Pihend ki magad! – A pihentető alvás „szabályai” 2.
A nyugodt, pihentető alvás elengedhetetlen a jól működő nappalokhoz. Ám ez nem mindig sikerül, van, aki csak alkalmanként, van, aki huzamosabb ideig küzd alvásproblémákkal. Pedig a nyugodt alvás nem ördöngösség, csak néhány apróságra kell odafigyelni.
Arról már volt szó, hogy a külső tényezőket hogyan alakíthatjuk, hogy alvásunk pihentetőbb legyen. Most nézzük, mit tehetünk még!
Figyeljünk az időre!
Próbáljunk minden nap nagyjából ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni.
Mozgás!
A heti, vagy akár napi rendszerességgel végzett mozgás nagyon fontos. Arra azért érdemes odafigyelni, hogy lefekvés előtt 3-4 órával már ne végezzünk kimerítő testmozgást!
Ahogy a babáknál is!
Nem csak a csecsemőknél, nálunk felnőtteknél is fontos lenne az alvás előtti rutin kialakítása. Ezzel felkészítjük az elménket is arra, hogy most bizony pihenni fogunk!
Nem mindegy, mit eszel és mit iszol!
Lefekvés előtt már ne fogyasszunk zsíros, nehéz ételeket és koffeintartalmú italokat!
Ne stresszeld magad!
Éjjel, ha felébredsz, és nem tudsz visszaaludni, Te is az órádat, telefonodat nézegeted és azon aggodalmaskodsz, hogy már csak ennyit és ennyit alhatsz? Ne tedd! Fordítsd is el az ébresztődet. Ilyenkor kelj fel, menj ki a nappaliba, olvass, relaxálj és várd, míg álommanó újra megérkezik. Az evést, ivást azt inkább hanyagold!
Forrás: alvascentrum.hu
