2024.01.30. 17:52:52 8306 296

Fáj a nyakad? Ezek a gyakorlatok segíthetnek
A hír elolvasásával 500 Ft-tal növelheted a nyereményedet. Ha tag vagy, jelentkezz be, ha új vagy, regisztrálj itt (ingyenes)!

A nyaki fájdalom sokakat érinthet, és számos oka lehet, például rossz testtartás, túlterhelés, stressz vagy sérülés. Azonban az enyhe nyújtó és erősítő gyakorlatok segíthetnek enyhíteni a feszültséget és javítani az izomzat állapotát. Az alábbiakban néhány hatékony nyakra fókuszáló gyakorlatot mutatunk be, de mindig fontos figyelembe venni az egyéni fizikai állapotot és a fájdalom szintjét. Amennyiben fájdalom vagy kellemetlenség jelentkezik a gyakorlatok közben, hagyj fel azokkal és konzultálj orvosoddal vagy fizioterapeutáddal.

Nyaki fájdalom - PROAKTIVdirekt Életmód magazin és hírek - proaktivdirekt.com Nyaki fájdalom

Pihenés és testtartás

Adj lehetőséget a pihenésre a nyakadnak is. Kerüld a hosszan tartó egy helyben ülést, de ha ülőmunkát végzel, ügyelj a megfelelő testtartásra, és tarts szüneteket a nyak és a vállak pihentetésére.

Nyújtó gyakorlatok

Oldalfekvéses nyújtás: Ülj vagy állj egyenesen, majd lassan hajtsd a fejed oldalra, próbáld megérinteni a füledet a válladdal. Tartsd meg a pozíciót 15-30 másodpercig, majd ismételd meg a másik oldalon is.

Forgó nyújtás: Lassan fordítsd el a fejedet oldalra, és nézz át a válladon. Tartsd meg a pozíciót 15-30 másodpercig, majd ismételd meg a másik oldalon is.

Erősítő gyakorlatok

Nyak hátrahúzása: Ülj vagy állj egyenesen, majd húzd hátra a fejedet, próbáld meg az álladat minél közelebb vinni a mellkasodhoz. Tartsd meg a pozíciót 5-10 másodpercig, majd lazítsd el.

Nyak lenyomása: Nyomd az álladat lefelé, próbáld a mellkasodhoz közelebb hozni. Tartsd meg a pozíciót 5-10 másodpercig, majd lazítsd el.

Mobilizációs gyakorlatok

Oldalirányú fejmozgások: Lassan hajlítsd a fejedet oldalra és előre, körkörös mozgást végezve. Ismételd meg mindkét irányba.

Állkapocs körkörös mozgatása: Óvatosan forgasd az állkapcsodat óramutató járásával megegyező, majd ellentétes irányba is.

Fontos tanácsok:

  • Mindig kezdd lassan és óvatosan a gyakorlatokat.

  • Ne erőltesd túl magad, és ne csinálj olyat, ami növelheti a fájdalmad vagy kellemetlenséget okoz.

  • Nem megerőltető, lassú mozgásokat végezz, és mindig figyelj a légzésedre.

  • Amennyiben a fájdalom tartós vagy erős, keresd fel orvosodat vagy egy szakértő fizioterapeutát.

A kötvényt egy héten belül küldjük e-mailen a neked@proaktivdirekt.com címről. Kérjük tedd ezt a címet a leveleződ címjegyzékébe, hogy megkapd. Elolvastam és elfogadom a biztosítási feltételeket, igénylem az ingyenes Colonnade baleset-biztosítást. Hozzájárulok, hogy az Colonnade vagy megbízottja a biztosítási ajánlataival telefonon megkeressen. Hozzájárulásodat visszavonhatod a Colonnade címére (1388 Budapest, Pf. 14.) küldött levélben vagy telefonon: 801-0801. Letöltöm a biztosítási feltételeket.

Ha tetszett, kedveld:  |  Ha nem tetszett, írd meg miért nem!

Oszd meg a cikket és nyerj...