Nyakasan és gerincesen: Hagyj fel a görnyedéssel!
Egy olyan világban, ahol a megélhetésünk, a szórakozásunk és a kommunikációnk is egyre inkább a képernyők előtt zajlik, ideje figyelmet fordítani az eszközök használata közbeni helyes testtartásra. A gerinc- és nyakcsigolyáink igazán hálásak lesznek érte!
Azoknál a tinédzsereknél és fiatal felnőtteknél, akik görnyedt nyakkal nézik telefonjukat, vagy egész nap egészségtelen testhelyzetben ülnek a számítógép képernyője előtt, nem meglepő módon elképesztően gyakori az úgynevezett „sms-nyak”.
Habár görbe háttal és lehajtott fejjel ülni gyakran kényelmesebb, mintha egyenesen ülnénk, az idő múlásával káros hatásai lesznek a rossz testtartásnak.
A rossz testtartás káros egészségügyi hatásai
Ülés közben bizonyosodjunk meg arról, hogy hátunk és nyakunk csigolyái természetesen legyenek egyenesek. A hátát meg kell támasztani a szék támlájával, míg a térd a csípővel egy magasságban van, és a térdhajlat 90 fokos szöget zár be. A képernyőnek karnyújtásnyira és szemmagasságban kell lennie.
Minél gyakrabban térünk el ettől a pozíciótól, annál előbb alakulhat ki túlzott nyomás az ízületeinkre és a gerincünkre, ami idővel krónikus hát- és vállfájdalomhoz, fejfájáshoz, rossz keringéshez, illetve ízületi gyulladáshoz vezethet. A rossz testtartás következményeként fáradtság és púp is kialakulhat.
5 módszer a testtartás javítására:
Használjunk álló íróasztalt!
Az egész napos ülő munkavégzés súlyos egészségügyi következményekkel járhat még akkor is, ha odafigyelünk a testtartásunkra. Ilyen a szívbetegség, a demencia, a súlygyarapodás és a mélyvénás trombózis is. Aki teheti próbáljon minimum legalább napi pár órára álló íróasztalra váltani. Ennek használata közben álljunk egyenes háttal, a vállakat tartsuk hátul, míg az állunkat se szegjük le. Vállszélességű terpeszben állva a súlyúnkat helyezzük a lábfejre.
Mozogjunk minden nap!
Ha az álló íróasztal nem opció, akkor keressünk „kifogásokat” ahhoz, hogy felkeljünk és sétálhassunk. Jól tesszük, ha 30 percenként átnyújtóztatjuk az izmainkat. Amennyiben nem a sport a hobbink, ajánlott gyalog menni vagy elkerékpározni a közelebbi helyekre, hogy meglegyen a kellő mennyiségű átmozgatás.
Használjunk testtartásjavítót!
Ha annyira belefeledkezünk a dolgunkba, hogy nem tudunk a helyes testtartás megtartására figyelni, jó szolgálatot tehet egy egyszerű deréktámasz vagy olyan merevítő, amelyet a vállak körül kell viselni. Ezek fizikailag megakadályozzák meg a görnyedést.
Jógázzunk!
A jóga olyan tudatos gyakorlatok sora, amely összeköti az elmét és a testet, így nem csupán segíthet enyhíteni a rossz testtartás okozta fájdalmakat, de tudatosítja is a helyes testtartást. Már napi 10 perc rendszeres jógával látni a javulást.
Keressünk példaképet!
Az egyenes testtartás korábban szorosan összefüggött a tisztelet megadásához. A régi filmek ikonjai remek tanáraink lehetnek ebben. Nézzük csak meg Grace Kelly, Ingrid Bergman vagy Elizabeth Taylor alakításait, és látni fogjuk, hogy a helyes testtartás milyen sokat tesz hozzá a kiállásunkhoz is.
Forrás: www.divine.ca/en
