2016.04.09. 10:55:07 11098 315

Már nincs messze a nyár! – Előre a bikiniformáért!
A hír elolvasásával 500 Ft-tal növelheted a nyereményedet. Ha tag vagy, jelentkezz be, ha új vagy, regisztrálj itt (ingyenes)!

Egy kellemes tavasz után már csak egy jó dolog történhet velünk: megérkezik hozzánk a régóta várt, remélhetőleg hosszú és forró és soha véget nem érő nyár. A nyaralás, a strandolás, és bizony a falatnyi bikinik, csinos fürdőruhák időszaka. Ha szeretnénk bombaformába kerülni nyárig, ideje már most elkezdeni a rákészülést.

Bikiniforma - PROAKTIVdirekt Életmód magazin és hírek - proaktivdirekt.com Bikiniforma

Ha eddig csak ímmel-ámmal edzegettél, ám mostantól szeretnéd komolyan belevetni magad a sport, konkrétabban a futás, az úszás, vagy a kerékpározás rejtelmeibe, itt az ideje, hogy nyeregbe, futócipőbe és a habokba pattanj. Nem kell választanod a három sportág közül, nyugodtan gyakorolhatod mindhármat.:-)

Mindegyik mozgásfajta remek zsírégető, formálja az izmaidat, erősít, javítja az állóképességedet és nem utolsó sorban jót tesz a lelkednek is. A tempós kocogás, kerékpározás a szabad levegőn pedig az agy számára is pihentető lehet.

Légy ezekkel tisztában

Ám mielőtt nekiugranál bármelyik mozgásformának, jó tudni bizonyos „szabályokat”.

Mit egyek mozgás előtt? Egyáltalán ehetek valamit?

Ha úgy tervezed, Te inkább a reggeli órákban szeretnél túl lenni a napi sporton, ám étvágyad még nincs, inkább valami rövidebb mozgást iktass be! Ha nagyobb igénybevételt tervezel, a sport előtt egy fél órával „dobj be” valami könnyűt és táplálót, mondjuk egy müzliszeletet vagy egy banánt.

Mennyire fontos a bemelegítés?

Hát, eléggé, úgyhogy ne hagyd ki egyik alkalommal sem. Ha speciális gyakorlatokat nem is végzel el, a szép, fokozatosan kezdett, lassú tempójú pedálozás, kocogás, karcsapások bemelegítik az izmokat, szalagokat, inakat.

Mikor a legideálisabb sportolni?

Amikor neked jól esik! Lehet ez reggel, aminek előnye, hogy a szénhidrátraktáraid még üresek, hamarabb nyúl a tested a saját zsírtartalékaihoz. Ha munka utánra iktatnád be a napi mozgásadagot, akkor nem csak testednek teszel jót, hanem lelkednek, szellemednek is, hiszen könnyen megszabadulhatsz a nap folyamán felgyülemlett stressztől. Továbbá fokozza az éjszaka folyamán bekövetkező zsírégetést is. Arra ügyelj, hogy munka után szinte azonnal nekiállj sportolni! Mert ha hazamész és otthon még elintézel néhány dolgot, esetleg még néhány percre le is ülsz, hogy szusszanj egyet, nagy az esélye, hogy az aznapi sport elmarad. Ha biztosra akarsz menni, kerekezz vagy kocogj haza a munkahelyedről!

Milyen gyakran éljek a sportolás adta örömökkel?

Szerintem amilyen gyakran csak tudsz és van kedved, de azért a minimum adagokat mindenképpen határozd meg magad számára. A heti 3-4 nap bőven elegendő, köztük egy-egy pihenőnappal.

Mi van, ha megunom?

Bizony, mind a futás, mind a kerékpározás, mind az úszás a monoton sportok közé tartozik. Ahhoz, hogy ne unj bele, variáld a tevékenységeket, növeld a távot, válassz más útvonalat, vagy változtass az intenzitáson. Ha van kedved, hívhatsz egy társat is, esetleg hallgathatod közben a kedvenc zenéidet is. (Persze, úszás esetében ez kizárva.:-))

Forrás: brigitte.de

Ha tetszett, kedveld:  |  Ha nem tetszett, írd meg miért nem!

Oszd meg a cikket és nyerj...

További cikkek a témában

Joghurt kicsit másképp – 3 sós ötlet reggelire vagy vacsorára

A joghurtot sokan csak gyümölcsökkel, müzlivel vagy desszertként ismerik, pedig sós változatban is igazi kincs lehet – frissítő, könnyű és még laktató is. Ráadásul nyáron különösen jól jön, ha olyan ételeket készíthetünk belőle, amikhez nem kell bekapcsolni a sütőt. Íme három sós recept, amit bátran kipróbálhatsz reggelire vagy egy hűs vacsorához.

A nagy hőmérséklet-különbség megzavarhatja a vérnyomásunkat

Akár hányinger, szédülés, émelygés, fejfájás is felléphet az arra érzékenyeknél, ha nagy hőmérséklet- vagy magasságkülönbségnek teszik ki a szervezetüket, a vérnyomásunk ugyanis ilyenkor reagál a környezetváltozásra. Dr. Barna István, a Semmelweis Egyetem Belgyógyászati és Onkológiai Klinika főorvosa azt mondja, az egészséges szervezet nagyon gyorsan adaptálódik, viszont a magas vérnyomással küzdő betegeknek azt javasolja, hogy a nyaralásra is vigyék magukkal a vérnyomásmérőt, hogy az esetleges ingadozásokat követni tudják, ehhez igazítva a gyógyszeradagolást.

Nyaralás kisbabával – pihenés vagy logisztikai bravúr?

Az első nyaralás kisbabával olyan, mint egy különleges küldetés: egyszerre izgalmas és kissé ijesztő. A gondtalan nyaralások korszakát egy időre felváltja a „bőrönd helyett pelenkatáska” időszaka, de ez nem jelenti azt, hogy a közös kikapcsolódásról le kell mondani. Csak másként kell hozzáállni – rugalmasabban, tudatosabban, és egy jó adag humorral.