Mennyi a minimum? Edzünk napi szinten szakértői ajánlások szerint!
A modern életforma rengeteget változást hozott szervezetünk számára, amelyek miatt testi és lelki szinten káros hatásokat is elszenvedünk. Az ülőmunka megrövidítheti az élethosszt és növelheti a metabolikus problémák kockázatát. Mit tehetünk ezek ellensúlyozására?
Lehetőség szerint minimalizáljuk az üléssel töltött órák számát, a kutatók szerint ezzel nagyon sokat tehetünk egészségünk érdekében. Általános célként legkevesebb napi 30 percnyi mérsékelt testmozgás javasolt minden egészséges felnőtt ember számára.
Milyen napi edzés ajánlott felnőtteknek?
Aerob tevékenységek:
Az úszás és a séta mérsékelt intenzitású tevékenységnek számít, míg a futás és az aerobik erőteljesebb mozgásformák. A szakértők szerint előbbiből 150 percnyit, míg utóbbiból 75 percet érdemes végezni egy hét alatt. Természetesen ezt lehetőség szerint egységesen osszuk el, hogy minden napra jusson valamennyi edzés. A mozgással töltött percek összeadódnak, és a pozitív eredmény nem marad el.
Erősítő edzés:
Érdemes heti kétszer átmozgatnunk és erősítenünk fő izomcsoportjainkat, ehhez használhatunk erőgépeket, súlyzókat, de részt vehetünk saját testsúlyos edzéseken is. A kalandvágyóbbak evezhetnek vagy mászhatnak sziklát is.
Az erősítő edzés során minden egyes gyakorlatot kb. 12-15 ismétléssel végezzünk el, a súlyellenállást pedig akkor növeljük, amikor nem érezzük kihívásnak a gyakorlatokat a szokott súllyal.
A fenti a minimum, ha fogyni szeretnél így folytasd
Amennyiben súlycsökkentés a célunk, akkor a fent ajánlottaknál többet kell edzenünk, és további egészségügyi előnyöket érhetünk el legalább 300 percnyire növelt edzésidővel.
Ha nem fér bele fél óra séta a napunkba, akkor próbáljunk meg 5 perc mozgás belecsempészni, hogy lassacskán beépülhessen az életmódunkba. Bármennyi fizikai tevékenység is többet ér, mint a semennyi! Legyél ebben is tudatos.
Kezdd kicsiben, és válts fokozatosan életmódot>>
A fenti összefoglalót a Mayo klinika ajánlása szerint állítottuk össze.
