2024.08.15. 08:41:14 6049 211

Kapcsolj táplálóbbra – így helyettesíts a konyhában!
A hír elolvasásával 500 Ft-tal növelheted a nyereményedet. Ha tag vagy, jelentkezz be, ha új vagy, regisztrálj itt (ingyenes)!

Az egészséges táplálkozás iránti érdeklődés folyamatosan nő, és sokan szeretnék az általuk kedvelt ételeket táplálóbbá és könnyebbé tenni. Az alábbiakban olyan megoldásokat mutatunk be, amelyek segítségével a klasszikus ételeket táplálóbbá alakíthatjuk, miközben megőrizzük az ízek gazdagságát.

Barna kenyér Fotó:123rf.hu - PROAKTIVdirekt Életmód magazin és hírek - proaktivdirekt.com Barna kenyér Fotó:123rf.hu

Fehér liszt helyett: teljes kiőrlésű liszt

A hagyományosan fehér lisztből készült termékek, mint a kenyér, sütemények vagy palacsinták, finomak, de magas glikémiás indexszel rendelkeznek, ami gyors vércukorszint-emelkedést okoz. Így ennek egészségesebb alternatívája lehet a teljes kiőrlésű liszt, amely több rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. A rostok lassítják a szénhidrátok felszívódását, így hosszabb ideig tartó teltségérzetet biztosítanak.

Fehér rizs helyett: quinoa vagy barna rizs

A fehér rizs helyettesítésére remek választás lehet a quinoa vagy a barna rizs. A quinoa gazdag fehérjében, és mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, így teljes értékű fehérjeforrás. A barna rizs több rostot tartalmaz, mint a fehér rizs, és hosszabb ideig biztosít energiát.

Burgonya helyett: édesburgonya

Az édesburgonya kiváló választás a hagyományos krumpli helyett. Alacsonyabb glikémiás indexe miatt kevésbé emeli meg a vércukorszintet, ráadásul több vitamint (különösen A-vitamint) és ásványi anyagot tartalmaz. Az édesburgonya sütve, püréként vagy rakott formában is ízletes és egészséges választás.

Cukor helyett: méz, juharszirup vagy stevia

A finomított cukor helyett természetes édesítőszerek, mint a méz, a juharszirup vagy a stevia is használhatók. A méz és a juharszirup tápanyagokban gazdagabbak, míg a stevia kalóriamentes, természetes édesítőszer, amely nem emeli meg a vércukorszintet.

Tejföl helyett: görög joghurt

A zsíros tejföl helyett használhatunk görög joghurtot, amely krémes állagú, de alacsonyabb zsír- és magasabb fehérjetartalmú. Saláták, mártások, vagy akár sütemények elkészítéséhez is kiválóan alkalmazható.

Tejszín helyett: kókusz- vagy mandulatej

A tejszín helyett próbáljuk ki a kókusztejet vagy a mandulatejet. Ezek az alternatívák kevesebb telített zsírt tartalmaznak, és különleges ízvilágot kölcsönöznek az ételeknek, legyen szó levesekről, szószokról vagy desszertekről.

Az egészséges alternatívák bevezetése a mindennapi étrendbe nemcsak a testsúly kontrollálásában segít, hanem hozzájárul a hosszú távú egészségmegőrzéshez is. Ezek az egyszerű cserék lehetővé teszik, hogy élvezhessük kedvenc ételeinket anélkül, hogy lemondanánk az ízekről.

A kötvényt egy héten belül küldjük e-mailen a neked@proaktivdirekt.com címről. Kérjük tedd ezt a címet a leveleződ címjegyzékébe, hogy megkapd. Elolvastam és elfogadom a biztosítási feltételeket, igénylem az ingyenes Colonnade baleset-biztosítást. Hozzájárulok, hogy az Colonnade vagy megbízottja a biztosítási ajánlataival telefonon megkeressen. Hozzájárulásodat visszavonhatod a Colonnade címére (1388 Budapest, Pf. 14.) küldött levélben vagy telefonon: 801-0801. Letöltöm a biztosítási feltételeket.

Ha tetszett, kedveld:  |  Ha nem tetszett, írd meg miért nem!

Oszd meg a cikket és nyerj...

További cikkek a témában

Bizarr törvények a nagyvilágból – amelyeket nem hiszünk el, hogy léteznek…

Utazásaink során sok furcsasággal találkozhatunk, de akadnak olyan jogszabályok, amelyeknél csak értetlenül vakargatjuk a fejünket. Ki gondolná, hogy a világ számos országában olyan megszorítások is vannak, amelyeket mi, magyarok elképzelhetetlennek tartanánk? Ezért, ha legközelebb utazunk, érdemes utánanézni a helyi rendeleteknek, hogy ne lepődjünk meg túlságosan, ugyanis van, ami nem csupán a helyieket érinti.

Amikor a szülő szeme előtt zajlik a gyermek lelki fájdalma: az iskolai bántalmazás jelei

Nem egy vidám téma, de beszélni kell erről is! Méghozzá sokat. Sajnos egyre gyakoribb jelenség a gyermekek között zajló iskolai bántalmazás (bullying), amelyet sokszor nehéz észrevenni. Pedig a szülők számára kulcsfontosságú, hogy minél hamarabb felismerjék az árulkodó jeleket, mert a gyerkőc felé irányuló folyamatos agresszív viselkedés hosszú távon komoly lelki és fizikai következményekkel járhat. Lássuk, melyek azok a piros felkiáltójelek, amelyekre érdemes odafigyelni!

Ősszel érdemes bőrgyógyászhoz menni a sürgős ellátást nem igénylő bőrproblémákkal

Mivel a nyári erős napsugárzás nem tesz jót egy friss műtéti hegnek és a sebgyógyulást is nehezíti, ezért az előttünk álló őszi-téli hónapokban jön el a tervezhető bőrgyógyászati beavatkozások ideje. Ilyenkor érdemes levetetni például a zavaró anyajegyeket, szemölcsöket – javasolja a Semmelweis Egyetem szakértője.