Pihend ki magad! – A pihentető alvás „szabályai” 1.
A nyugodt, pihentető alvás elengedhetetlen a jól működő nappalokhoz. Ám ez nem mindig sikerül, van, aki csak alkalmanként, van, aki huzamosabb ideig küzd alvásproblémákkal. Pedig a nyugodt alvás nem ördöngösség, csak néhány apróságra kell odafigyelni.
Biztos a kemény a legjobb?
Már ami a matracot illeti. Szakemberek szerint is a lényeg, hogy az egyén számára kényelmes legyen az adott matrac, mindegy, hogy az a keményebb vagy puhább változat.
Levegő!
Ami nagyon fontos, hogy a szobában mindig friss legyen a levegő! Érdemes akár lefekvés előtt is kinyitni az ablakot néhány percre, hogy friss levegőben pihentetőbb legyen az alvás. Ami szintén lényeges lehet, az a levegő páratartalma – ne legyen túl száraz, de túl nedves se a levegő. Ha szerencséd van, egy, a fűtőtestre helyezett párologtató segíthet a száraz levegőjű hálószobán, de egy hideg párologtató készülék is sokat segíthet. Ha épp a magad páratartalommal küzdesz, fontos, hogy arra ügyelj, hogy lehetőség szerint ne a szobában szárítsd a ruhákat.
Neki is jár a frissesség!
Ha van rá lehetőséged, alkalmanként vidd ki a matracot a szabad levegőre, napoztasd meg egy kicsit. Ha van levehető huzata, vagy matracvédőt használsz, egy-egy huzatolás alkalmával azokat is mosd ki! Ha nincs, és szellőztetni sem tudod kivinni a matracot, akkor egy kis szódabikarbóna a matracra szórva, majd negyed óra múlva alaposan kiporszívózva csodákra képes!
Ügyelj a hőmérsékletre!
Amire a szoba páratartalma mellett érdemes figyelni, az a szoba hőmérséklete! 20 ⁰C-nál semmiképpen sem érdemes melegebbre állítani a hálóban a fűtést! Egy meleg, puha takaró viszont jó szolgálatot tehet a vacogósabbaknak.
Az elnevezés nem véletlen!
A hálószobát nem véletlenül hívják hálószobának, hiszen a funkciója az, hogy ott pihenjünk, aludjunk. Ebből kifolyólag az ágyunkat is érdemes kizárólag csak erre, illetve a párunkkal való összebújásra használni. Vagyis, ha otthonról dolgozunk, ne az ágyunk legyen az irodánk, és a reggelit/ebédet/vacsorát se itt költsük el, ha lehet!
Legyen kényelmes!
Megoszlanak a vélemények azzal kapcsolatban, egészséges-e meztelenül aludni, vagy bújjunk pizsamába, a hölgyek hálóingbe. Ezt mindenki maga dönti el, a lényeg, hogy kényelmes legyen!
Ezek a külső tényezők, következő cikkünkben néhány „belső” teendőt gyűjtünk Nektek össze!
