szebbnél szebb árnyalatokban pompázik, miért ne tennénk ugyanígy az öltözködésünkben is? Nem kell leragadnunk a megszokott fekete-fehér vagy farmer-pasztell párosításoknál — a tavasz a megújulás, a frissesség és a kreativitás időszaka.

Vadító, de ízléses – így viseld stílusosan a párducmintát!

A párducminta igazi klasszikus a divat világában – időről időre visszatér, és mindig képes új lendületet adni egy-egy szettnek. Nem véletlenül rajonganak érte sokan, hiszen vagány, nőies, egy kicsit merész, de mégis elegáns tud lenni. Persze, mint minden feltűnő mintával, ezzel is óvatosan kell bánni, ha nem szeretnénk, hogy a hatás túl sok vagy ízléstelen legyen.