2024.08.15. 08:41:14 6607 214

Kapcsolj táplálóbbra – így helyettesíts a konyhában!
A hír elolvasásával 500 Ft-tal növelheted a nyereményedet. Ha tag vagy, jelentkezz be, ha új vagy, regisztrálj itt (ingyenes)!

Az egészséges táplálkozás iránti érdeklődés folyamatosan nő, és sokan szeretnék az általuk kedvelt ételeket táplálóbbá és könnyebbé tenni. Az alábbiakban olyan megoldásokat mutatunk be, amelyek segítségével a klasszikus ételeket táplálóbbá alakíthatjuk, miközben megőrizzük az ízek gazdagságát.

Barna kenyér Fotó:123rf.hu - PROAKTIVdirekt Életmód magazin és hírek - proaktivdirekt.com Barna kenyér Fotó:123rf.hu

Fehér liszt helyett: teljes kiőrlésű liszt

A hagyományosan fehér lisztből készült termékek, mint a kenyér, sütemények vagy palacsinták, finomak, de magas glikémiás indexszel rendelkeznek, ami gyors vércukorszint-emelkedést okoz. Így ennek egészségesebb alternatívája lehet a teljes kiőrlésű liszt, amely több rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. A rostok lassítják a szénhidrátok felszívódását, így hosszabb ideig tartó teltségérzetet biztosítanak.

Fehér rizs helyett: quinoa vagy barna rizs

A fehér rizs helyettesítésére remek választás lehet a quinoa vagy a barna rizs. A quinoa gazdag fehérjében, és mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, így teljes értékű fehérjeforrás. A barna rizs több rostot tartalmaz, mint a fehér rizs, és hosszabb ideig biztosít energiát.

Burgonya helyett: édesburgonya

Az édesburgonya kiváló választás a hagyományos krumpli helyett. Alacsonyabb glikémiás indexe miatt kevésbé emeli meg a vércukorszintet, ráadásul több vitamint (különösen A-vitamint) és ásványi anyagot tartalmaz. Az édesburgonya sütve, püréként vagy rakott formában is ízletes és egészséges választás.

Cukor helyett: méz, juharszirup vagy stevia

A finomított cukor helyett természetes édesítőszerek, mint a méz, a juharszirup vagy a stevia is használhatók. A méz és a juharszirup tápanyagokban gazdagabbak, míg a stevia kalóriamentes, természetes édesítőszer, amely nem emeli meg a vércukorszintet.

Tejföl helyett: görög joghurt

A zsíros tejföl helyett használhatunk görög joghurtot, amely krémes állagú, de alacsonyabb zsír- és magasabb fehérjetartalmú. Saláták, mártások, vagy akár sütemények elkészítéséhez is kiválóan alkalmazható.

Tejszín helyett: kókusz- vagy mandulatej

A tejszín helyett próbáljuk ki a kókusztejet vagy a mandulatejet. Ezek az alternatívák kevesebb telített zsírt tartalmaznak, és különleges ízvilágot kölcsönöznek az ételeknek, legyen szó levesekről, szószokról vagy desszertekről.

Az egészséges alternatívák bevezetése a mindennapi étrendbe nemcsak a testsúly kontrollálásában segít, hanem hozzájárul a hosszú távú egészségmegőrzéshez is. Ezek az egyszerű cserék lehetővé teszik, hogy élvezhessük kedvenc ételeinket anélkül, hogy lemondanánk az ízekről.

A kötvényt egy héten belül küldjük e-mailen a neked@proaktivdirekt.com címről. Kérjük tedd ezt a címet a leveleződ címjegyzékébe, hogy megkapd. Elolvastam és elfogadom a biztosítási feltételeket, igénylem az ingyenes Colonnade baleset-biztosítást. Hozzájárulok, hogy az Colonnade vagy megbízottja a biztosítási ajánlataival telefonon megkeressen. Hozzájárulásodat visszavonhatod a Colonnade címére (1388 Budapest, Pf. 14.) küldött levélben vagy telefonon: 801-0801. Letöltöm a biztosítási feltételeket.

Ha tetszett, kedveld:  |  Ha nem tetszett, írd meg miért nem!

Oszd meg a cikket és nyerj...

További cikkek a témában

Vége a fájdalomnak – így szabadulhatsz meg a benőtt körömtől

Kevés kellemetlenebb apróság van annál, mint amikor a lábujj körme – legtöbbször a nagylábujjé – benő a bőrbe. Az egyszerű mozgást, cipőviselést, sőt néha még az alvást is megkeserítheti. Sokan hajlamosak halogatni a megoldást, pedig a benőtt köröm kezelhető, és néhány jó szokással akár megelőzhető is.

Mosás tippek kezdőknek és haladóknak(X)

A mosás a háztartásban alapvető rutin. Sokan mégsem gondolnak bele, hogy mennyire sok tényező befolyásolja a végeredményt. A rosszul megválasztott program, a túl sok mosószer vagy a helytelen szárítás nemcsak a ruháinkat teheti tönkre, de feleslegesen terheli a pénztárcánkat és a környezetet is. Cikkünk kezdőknek és haladóknak egyaránt hasznos mosási tippeket kínál, hogy a ruhák tovább maradjanak újszerűek, és a folyamat is hatékonyabbá váljon.

A sportteljesítményre is hatással van a nagy meleg és a magas páratartalom

A magas hőmérséklet és páratartalom hatással van a szervezet hőháztartására, ami különböző mechanizmusokon keresztül befolyásolja az erőkifejtést, az állóképességet és a koncentrációt is. Nagy melegben a szervezet saját védelmét helyezi az első helyre, így óhatatlanul csökken a fizikai teljesítmény. Ezért, bár a nyár kiváló időszak a szabadtéri sportolásra, kulcsfontosságú a test hőháztartásának védelme, a megfelelő hidratálás, a túlterhelés elkerülése, valamint a napvédelem – mondja dr. Torzsa Péter, a Semmelweis Egyetem Családorvosi Tanszékének tanszékvezetője.