Így lesz az egyszerű tízóraiból vitaminpótló főétkezés!

A hír elolvasásával 500 Ft-tal növelheted a nyereményedet. Ha tag vagy, jelentkezz be, ha új vagy, regisztrálj itt (ingyenes)!

Szeretnél egy kis egészséges nasit, de nem tudod, hogy mi legyen az? Jó lenne egy kis vitaminbombával támogatni az immunrendszered? Nincs időd napi szinten ezzel foglalkozni? Van egy jó ötletünk és hozzá számtalan receptünk, hogy mind a három kérdés egy csapásra megoldódjon!

Fagyasztott smoothie

Arról már írtunk nektek, hogy a friss zöldségek és gyümölcsök után a legjobb választás a fagyasztott, ilyenkor télen, amikor a kevés szezonális rost és vitamin forráshoz juthatunk, még inkább felértékelődik a fagyasztás. Most azonban nem általános tippeket szeretnénk megosztani veletek, hanem egy olyan trükköt, amivel a napi vitamin adaghoz még egyszerűbben és gyorsabban hozzájuthattok.

Igen, egyre nehezebb odafigyelni az egészséges étkezésre, hiszen az rengeteg időt és energiát kívánna tőlünk nap, mint nap. Ha előre gondolkozunk, és egy héten egyszer megtervezzük a heti étrendünket, majd ennek megfelelően vásárolunk be, azzal már sokat tettünk annak érdekében, hogy kiegyensúlyozott, változatos és egészséges legyen az étrendünk. Ha pedig nem csak a főétkezésekre, hanem a tízórai és az uzsonnára is gondolunk, akkor biztosan nem fogunk éhezni és falási rohamokat kapni. :) Sőt, tovább megyünk, érdemes erre a két elhanyagolt étkezésre úgy gondolni, mint egy lehetőségre, amikor a napi vitamin szükségletünket kielégíthetjük.

Mit készítsünk tízóraira és uzsonnára?

Kézen fekvő megoldás lehet a különböző smootihe-k elkészítése! Igen ám, de a smootie-khoz különböző zöldségekre és gyümölcsökre van szükség, és nem mindig van idő ezeket beszerezni, aztán elkészíteni. Sőt, az is előfordulhat, hogy nincs az ábécében olyan gyümölcs, amire vágytál. Viszont, amikor szerencséd van, akkor még akciós is. Jó lenne belőle sokat venni, de mit csinálsz, ha nem fogy el… Nos, emiatt ne fájjon a fejed, inkább olvass tovább, nagyszerű ötletet találtunk a livesimply.me oldalon!

Készítsd el előre, fagyaszd le, és vidd magaddal!

Ha a reggelek stresszesek, készítsd el ezeket a fagyasztható zöldség és gyümölcs turmixokat! Így az akciós gyümölcs is elfogyhat, a tízórai kérdése is megoldódik, a szervezeted pedig rendkívül hálás lesz neked!

Mire lesz szükséged?

Chia mag puding

Először is szerezz be minél több újrahasználható, lezárható műanyag zacskót. Majd vásárolj gyümölcsöket, leveles zöldségeket, natúr joghurtot, chia magot, kókusztejet, gyümölcsleveket ízlésed szerint. Ezután készítsd elő a kis fagyasztós pakkokat a következő alapszabályt betartva:

• 2 csésze bármilyen gyümölcs
• 1 db banán
• 1 csésze zöld leveles zöldség (bébispenót, kelkáposzta, petrezselyemzöld stb.) vagy akár egy enyhén megpárolt, még ropogós brokkoli, de ez zöld rész el is hagyható, ha bizalmatlan vagy :)
• 1 csésze folyadék (ez lehet víz, kókusztej, sima tej vagy valamilyen gyümölcs- esetleg zöldséglé)

Darabold fel a gyümölcsöket, és tedd a zacskókba, majd címkézd fel és a dátumot is írd rá. Ha zöldséget is teszel bele, akkor szórd a zacsi tetejére. Ha fagyasztott gyümölcsökkel dolgozol, akkor gyorsan pakold őket össze, mivel ha megolvad, akkor összefagy, és egy nagy darab jégként látod viszont. A folyadékokat természetesen ne töltsd bele, az majd az elkészítéshez kell. Amikor szükséged van rá, vedd elő a zacskót, önts egy csésze folyadékod a turmixgépbe, majd a fagyasztott gyümölcsöket, esetleg egy kis chiamagot, és turmixod a kívánt állagúra.

Tippek a zacskók összeállításához:

Gyümölcsös smoothiek

Bogyós-gyümölcsös smoothie

• 1 csésze áfonya
• 1 csésze eper
• 1 darab banán darabolva
• 1 csésze 100%-os almalé vagy egy csésze víz (ezt te is elkészítheted egy gyümölcscentrifugával)

Narancsos-almás-brokkolis smootie

• 1 csésze narancs darabolva
• 1 csésze alma darabolva
• 1 csésze brokkoli (vízgőzön picit párolva, kisebb rózsákra szedve)
• 1 db banán darabolva Nem szükséges folyadék, isteni finom!

Savanyúúú smootie

• 1 csésze kivi darabolva
• 1 csésze narancs darabolva
• 1 csésze alma darabolva
• 1 csésze folyadék (víz, narancs vagy almalé)

Nasi

• 1 csésze alma darabolva
• 1 csésze narancs darabolva
• 1 darab banán darabolva
• 1 csésze sárgarépalé

Exotikus smootie

• 1 csésze mangó darabolva
• 1 csésze ananász darabolva
• 1 darab banán darabolva
• egy csésze kókusztej (vagy narancs- vagy mangólé)

Mindegyik smootie-hoz kívánság szerint hozzáadható valamilyen zöld levél, például kelkáposzta, bébispenót vagy petrezselyemzöld, illetve chia mag, így igazán tápláló és laktató is lesz.

Egészségetekre! :)

Forrás: livesimply.me

Oszd meg a cikket. Ha még ingyenesen regisztrálsz is, akkor ezzel készpénzt is nyerhetsz!