Ezért fontos a regeneráció a rendszeres edzés mellett
Az edzés után sokan automatikusan a következő alkalomra gondolnak: mikor lesz a következő súlyzós edzés, futás vagy óra. Pedig az edzés önmagában csak az egyik része a fejlődésnek. A szervezetnek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a terheléshez, helyreállítsa az izmokat, feltöltse az energiaraktárakat és kipihenje az idegrendszeri terhelést.
A regeneráció ezért nem a sport „kihagyása”, hanem a megfelelő edzésprogram része.
Az izomnak idő kell
Erősítő edzés közben az izmokat szokatlan terhelés éri. Az edzés után a szervezet helyreállítási folyamatokat indít, amelyekhez megfelelő tápanyagokra és pihenésre is szükség van. Ha minden alkalommal túl nagy terhelést adunk ugyanannak az izomcsoportnak, miközben nincs elegendő idő a regenerációra, az teljesítményromláshoz és tartós fáradtsághoz vezethet. Ez nem azt jelenti, hogy két edzés között mozdulatlanul kell tölteni a napokat. A könnyű séta, mobilizálás vagy más alacsony intenzitású mozgás sokaknak kifejezetten jól eshet.
Az alvás az egyik legfontosabb része
A regeneráció egyik alapja a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás. Alvás közben számos olyan élettani folyamat zajlik, amely a szervezet helyreállításához kapcsolódik. Ha rendszeresen keveset alszunk, nehezebb lehet jól teljesíteni az edzéseken, és a fáradtságot is erősebben érezhetjük. Érdemes ezért az edzésterv mellett az alvásra is tervként tekinteni: hasonló lefekvési idő, nyugodtabb esti rutin és megfelelő környezet sokat segíthet.
A táplálkozás sem maradhat ki
Az edzés utáni étkezésnek nem kell feltétlenül egy különleges „fitness étkezésnek” lennie. A megfelelő mennyiségű fehérje támogatja az izomzat fenntartását és alkalmazkodását, a szénhidrát pedig segíthet az elhasznált glikogénraktárak feltöltésében. A teljes napi étrend fontosabb, mint egyetlen edzés utáni étkezés. Rendszeres sport mellett érdemes megfelelő mennyiségű folyadékot, fehérjét, zöldséget, gyümölcsöt és energiadús, tápanyagban gazdag élelmiszert biztosítani.
A több edzés nem mindig jelent gyorsabb fejlődést
A fejlődéshez megfelelő inger és megfelelő regeneráció egyaránt szükséges. Ha állandó izomfájdalom, szokatlan fáradtság, romló teljesítmény, alvászavar vagy motivációvesztés jelentkezik, érdemes átgondolni, nem túl nagy-e a terhelés. A pihenőnap tehát nem „kihagyott nap”. Sok esetben éppen ez teszi lehetővé, hogy a következő edzésen ismét megfelelően tudjunk teljesíteni.
